chaldao 0 Postado Agosto 17, 2013 às 17:22 Compartilhar Postado Agosto 17, 2013 às 17:22 (editado) Idade: 21 anosAltura: 1,79 mPeso: 82kg BF: 11% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC 2X COSTAS + TRAPÉZIO + BICEPS PEITO + OMBRO + TRICEPS PERNA + PANTURRILHA ABDOMINAIS 3x NA SEMANA COSTAS + TRAPÉZIO + BICEPS + ANTI-BRAÇO LEVANTAMENTO TERRA - 3 x 10 REMADA CURVADA + PULLEY FRENTE - 3 x 10 (bi-set) SERROTE - 3 x 10 REMADA EM PE - 3 x 10 ENCOLHIMENTO - 3 x 15 SCOTT MARTELO + ROSCA DIRETA - 3 x 10 (bi-set) ROSCA DIRETA INVERTIDA - 3 x 10 EXTENSÃO DOS PUNHOS COM BARRA - 3 x 10 a 12 FLEXÃO DOS PUNHOS COM BARRA - 3 x 10 a 12 PEITO + OMBRO + TRICEPS VOADOR + SUPINO RETO - 3 x 10 (bi-set) SUPINO INCLINADO - 3 x 10 CRUCIFIXO DECLINADO - 3 x 10 DESENVOLVIMENTO MILITAR + ELEVAÇÃO LATERAL - 3 X 10 (bi-set) ELEVAÇÃO FRONTAL - 3 X 10 SUPINO FECHADO + PARALELA - 3 X 10 (bi-set) TRICEPS CORDA - 3 X 10 PERNA + PANTURRILHA AGACHAMENTO LIVRE - 3 X 15 LEG 45º + EXTENSORA - 3 X 15 (bi-set) FLEXORA - 3 X 10 CAVALINHO - 3 X 15 EM PE - 3 X 15 Malho há 2 anos e pouco. AI galera, oq vcs acham? ATT. Editado Agosto 17, 2013 às 17:33 por chaldao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe Hard 17 Postado Agosto 17, 2013 às 17:33 Compartilhar Postado Agosto 17, 2013 às 17:33 Ai depois os cara reclama pq ninguem opina .. Uma bagunça dessa ! Siga o modelo de postagem de treino .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chaldao 0 Postado Agosto 17, 2013 às 17:34 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2013 às 17:34 Quando eu fui postar, modificou tudo, mas ja editei na msm hora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joalyson 5 Postado Agosto 17, 2013 às 17:34 Compartilhar Postado Agosto 17, 2013 às 17:34 Cara da uma organizada nisso ai que tá embolado demais rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chaldao 0 Postado Agosto 17, 2013 às 17:36 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2013 às 17:36 Cara da uma organizada nisso ai que tá embolado demais rs Quando eu fui postar, modificou tudo, mas ja editei na msm hora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe Hard 17 Postado Agosto 17, 2013 às 17:38 Compartilhar Postado Agosto 17, 2013 às 17:38 Agora sim ! Cara, eu achei muito volumoso pra um abc2x .. Tenta seguir uma linha + ou - assim: 3 pra grande e 2 pra pequeno .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joalyson 5 Postado Agosto 17, 2013 às 17:43 Compartilhar Postado Agosto 17, 2013 às 17:43 Bom, na minha opinião está pesado demais. Se você faz cada exercício desse como deve ser feito "hardcore" teu rendimento nos últimos não será legal. Claro que tem gente que consegue garantir qualidade com tanto volume, mas a grande maioria não. Comigo especificamente, eu não conseguiria treinar PEITO + OMBRO + TRÍCEPS num treino só. Ficaria puxado demais, no máximo peito e tríceps. Eu quando faço meus treinos me baseio pelo tempo, passar mais de 1h~1:30h pegando pesado já torna-se exaustivo. Eu treinava ABC2x antes, mudei para ABCD e o rendimento foi mil vezes melhor. Mas como falei, se você for um geneticamente premiado, vai com fé rs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe Hard 17 Postado Agosto 17, 2013 às 17:46 Compartilhar Postado Agosto 17, 2013 às 17:46 /\ ABCD é melhor mesmo ! .. .. .. * ( pra quem está On fire ) rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chaldao 0 Postado Agosto 17, 2013 às 18:25 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2013 às 18:25 para ser sincero, acho q ta na hora de um abcd. rs vou montar uma ficha e dpois posto aki no forum para saber suas opnioes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chaldao 0 Postado Agosto 18, 2013 às 19:21 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2013 às 19:21 iai galera, dei uma pesquisada e montei essa ficha aki, oq vcs acham? PEITO + OMBRO COSTAS + TRAPEZIO OFF PERNAS + PANTURRILHAS TRICEPS + BICEPS + ANTI-BRAÇOS OFF OFF PEITO + OMBRO SUPINO RETO - 3 X 10 VOADOR - 3 X 10 SUPINO INCLINADO - 3 X 10 CRUCIFIXO DECLINADO - 3 X 10 DESEVOLVIMENTO MILITAR FRENTE - 3 X 10 ELEVAÇÃO LATERAL - 3 X 10 ELEVAÇAO FRONTAL - 3 X 10 COSTAS + TRAPEZIO LEVANTAMENTO TERRA - 3 X 10 REMADA CURVADA - 3 X 10 SERROTE - 3 X 10 PULLEY FRENTE - 3 X 10 REMADA EM PE - 3 X 10 ENCOLHIMENTO - 3 X 10 PERNAS + PANTURRILHAS AGACHAMENTO - 3 X 10 LEG 45º - 3 X 15 EXTENSORA - 3 X 15 FLEXORA - 3 X 10 CAVALINHO - 3 X 15 EM PE - 3 X 15 TRICEPS + BICEPS + ANTI-BRAÇOS PARALELAS - 3 X 10 TRICEPS TESTA - 3 X 10 SUPINO FECHADO - 3 X 10 ROSCA DIRETA - 3 X 10 SCOTT - 3 X 10 ROSCA MARTELO - 3 X 10 FLEXAO DOS PUNHOS COM BARRA - 3 X 10 EXTENSAO DOS PUNHOS COM BARRA - 3 X 10 ATT. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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