Fala galera,

Estou buscando uma melhoria em meu treino de Costas/Biceps.

Faço academia há 5 meses, e meu treino é ABCAB. (treino costas/biceps 2x por semana)

Então, segue o treino que estou querendo fazer:

Costas:

Pull Up : 3x10

Levantamento Terra : 3x10

Remada curvada na barra pegada supinada : 3x10

Biceps:

Chin up: 3x10

Rosca direta ou Alternada : 3x10

Minhas dúvidas:

Muito pesado treinar Pull up e Chin up no mesmo dia?

Chin up e rosca direta ou alternada são suficientes para um treino de biceps? Devo colocar mais um exercício?

O fato do Chin up ser também um exercício para costas, torna o treino muito pesado para costas?

Quais alterações vocês fariam?

Agradeço desde já as respostas, e vale lembrar que busco a hipertrofia!

Gostei dos exercícios, só as séries que não curti.

Pull Ups : 3 x 10 + 1 x Quanto der

Levantamento Terra : 3 x 6

remada curvada: 3 x 6 - 8

Chin Ups: 3 x Quanto der

Rosca direta ou alternada ok!

Gostei dos exercícios, só as séries que não curti.

Pull Ups : 3 x 10 + 1 x Quanto der

Levantamento Terra : 3 x 6

remada curvada: 3 x 6 - 8

Chin Ups: 3 x Quanto der

Rosca direta ou alternada ok!

[2]

Nao é necessário Chin-Ups e Pull-Ups no mesmo treino.

Gostei dos exercícios, só as séries que não curti.

Pull Ups : 3 x 10 + 1 x Quanto der

Levantamento Terra : 3 x 6

remada curvada: 3 x 6 - 8

Chin Ups: 3 x Quanto der

Rosca direta ou alternada ok!

Entendi, valeu pela dica, vou adaptar do jeito que você falou, até porque 10 repetições de terra parece ficar meio pesado mesmo..