Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Sugestoes E Criticas No Meu Treino Abc

Por italoforced
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

vim comentar a respeito do meu treino achei ele um pouco volumoso........com ele talves posso entrar em overtraining

treino de segunda a sexta vamos la entao

objetivo:hipetrofia

peso: 97 kg

altura: 1 90

bf : 15%

A peito e biceps

supino reto 4x10

cross over 4x10

pack deck unilateral 4x10

fly 4x10

rosca direta na barra 4x10

rosca concentrada 4x10

martelo 3x15

b: costa e triceps

puxador tras 4x10

remada sentada 4x10

cavalinho 4x10

serrote 4x10

triceps na polia 4x10

coice 4x10

c :perna e ombro

leg 45 4x10

hack 4x10

extensor 4x10

flexor 4x10

ombro articulado 4x10

ombro frontal 4x10

panturrilha na maquina ate n aguentar mais

Editado por italoforced (veja o histórico de edições)

Postado

Peck deck unilateral? sério? affs, cara tem muitas máquinas nesse treino ai, use mais pesos livres, e não invente, não saia do básico!!

A peito e biceps ombros

supino reto 4x10

Supino inclinado
Crucifixio Reto
Rosca direta ou martelo 2x12
Desenv. Militar 4x8
cross over 4x10

pack deck unilateral 4x10

fly 4x10

b: costa e triceps trapézios

puxador tras 4x10

remada sentada 4x10

Pull ups 4x6~8
cavalinho 4x10

serrote 4x10
Supino fechado 4x8
Encolhimento frente 4x8~12

triceps na polia 4x10

coice 4x10

c :perna e ombro

Agachamento livre
Leg
RDL
Avanço
Pantu

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Postado

A- Peito, ombro, triceps:

Supino reto 3x8

supino inclinado 3x8

crucifixo 3x8

desenvolvimento militar 3x8

elevação lateral 3x8

supino fechado 3x8

paralelas 3x8

B: costas, biceps, trapézio

-remada curvada

- ?

- ?

-Chin UP 3x 5

-rosca direta 3x8

- remada alta 3x8

- encolhimento 3x8

C- perna, panturrilha:

- Agach. livre

- stiff

- avanço

- leg press

- extenssora

-panturrilha smith 4x15-25

pant. sentado maquina 4x15-25

Novo Diário:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140145-cutting-com-leangains-musculacaojiu-jitsu/

Postado

N curti muito a divisão do Capitão..

sugiro algo como:

A - PEITO/TRICEPS/OMBRO

B - DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO

C - PERNA/PANTU

A
Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto ou Cross

Paralela

Supino Fechado

Militar

Elevaçao Lateral

B

Chin up

Terra

Pull up (ou puxada aberta)

Cavalinho

Rosca Direta

Rosca Alternada (se achar necessário)

Encolhimento (pode mandar junto com o terra, aproveitando a carga)

C

Agachamento livre
Leg
Stiff
Avanço
Pantu

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado

N curti muito a divisão do Capitão..

sugiro algo como:

A - PEITO/TRICEPS/OMBRO

B - DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO

C - PERNA/PANTU

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto ou Cross

Paralela

Supino Fechado

Militar

Elevaçao Lateral

B

Chin up

Terra

Pull up (ou puxada aberta)

Cavalinho

Rosca Direta

Rosca Alternada (se achar necessário)

Encolhimento (pode mandar junto com o terra, aproveitando a carga)

C

Agachamento livre

Leg

Stiff

Avanço

Pantu

Não fui eu que fiz essa divisão, foi ele, apenas dei minha sugestão se for pra fazer com essa divisão, porém prefiro esta que vc citou tbm

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Postado

Não fui eu que fiz essa divisão, foi ele, apenas dei minha sugestão se for pra fazer com essa divisão, porém prefiro esta que vc citou tbm

Ahh, ta .. saquei!

até achei estranho mesmo, pois em outros tópicos de treino ABC opinamos de forma parecida hahahahha

abs!

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.