Segunda - Peito/Tríceps/Panturrilha

Supino reto - 4x12/10/10/8

Supino inclinado barra

Supino inclinado halter

Voador

Pulley - 4x12/10/10/8

Reverso

Coice

Panturrilha sentado - 4x12/10/10/8

Em pé.

___________________________

Terça - Bíceps/Costa/Antebraço/Perna

Puxador frente - 4x12/10/10/8

Puxador fechado

Remada baixa

Remada Unilateral

Rosca direta - 4x12/10/10/8

Rosca alternada

Rosca direta no cross

Rosca inversa - 4x12/10/10/8

Rosca punho

Adutora - 4x14/12/12/10

Abdutora

___________________________

Quarta - Ombro/Trapézio/Perna

Desenvolvimento com halter - 4x12/10/10/8

Elevação frontal com barra H

Lateral

Unilateral no cross

Remada alta - 4x12/10/10/8

Encolhimento

Agachamento - 4x14/12/12/10

Leg 45º

Cadeira Flexora

Mesa Flexora.

Então, o que acham? O que posso melhorar nesse treino, qual técnica acrescento? Já treino a 2 anos, mas tive inúmeras paradas, fiquei parado durante 2 meses ultima vez, já tenho 3 que voltei. Obrigado, galera.

up

Editado 14/08/2013 às 17:04 08/14, 2013 por Popa (veja o histórico de edições)

corte 1 de grande e 1 de pequeno

ta volumoso

Bem ruim, Mal dividido, e seus exercicios sao fracos.

Pesquise no forum. vc vai ver como da pra melhorar

Obrigado pelas dicas.