Matheus Camargo 5 Postado Agosto 12, 2013 às 18:11 Compartilhar Postado Agosto 12, 2013 às 18:11 (editado) Olá pessoal, estou me preparando para meu próximo cutting, e vim aqui postar minha dieta para que vocês possam ver se tem algo de errado. Meu TMB eu calculei somente com o peso da MM, tirei o peso "morto" da gordura, meu bf é em torno de 19% e meu peso e 83kg, fiz então 83-19%=67,5kg mais coloquei 69 na tabela por precaução. Meu treino vai ser ABCDE, com aeróbico de 20min duas vezes na semana após o treino, e aumentando um aeróbico por semana ate dar os 5 dias de treino, e o único dia que posso fazer AEJ é o sábado vou fazer 30~40min, então no começo vai ser 3 dias de aeróbico e vou ir aumentando um por semana, e diminuindo pouco a pouco as calorias pra não estagnar, e la pra terceira semana vou mandar 500mg de cafeína por dia. Dúvida: Como deve ser meu pós treino do AEJ? eu sei que tem que ser depois de 30min +ou-, mais qual alimentos podem ser usados? ou pode ser meu desjejum normal mesmo? Esqueci de colocar na dieta o multivitamínico, mais vou dividir a dose em duas vezes ao dia, e tomar uma no desjejum e outra apos o almoço. Altura: 1,72m Peso total: 83kg Peso de MM: 67,5kg Biotipo Genético: Endomorfo BF: 19% Objetivo da dieta: Cutting Consumo de água diário: 2,5 litros Link da dieta: http://imageshack.us/photo/my-images/199/o3b.bmp/ PS: O fórum não está deixando postar o link direto. Editado Agosto 12, 2013 às 23:20 por MathCamargo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Camargo 5 Postado Agosto 12, 2013 às 23:20 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2013 às 23:20 Alguém por favor ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Agosto 12, 2013 às 23:27 Compartilhar Postado Agosto 12, 2013 às 23:27 só olhei rapidinho, acho que dá pra tirar uns carbos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PequenoRoliço 5 Postado Agosto 12, 2013 às 23:46 Compartilhar Postado Agosto 12, 2013 às 23:46 2,5L de água e muito pouco parceiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Camargo 5 Postado Agosto 12, 2013 às 23:58 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2013 às 23:58 só olhei rapidinho, acho que dá pra tirar uns carbos Mais nao seria muito grande o deficit de calorias pro começo? 2,5L de água e muito pouco parceiro 2,5L de água e muito pouco parceiro Ha blz parceiro, vou aumentar pra uns 3,5l~4,0l por dia entao! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Camargo 5 Postado Agosto 14, 2013 às 00:28 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 00:28 Mais alguém , por favor ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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