Tenho 20 anos, 1,76 e 68Kg

treino ABCDE, um musculo por dia.

Objetivo: hipertrofia

Sei que minha dieta está fraca, então queria uma ajuda do pessoal que entende.

E não tenho grana pra ficar comprando suplementos =/

7:40

2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru e uma de queijo magro

1 banana

250ml de leite desnatado

10:30

Barrinha de cereal (pelo fato de as vezes não ter tempo de preparar um lanche)

2 fatias de pão integral com 1 fatia de peito de peru

12:30

Salada

200g de arroz ,200g de feijão

peito de peru ou carne de gado e massa dependendo do dia

15:30

1 batata doce

18:30

2 bananas e já vou pro treino

8:30

1 clara de ovo, arroz, massa, carne...depende do dia

1 fatia de peito de peru

22:30

1 clara de ovo,1 banana, 250ml de leite desnatado

fraquissima de tudo

reveja tua dieta de uma pesquisada, para ver quais são os melhores alimentos

area de nutrição

os mais baratos e q compensa mais

ovo , farinha de aveia , sardinha , frango

e pra quem não tem dinheiro , não da pra ficar tocando fora a gema do ovo ( em media 3g ptn )

eu particularmente sou ta do ovo ( barato e rende no quesito ptn de alto valor biologico )

abraço

onde tu toma banana com leite, adciona aveia tbm =)

seu pré treino ta muito fraco.

quando come a batata tenta ingerir mais alguma coisa com proteinas.

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