E ae galera blz? Bom e o seguinte faz um tempo que comecei a treinar luta de braco mas eu preciso desenvolver meu antebraco pois ele e mto importante, quando comecei a treinar antebraco ele cresceu rapido mais agora parece que ele deu uma parada... Nao sei oq fazer tem gente que me manda fazer 12-15 reps outros de mandam fazer entre 6-10 lembrando que eu estou visando a forca e a hipertrofia. Meu treino ta assim: rosca punho 4x15 rosca martelo 4x12 e rosca inversa 4x12. To com 18 anos 1, 77 m 90 kilos 40 d biceps e 35 de antebraco espero que me possam me ajudar vlw

cara, ele ta é com overtraining, 12 séries para antebraço é foda

Melhor entao eu aumenta o peso e fica entre 6 - 10 repeticoes?

Duvida rapida, essas medidas ai é com bf alto ou bf baixo?

Melhor é diminuir o numero de séries, você ta fazendo 3 exercicios com 4 series cada, é muito para um musculo tão pequeno.

Faz essa série

30seg rosca inversa

30seg rosca punho

30seg rosca punho inversa

30seg rosca pajé...

faz 3x isso sem descanso 1x na semana, top

Cara eu n so magro nem gordao, mas sim presico de um dieta mas meu antebraco e biceps tem bem poca gordura

Como assim 30 seg de rosca punho? Eu fico fazeno ate da 30 seg?

Cara acho q com essas roscas nessas reps ai vc nao vai desenvolver tanta força para queda de braço.

treine sua pegada.

Pegada eu ja treino com molas alicate em casa e na remada unilateral..... Entao oq vcs acham faco 4-6 rep ou 6-10 ?

Pegada eu ja treino com molas alicate em casa e na remada unilateral..... Entao oq vcs acham faco 4-6 rep ou 6-10 ?

faz até a falha

Os 3 exercicios ate a falha? Lembrando que eu preciso de ganho de forca e de hipertrofia

Uma coisa que eu esequeci de perguntar, a rosca martelo na corda ou com halter cruzando para frente do corpo pega mais biceps ou braquiorradial do que a normal que sobe do lado do corpo

ninguem mais tem nada a falar sobre a quantidade de repeticoes?? biceps eu faço 4x8 antebraço preciso de opiniões......

Se você quer treinar para queda de braço, você deve treinar normalmente com os exercícios básicos e adicionar exercícios para melhorar sua 'pegada'...

Ou seja, levantamento terra, barra fixa, supino, paralelas...

E adicionar exercícios como:

Plate pinch (segurar anilha com os dedos, como uma pinça);

Towel hang (ficar pendurado numa toalha com uma/duas mãos);

Farmers walk (carregar pesos como halteres, barras, troncos em ambas a mãos e ficar andando com eles até não aguentar mais);

Fingertip push-up (flexão na ponta dos dedos);

Rope climbing (escalada de corda).

É só jogar os nomes do youtube pra ver os exercícios.

Bom, há muitos outros exercícios bons... mas esses que citei já trabalham muito os antebraços e a sua força na pegada.

Espero ter ajudado, abraço!

vlw cara ajudou mto vou colocar esses exercicios no treino que vão ajudar mto, vlw mesmo artie abrç