Olá pessoal,

estou montando uma dieta feminina e, como geralmente toda dieta que montei até hoje foi de bulk (por ser ectomorfo), estou encontrando algumas dificuldades.

Antes de prosseguir vou passar os dados:

Idade: 22 anos

Altura: 1,70m

Peso: 65kg

BF%: 35% (avaliação feita na última semana)

Ela malha/malhará todos os dias por 1h / 1h30

A dieta ficou assim:

07:00 Café da manhã

50 gr Cuscuz

50 gr Ricota

200 ml Leite desnatado

1 unid Maçã

kcal: 595

prot: 25g, Carb: 77g, gord: 20,6g

10:00 lanche

01 unid. Banana

02 unid. Ameixa

Kcal: 136

prot: 2g, Carb: 32g, gord: 0g

12:00 Almoço

Salada à vontade

150 gr Peito Frango

3 col Sopa Arroz Integral

50 gr Berinjela

50 gr Abacaxi

50 gr Beterraba

50 gr. Agrião

Kcal: 397

prot: 52g, Carb: 35,3g, gord: 5,25g

18:00 Lanche tarde (pré-treino)

02 unid. Banana

1 Unid. Ameixa

1 Unid. Maçã

200 Leite desnatado

Kcal: 452

prot: 19g, Carb: 94g, gord: 0g

21:30 última refeição

3 unid. Clara de ovo

01 Fatia Mamão

01 Unid Ameixa

Kcal: 412

prot: 90g, Carb: 12,7, gord: 0,5g

Total: 1993kcal

prot: 189g, Carb: 251, gord: 25,9g

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Com a ajuda do falange, retirei as porções de granola, pra ajustar a quantidade de Kcal.

Editado 12/08/2013 às 02:16 08/12, 2013 por henrique.charlie (veja o histórico de edições)

2300 cal, cutting pra uma mulher de 65kg sendo 35% do peso dela de gordura acho muito calorica.

meteria 1500~1800 cal e tudo nosso.

ela eh muito ativa? (provavelmente nao eh, se nao n estaria com 35% de bf, mas n custa perguntar)

abracos.

Olá Falange. Ela já malhava 3x por semana, mas acho que fazia os exercícios errados ou, o mais provável, se alimentava tão errado que catabolizou e só perdeu musculatura, porque estava com 70kg há pouco tempo e conseguiu perder 5kg (acho que praticamente só de musculatura).

Vou adotar sua sugestão e reduzir mais 250 kcal, fico com receio de reduzir mais e a guria passar fome, ou é encanação?

Quanto aos alimentos ou à disposição das refeições, acha que devo corrigir alguma coisa? Dividir alguma delas?

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Em tempo: obrigado pela correção do título do post.

Editado 11/08/2013 às 22:12 08/11, 2013 por henrique.charlie (veja o histórico de edições)

Cutting sem fome eh complicado, cara ashdfuh

Eu tenho fome ate em bulking... mas depois ela acostuma...

ela nao perdeu 5kg de MM a nao ser que ela seja MUITO BURRA (nao tendo comido quase nada de proteina e se matado em aerobios sem treinar com pesos).

Cutting sem fome eh complicado, cara ashdfuh

Eu tenho fome ate em bulking... mas depois ela acostuma...

ela nao perdeu 5kg de MM a nao ser que [...] (nao tendo comido quase nada de proteina e se matado em aerobios sem treinar com pesos).

hehehe, verdade. Vou retirar as porções de granola. Só isso vai reduzir em 366 kcal e jogar a dieta abaixo das 2000kcal.

Foi exatamente o que ela fez (obviamente não perdeu só MM, mas acredito que a maior parte tenha sido). Se matou na academia e comia bolacha (mas só umazinha) kkkkkkkkk...

Agora vou (tentar) dar uma ajuda pra diminuir os danos.

Valeu Falange.