Renan Tinin 5 Postado Agosto 15, 2013 às 23:46 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2013 às 23:46 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renan Tinin 5 Postado Agosto 16, 2013 às 16:38 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2013 às 16:38 alguém mais pode dar uma opinião? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheDlash 1 Postado Agosto 16, 2013 às 18:47 Compartilhar Postado Agosto 16, 2013 às 18:47 (editado) Treino AB não é muito recomedado, pelo tempo de descanso, como voce tem 4 dias de treino faça um ABCD. Sugestão. A - costas/biceps/antebraço puxador frontal 4x8 remada baixa 4x8 levantamento terra 4x8 rosca direta 4x8 rosca martelo 4x8 rosca inversa 4x8 B - peito/triceps supino reto 4x8 supino inclinado c/ halteres 4x8 supino declinado c/ halteres 4x8 triceps testa 4x8 pulley 4x8 triceps invertido unilateral 4x8 C - Pernas extensora 4x12 agachamento 4x10 flexora 4x12 stiff 4x12 panturrilha no smith 4x15 panturrilha no smith sentado 4x15 D - ombro/ trapezio elevação frontal 4x8 elevação lateral 4x8 desinvolvimento com halter 4x8 remada alta 4x10 encolhimento com barra por tras 4x12 encolhimento com halteres 4x12 Editado Agosto 16, 2013 às 18:48 por TheDlash Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renan Tinin 5 Postado Agosto 16, 2013 às 23:20 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2013 às 23:20 Treino AB não é muito recomedado, pelo tempo de descanso, como voce tem 4 dias de treino faça um ABCD. Sugestão. A - costas/biceps/antebraço puxador frontal 4x8 remada baixa 4x8 levantamento terra 4x8 rosca direta 4x8 rosca martelo 4x8 rosca inversa 4x8 B - peito/triceps supino reto 4x8 supino inclinado c/ halteres 4x8 supino declinado c/ halteres 4x8 triceps testa 4x8 pulley 4x8 triceps invertido unilateral 4x8 C - Pernas extensora 4x12 agachamento 4x10 flexora 4x12 stiff 4x12 panturrilha no smith 4x15 panturrilha no smith sentado 4x15 D - ombro/ trapezio elevação frontal 4x8 elevação lateral 4x8 desinvolvimento com halter 4x8 remada alta 4x10 encolhimento com barra por tras 4x12 encolhimento com halteres 4x12 Vc diz que não é recomendado por falta de descanso? Gostei bastante desse seu treino, ficou bem legal, mas eu gosto de frequencia, tipo treinar o musculo 2x na semana. eu optei pelo AB2X pq o descanço é relativamente grande e tenho a frequencia desejada, visto que treinarei na segunda, terça, quarta e quinta OFF, e volto a treinar na sexta e no sábado. mas caso entendi errado o seu raciocinio sobre o descanço do AB2X peço por favor que me explique melhor. Vlw parceiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Agosto 16, 2013 às 23:46 Compartilhar Postado Agosto 16, 2013 às 23:46 Treino AB não é muito recomedado, pelo tempo de descanso, como voce tem 4 dias de treino faça um ABCD. Sugestão. Só pode ser sacanagem... Não recomendado por quem? Sardinha ? Ander ? Arnold ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renan Tinin 5 Postado Agosto 17, 2013 às 01:09 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2013 às 01:09 Só pode ser sacanagem... Não recomendado por quem? Sardinha ? Ander ? Arnold ? Achei estranho o fato dele falar que não é recomendado. Mas o AB2X foi oque melhor achei para a minha rotina, gostei do FB3X mas achei que não daria certo pelos dias disponiveis :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheDlash 1 Postado Agosto 17, 2013 às 01:39 Compartilhar Postado Agosto 17, 2013 às 01:39 Deixa eu ver se entendi, tu não vai malhar bíceps, antebraço, ombro, trapézio e só vai fazer um exercício de tríceps sendo que priorizando o peitoral nas paralelas?? É isso mesmo?? Pensa ai velho. Um treino AB completo é muito volumoso se você pretende não ficar desproporcional, teria que fazer no mínimo uns 9 ou 10 exercícios para superiores, ficando 1h30min na academia, por isso disse que não é recomendado, mas tambem não proibido, cada um sabe de si só dei minha opinião. E como tem maromba revolts aqui hein, você não é o primeiro RANZO159, esses esteiroides que você ta tomando pra deixa o peito de pomba vão te deixar louco kkk' Ve se não vai reter esse fórum :x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Souza 316 Postado Agosto 17, 2013 às 01:52 Compartilhar Postado Agosto 17, 2013 às 01:52 (editado) Deixa eu ver se entendi, tu não vai malhar bíceps, antebraço, ombro, trapézio e só vai fazer um exercício de tríceps sendo que priorizando o peitoral nas paralelas?? É isso mesmo?? Pensa ai velho. Um treino AB completo é muito volumoso se você pretende não ficar desproporcional, teria que fazer no mínimo uns 9 ou 10 exercícios para superiores, ficando 1h30min na academia, por isso disse que não é recomendado, mas tambem não proibido, cada um sabe de si só dei minha opinião. E como tem maromba revolts aqui hein, você não é o primeiro RANZO159, esses esteiroides que você ta tomando pra deixa o peito de pomba vão te deixar louco kkk' Ve se não vai reter esse fórum :x Cagou pelo dedo, rapaz. Onde que você viu que vai faltar frequência pra ombro, bíceps e tríceps e trapézio? Isola o músculo, esssmagaa, hue. . . O treino está ótimo, cara. Só deixaria B2 assim: B2 Front squat5x5 Terra 3x4 avanço 3x10 Mesa Flexora 3x12 Panturrilhas 4x12~15 Editado Agosto 17, 2013 às 01:54 por Joao Souza Mr Floyd reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Agosto 17, 2013 às 01:59 Compartilhar Postado Agosto 17, 2013 às 01:59 esses esteiroides que você ta tomando pra deixa o peito de pomba vão te deixar louco kkk' Ve se não vai reter esse fórum :x Eu não entendi se vc tá falando sério ou zuando... Mas eu teria o triplo do meu tamanho se usasse EA's E o objetivo do AB é justamente focar nos compostos (compostos = aqueles que utilizam mais de uma articulação para serem executados, recrutando mais de 1 grupo muscular) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr Floyd 89 Postado Agosto 17, 2013 às 14:07 Compartilhar Postado Agosto 17, 2013 às 14:07 Ficou ótimo o treino e a alteração do @João Souza foi perfeita... Bom treino.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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