Andréé :P 0 Postado Agosto 9, 2013 às 13:28 Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 13:28 (editado) Fala galera! Tenho 23 anos, 1.86m de altura, estou com 89kg e tenho BF 14%. A gordura mais localizada, esta na barriga com um pouco no peitoral. Fiz minha ultima avaliação física no dia 04/06, e estava com 87.7kg. Acredito que esteja dentro do grupo dos (endomorfo), tenho um corpo 'magro', facilidade em ganhar massa muscular. Antes de começar a hipertrofia, estava com 102kg e BF 26%! Fiz uma redução brusca de peso e com certeza perdi muita massa muscular, pois fiz uma dieta muito rígida, e com somente exercícios aeróbios. O meu treino é bem pesado, o famoso A, B e C. Dividido em: 1ª semana - 12/ 10 / 8 / 06 e exaustão 2ª semana - 3 x 8 3ª semana - 4x10 4ª semana - 3x30 Vamos a dúvida: 1. Posso fazer um bulk já com esse BF ou melhor continuar fazendo cult até 10%? 2. A dieta esta dentro de um bulk ou acreditam que esteja dentro de um cult? 3. Eu fazia 30 mins de aeróbio/dia só que parei, acham que preciso continuar? TMB (Taxa de metabolismo Basal) = 3500ckal Café da manhã (6:00H) - 2 Fatias Peito de Peru - 2 Fatias pão/forma integral light - 1 colher requeijão light Suplementação manhã (6:00H) - 3 colheres de Neston/aveia - 2 colheres de toddy/nescal (pra dar gosto) - 30gr de albumina - 2 colheres de leite em pó desnatado Lanche manhã (9:00H) - 2 Fatias Peito de Peru - 2 Fatias pão/forma integral light - 1 colher requeijão light Almoço (12:00H) - Arroz (bastante quantidade) - Feijão - carne/frango (depende do dia) - Verdura legumes (depende do dia) Lanche da tarde (15:00H) - 2 Fatias Peito de Peru - 2 Fatias pão/forma integral light - 1 colher requeijão light Janta (18:00H) - Arroz (bastante quantidade) - Feijão - carne/frango (depende do dia) - Verdura legumes (depende do dia) TREINO - 18:30 até 19:30 - - - Suplementação pós treino - Whey - Dextrose - Creatina Ceia (20:30H) - Frango/Carne (depende do dia) - Batata doce Antes de dormir (22:00H) - 3 colheres de Neston/aveia - 2 colheres de toddy/nescal (pra dar gosto) - 30gr de albumina - 2 colheres de leite em pó desnatado Total de calorias (Aproximadamente por que não peso os alimentos): Carboidratos: 400gr Proteina: 245gr Gordura: 29,15gr G. Saturada: 10,55gr G. Trans: 0 Fibra alimentar: 43gr Sódio: 3000gr Total de Calorias: 3.000 Obs: Notem que o total de calorias esta abaixo do meu TMB. Opinem! Abraços. Editado Agosto 9, 2013 às 13:53 por Andréé :P Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 9, 2013 às 13:44 Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 13:44 Vamos a dúvida: 1. Posso fazer um bulk já com esse BF ou melhor continuar fazendo cult até 10%? eu cuttaria até 12% 2. A dieta esta dentro de um bulk ou acreditam que esteja dentro de um cult? se está abaixo da sua TMB é cutt né! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andréé :P 0 Postado Agosto 9, 2013 às 13:53 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 13:53 Vamos a dúvida: 1. Posso fazer um bulk já com esse BF ou melhor continuar fazendo cult até 10%? eu cuttaria até 12% 2. A dieta esta dentro de um bulk ou acreditam que esteja dentro de um cult? se está abaixo da sua TMB é cutt né! Nessa dieta então sendo Cult, você acha que vou continuar perdendo % de BF ? Por que estava fazendo 30 mins de aeróbio/dia depois do treino, só que não faço mais. Agora faço 2 ou 3 vezes na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 9, 2013 às 14:15 Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 14:15 Nessa dieta então sendo Cult, você acha que vou continuar perdendo % de BF ? Por que estava fazendo 30 mins de aeróbio/dia depois do treino, só que não faço mais. Agora faço 2 ou 3 vezes na semana. SIM, desde que o calculo de TMB esteja certo , vai perder sim deixa o aerobio como quiser se focar na dieta não precisa de aerobio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andréé :P 0 Postado Agosto 9, 2013 às 14:17 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 14:17 SIM, desde que o calculo de TMB esteja certo , vai perder sim deixa o aerobio como quiser se focar na dieta não precisa de aerobio Ta certo sim! haha Valeu pelas dicas cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 9, 2013 às 14:29 Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 14:29 Ta certo sim! haha Valeu pelas dicas cara por nada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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