Fala galera!

Tenho 23 anos, 1.86m de altura, estou com 89kg e tenho BF 14%.

A gordura mais localizada, esta na barriga com um pouco no peitoral.

Fiz minha ultima avaliação física no dia 04/06, e estava com 87.7kg.

Acredito que esteja dentro do grupo dos (endomorfo), tenho um corpo 'magro', facilidade em ganhar massa muscular.

Antes de começar a hipertrofia, estava com 102kg e BF 26%! Fiz uma redução brusca de peso e com certeza perdi muita massa muscular, pois fiz uma dieta muito rígida, e com somente exercícios aeróbios.

O meu treino é bem pesado, o famoso A, B e C. Dividido em:

1ª semana - 12/ 10 / 8 / 06 e exaustão

2ª semana - 3 x 8

3ª semana - 4x10

4ª semana - 3x30

Vamos a dúvida:

1. Posso fazer um bulk já com esse BF ou melhor continuar fazendo cult até 10%?

2. A dieta esta dentro de um bulk ou acreditam que esteja dentro de um cult?

3. Eu fazia 30 mins de aeróbio/dia só que parei, acham que preciso continuar?

TMB (Taxa de metabolismo Basal) = 3500ckal

Café da manhã (6:00H)

- 2 Fatias Peito de Peru

- 2 Fatias pão/forma integral light

- 1 colher requeijão light

Suplementação manhã (6:00H)

- 3 colheres de Neston/aveia

- 2 colheres de toddy/nescal (pra dar gosto)

- 30gr de albumina

- 2 colheres de leite em pó desnatado

Lanche manhã (9:00H)

- 2 Fatias Peito de Peru

- 2 Fatias pão/forma integral light

- 1 colher requeijão light

Almoço (12:00H)

- Arroz (bastante quantidade)

- Feijão

- carne/frango (depende do dia)

- Verdura legumes (depende do dia)

Lanche da tarde (15:00H)

- 2 Fatias Peito de Peru

- 2 Fatias pão/forma integral light

- 1 colher requeijão light

Janta (18:00H)

- Arroz (bastante quantidade)

- Feijão

- carne/frango (depende do dia)

- Verdura legumes (depende do dia)

TREINO - 18:30 até 19:30

-

-

-

Suplementação pós treino

- Whey

- Dextrose

- Creatina

Ceia (20:30H)

- Frango/Carne (depende do dia)

- Batata doce

Antes de dormir (22:00H)

- 3 colheres de Neston/aveia

- 2 colheres de toddy/nescal (pra dar gosto)

- 30gr de albumina

- 2 colheres de leite em pó desnatado

Total de calorias (Aproximadamente por que não peso os alimentos):

Carboidratos: 400gr

Proteina: 245gr

Gordura: 29,15gr

G. Saturada: 10,55gr

G. Trans: 0

Fibra alimentar: 43gr

Sódio: 3000gr

Total de Calorias: 3.000

Obs: Notem que o total de calorias esta abaixo do meu TMB.

Opinem!

Abraços.

Editado 9/08/2013 às 13:53 08/9, 2013 por Andréé :P

Vamos a dúvida:

1. Posso fazer um bulk já com esse BF ou melhor continuar fazendo cult até 10%?

eu cuttaria até 12%

2. A dieta esta dentro de um bulk ou acreditam que esteja dentro de um cult?

se está abaixo da sua TMB é cutt né!

Vamos a dúvida:

1. Posso fazer um bulk já com esse BF ou melhor continuar fazendo cult até 10%?

eu cuttaria até 12%

2. A dieta esta dentro de um bulk ou acreditam que esteja dentro de um cult?

se está abaixo da sua TMB é cutt né!

Nessa dieta então sendo Cult, você acha que vou continuar perdendo % de BF ?

Por que estava fazendo 30 mins de aeróbio/dia depois do treino, só que não faço mais. Agora faço 2 ou 3 vezes na semana.

Nessa dieta então sendo Cult, você acha que vou continuar perdendo % de BF ?

Por que estava fazendo 30 mins de aeróbio/dia depois do treino, só que não faço mais. Agora faço 2 ou 3 vezes na semana.

SIM, desde que o calculo de TMB esteja certo , vai perder sim

deixa o aerobio como quiser

se focar na dieta não precisa de aerobio

SIM, desde que o calculo de TMB esteja certo , vai perder sim

deixa o aerobio como quiser

se focar na dieta não precisa de aerobio

Ta certo sim! haha

Valeu pelas dicas cara

Ta certo sim! haha

Valeu pelas dicas cara

por nada