[De Frango A Atleta] Diario Do Kimura

[Gustavo Garcia]

   

AEJ - Aerobico em Jejum, geralmente ao acordar, beber 500ml de agua fazer um aerobico bem moderado ou leve no maximo 30min, depois do AEJ beber masi 500ml de agua espera mais uns 20min e fazer a primeira refeição (cafe da manha).

Pq isso é bom? Pq em jejum o estoque de glicose no sangue esta baixo, sendo assim a segunda fonte de energia que o corpo vai usar é sua gordura então é otimo em jejum, porem tem que ser moderado/leve pq se demandar mta energia ai acontece do corpo usar o musculo como fonte de energia e nao é isso que queremos AH se puder suplementar com BCAA (Pelo menos 10g) antes do AEJ é perfeito!

Energeticos otimos e que ainda dao aquela forcinha pro panceps, Cafeina e/ou Guarana em pó!

Hmm é isso Ai!!

Domingo (Dia Do lixo):

Acordar 9:30AM - Corridinha(Trote) de leves na subida 3,5 Km e descida andando 3,5 Km.

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É Valido Fazer AEJ no Dia do Lixo?

[lucasmarques]

 

Hmm é isso Ai!!

Domingo (Dia Do lixo):

Acordar 9:30AM - Corridinha(Trote) de leves na subida 3,5 Km e descida andando 3,5 Km.

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É Valido Fazer AEJ no Dia do Lixo?

 

Valido é mais eu não costumo fazer pq prefiro deixa o corpo da aquela descansada kkkk

[Gustavo Garcia]

   

Valido é mais eu não costumo fazer pq prefiro deixa o corpo da aquela descansada kkkk

KKkkkk é vdd! Mas vou acabar fazendo de domingo mesmo! pq trabalho no primeiro horario, das 5:00AM até sabado.

Então fica dificil eu fazer AEJ, só se for no domingo!

Bom Relatando a Quinta-Feira!

Quinta (Treino - Musculação

1X

Remada Alta - (Leve)+(Pesado)

Remada Baixa - (Pesado)

Pullover (Peito) - (Leve)+(Pesado)

Supino Reto (Barra Livre) - (Pesado)

Exercicios com Alteres - Ombro+Ombro+Ombro (3 Tipos de Exercicios)

Panturrilha (Livre) - (Leve)+(Pesado)

2X - Circuit

Remada Alta - (Pesado)

Remada Baixa - (Pesado)

Pullover (Peito) - (Pesado)

Supino Reto (Barra Livre) - (Pesado)

Exercicios com Alteres - Ombro+Ombro+Ombro (3 Tipos de Exercicios)

Panturrilha (Livre) - (Pesado)

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Pós-Treino - Batata+Frango

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JiuJitsu - (Treino 1H)

10 min Aquecimento

Posiçoes e Golpes

20 Min Friend Fight

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MuayThay - (Treino 1H)

15Min Correndo

20Min Seguencia de golpes

20Min Outra seguencia de golpes

10Min Friend Fight

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Bom Galerinha é isso ai! Hj teve essas aulas de JiuJitsu e Muay Thay só para eu ver como que é a academia, e por acaso não gostei muito não! acho q vou procurar outra!

Enfim cheguei em casa morrendo, muito cansado! Apenas comi e esperei umas meia hora e dormi!!!!

Abrxxx

[lucasmarques]

Vc nao ta ficando esgotado com tantos aerobicos? (Lutas)

[Gustavo Garcia]

Lucasmarques:

Cara ey acho q naum! To ficando cansado depois do treino, mas nada de muitoooo serio.

o que mata mesmo e depois da musculacao eu fazer as lutas, pq o corpo ta todo inchado rsss. Mas nada q uma rerefeicao e um descanso de 30 min nao de ppara recuperar!

Relato de Sexta

Sexta - Treino (A)

1X e 2X

Leg

Leg 45

Extensora

Flexora

Articulado cross (biceps)

Rosca direta W

Triceps puxada

Triceps Testa ( barra livre )

Pos-treino frango

BOXE (1:30 H)

[Gustavo Garcia]

Opaa! Primeiro post atualizadoo com as medidas e outros!

hj nao tem musculacao mas fiz um pouco de aerobico! Alguns apoios e abdominais, alem de treinar um Boxe de leve!

Segui a dieta porem com horarios diferentes

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Amanha acordarei 9 horas e irei fazer AEJ.

Corridinha na subida, nada de muito esforço. Afinal amanha é descanso e dia do lixo haha!

Logo mais estava pensando em fazer o treino do silvester stalonne, o que acham!? Pois o treino dele foi feito especificamentw para o boxe na epoca q ele era menor (rocky1) .

[Gustavo Garcia]

Euu Denovo!

Relatando o Domingo!!

DOMINGO:

Acordei 9:00AM e ja mandei um AEJ !

Almoço vou carne de panela,arroz temperado e mandioca!

Acabei tomando Refrigerante :/ Não resisti! isso me deixou com a consciência pesada e parece que todos esses dias foram em vão!

Mas Hoje é segunda e vo recompensa tudoo isso nos treinos!!

Porem!!!! Hj Segunda-Feira não tomei o cafe da manha que seria a banana+aveia+Queijo branco . Pois acabou a banana! então para aproveitar a aveia e o queijo eu não comi o restante!

Mas não deixei de consumir algum carb, afinal mesmo eu não comendo banana eu preciso substitui-la por algo, certo? Porem esse "algoo" é que eu não sei então acabei tomando uns 3 energeticos (27g carbs, 1,1g prot,192 Sodio, Vitamina B3,B5,B6,B2,B12 e B9. Contem 14 frutas+Açai e guarana+Colageno hidrolisado.) e tambem tomei 200 Ml de Capuccino que tem bastante Kcal.

Enfim esse domingo e essa segudna de manha foi um desastre! Fikei meio chateado cmg mesmo! Mas Afinal, 1 dia vai fazer a diferença? voo pega um pouco mais pesado no aerobico dessa semana!

Assim essa semana aumenta o treino em 3x! quero nem ver!! haha Mas ja estou sentindo a mudança no corpo!!

[Gustavo Garcia]

Segunda treino ( 3X (Circuit)

Terceira semana! Aumentou mais uma rodada! So que dessa vez a partir da segunda 2X é sem descanso.

acabei o treino e to morrendo haha!! Todo inchadoo! Agora comer e descansoo de 1 hora! Depois boxe!!!

Tava pensand aki, nao vou comecar a fazer o treino do stallone ainda, vou esperar completar uns 3 meses desse e depois vejo se mudo, mas as abdominais eu vou.

1000 abdominais ao dia, Separados em 10 exercicios diferentes de 5x20.

Acho q daria un bom resultado! O duro vai ser aguentar tudo isso!

[Gustavo Garcia]

Nunca pensei q treinar pernar nessa semana seria taoo phoda! Quase tive q sair de caideira de rodas da academia!!! Se e lokooo

Terca (TreinoA) 3X + 10 Min aerobico

Ta muito dificil fazer os aerobicos depois dos treinos, mas queria saber se eu fasso o aerobico logo apos a musculacao ou eu descanso, me alimentro com o pos-Treino e depois vou para o aerobico!. Como funciona essa parte!?

[lucasmarques]

Quando mais hard for melhor, quanto mais doer melhor kkkkk Ahh meu aerobico é 3 horas depois da musculação, ja fiz bem ante e bem depois, e a melhor alternativa pra mim foi separar assim, cada um se adapta melhor de um jeito é bem pessoal, tentativa e erro! Só não faz aerobico logo depois do pos treino não, pq ai vc nao vai queimar gordura e sim o que vc ingeriu de um intervalo de umas 2hr pelo menos!

[Gustavo Garcia]

Quarta-Feira (Treino AEROBICO)

18:00

Aerobico

Corda 20min

300 Abdominais

Corda 20min

Bate saco 10min

Corda 30min

Boxe

Corda 10min Intensivo

Bate Saco Intensivo

Espelho

Manopla

Sombra

Corda

Bate Saco

Manopla

Sombra

Corda

BateSaco

Descanso

Luva

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Bom Hoje para mim foi mais lite! prefiro os AEROBICOS do que a Musculção haha, Da a sensação de perca de peso!

Enfim 1º Meta Atingida

112 kg (a meta era 113 kg)

Só agora reconheço o que falaram! que perder gordura mesmo é de 1 a 3 Kg por mes! e ai esta! 3Kg de gordura em 3 semanas e meia!

Agora eu pergunto! Será mesmo que os treinos que falam sobre o Arnold ou Stallone entre muitos outros famosos ai, é verdade?

Quer dizer, eu nunca iria passar meu treino que me deu um puta resultado para outras pessoas, ainda mais se fosse famoso!

e outra, o Franco (Treinador de Stallone) jamais iria passar seu trabalho que cobrou tao caro assim. afinal era mais facil ele pegar a casa de stallone como pagamento auhsuahsuhauhsuah

Sera q é verdade? Eiss a duvida!!

[Gustavo Garcia]

Quinta-Feira (Treino B )

foi mais tranquilo que segunda pelo menos! consegui fazer o treino todo certinho, sem faltar nenhuma repetição ou peso. afinal, segunda eu não consegui fazer tudo mesmo. faltou 1 ou 2 repetições em alguns exercicios.

Bom o treino todos já sabem! o Peso tambem não mudou, apenas estou adicionando +1 circuit a cada semana. na 4º semana acaba e começo o treino de hipertrofia para preparar meu corpo para depois fazer o treino de força!!

To fudido! kkkkkk q legal ¬¬

Enfim a dieta está indo bem, porem uma hora ou outra eu acabo comendo alguma coisinha fora do cardapio!! já parei e estou me policiando!! é muito dificil seguie a dieta a risco!! mas eu consigo!!

Bom amanha tem Treino A e logo depois Boxe! Acho q vou ter q deixar uma cadeira de rodas lá na academia pra quando eu for embora !! kkkkkkk

Abrxx

Quando mais hard for melhor, quanto mais doer melhor kkkkk Ahh meu aerobico é 3 horas depois da musculação, ja fiz bem ante e bem depois, e a melhor alternativa pra mim foi separar assim, cada um se adapta melhor de um jeito é bem pessoal, tentativa e erro! Só não faz aerobico logo depois do pos treino não, pq ai vc nao vai queimar gordura e sim o que vc ingeriu de um intervalo de umas 2hr pelo menos!

Hmm entendi, Estou fazendo Aerobico logo apos a musculação mesmo!

as vezes faço 20min bike ou 30min. e as vezes faço 20 min corda e alguns abdominais. pretendo aumentar o teempo pois estou achando muito pouco!

Editado Agosto 23, 2013 às 08:35 por Gustavo Garcia

[Gustavo Garcia]

Sexta ( Treino A ) + Boxe (Aerobico)

Acabouuuu Essa semana! Agora sim to fudido kkkkk

Bom agora q acabei a 3 semana, deveria seguir a 4 mass meu treinador disse q estou indo tao bem q iremos pular a 4 semana e ja comeca a porra toda! Depoiis posto osevoluco novos treinos e as evolucoes q tive!!!

enfim. Alguem ai tem algo a dizer, comentar? Ajudar sei la?

[Gustavo Garcia]

Relato Sabado:

-Dieta Normal

-Aerobico a Tarde (Boxe+abdominais)

Relato Domingo:

-Dia do Lixo

-AEJ 9:00AM

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Relato Segunda (Novo Treino):

Treino ( B ) Aumentando Carga

Remada Alta - 1x15 (Leve 20kg) + 3x10~15 (Pesado 40kg, Aumento de Carga 50kg)

Remada Baixa - 3x10~15 (Pesado 48kg, Aumento de Carga 55kg)

Pullover - 1x15 (Leve Anilha de 10kg) + 3x10~15 (Pesado 18kg)

Supino Reto - 3x10~15 (Pesado total 20kg, Aumento de Carga totaL 30Kg)

Exercicios com alteres (Ombro+Ombro) - 1x15 (Leve 1kg cada) + 3x12~15 (Pesado 4Kg Cada, Aumento de Carga 5Kg Cada)

Elevação Lateral (Alteres,Ombro) - 3x12~15 (Pesado 4Kg Cada, Aumento de Carga 5Kg Cada)

Panturrilha (Livre) - 3x15 (Leve) + 3x15 (Pesado)

Pós-Treino = Batata+Frango+1 Hora de Descanso

Boxe (AE)

Corda - 40Min

Bate Saco - 20Min

Aquecimento - 10Min

Exercicios (AE) - 15Min

Bate Saco - 20Min

Manopla - 10Min

Ensaia Golpes - 10Min

Sombra - 10Min

ABRXX

[Gustavo Garcia]

Relato de Terça ( Treino A )

Bike 10Min

Leg-Pres - 1x15 (Leve)

Leg 45 - 3xAtéMorrer (Aumento de Carga Na ultima, 200kg)

Extensora - 3xAtéMorrer (Aumento de Carga na Penultima, 70kg)

Flexora - 1x15 (Leve) + 3xAtéMorrer (Aumento de Carga na Penultima, 50kg)

Articulado Cross Biceps - 1x15 (Leve) + 3xAtéMorrer (Aumento de Carga na Ultima,30kg)

Rosca direta W - 3xAtéMorrer (Aumento de Carga na Ultima, 7Kg Cada)

Triceps puxador - 1x15 (Leve) + 3xAtéMorrer (Sem Aumento de Carga,25kg)

Triceps Testa (Barra Livre) - 3xAtéMorrer (Sem Aumento de Carga,10kg Cada)

Bike 20Min

Relato de Quarta ( AE )

AE+Boxe

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Bom Galerinha o Dia de perna eu quase morri!! agora que o treino está mais compacto eu estou me esforçando mais !!

só quarta que eu fikei meio desanimado e acabei saindo um pouco da dieta e treinei igual uma bixa!! masss estou de volta!!

hoje é dia de ombro,costas,peito e panturrilha! to muito empolgado!!!

[Gustavo Garcia]

Bom dia Pra quem Acompanha Ae!!

Sexta-Feira, hoje acordei disposto!!! ainda bem pq hoje é perna!! kkkk vo leva uma cadeira de rodas pra ir embora! auushauhsuhahus

Enfim. Ontem quinta foi bem cansativo! apesar de eu não sentir muito os musculos como eu sinto os da perna no pos-treino.

Ai vai a duvida! se eu estou pegando realmente até o maximo que consigo ou se estou "roubando" vamos ver semana que vem que vou ter o coach me acompanhando!!

Bom Estou quase chegando na minha meta do final de ano!!! 105 kg!! esse mes foram 5 kgs bem perdidos!! haha que felicidade !! apesar de sair um pouquinho da dieta uns 2 ou 3 dias e treinar feito um boiola uns 2 dias, ta valendo!!! faltam mais 5 kgs agora!!

Como o resultado foi otimo! vou continuar com os treinos e dietas que estão agora! só vou dar uma analizada hoje para ver se mudo alguma coisa ou outra! Mas é isso ai!!

PS:Lembra Dakeles abdominais? pois é não dei conta! meu abdomem ta muito fraco pra aquenta um treino desse ainda! estou Trabalhando nele!!!

ABrxxx

[Gustavo Garcia]

BoM Dia segundona! Que venha comn tudo!!

O FSD Foi muito bom! Sabado como sempre eu segui a dieta e treinei boxe a tarde.

Domingo Dia do Lixo e Como estava muito cansado devido ao treino de perna de sexta (Cansado mesmo) acabei deixando o AEJ de lado, tirei o dia para descansar mesmo!

Sexta foi muito bom o treino A, apesar de ter me gastado muitoo acabei conseguindo fazer Boxe(AE) depois. mas dakele geito kkkk.

Hoje parece que estou mais disposto! treino vai ser lucrativo !!

Bom é isso ai galera! amanha atualizo as medidas e peso!! ABRXX

[Gustavo Garcia]

Volteii! HAHA

Bom galerinha semana passada não consegui relatar nada pois estava sem net! agora que voltou volto a relatar os dias!

Bom ontem Segunda-Feira Foi bem! Fiz o treino B e ja aumentei a carga.

aumentei praticamente tudo, mas o que mais me chamou atenção foi o supino reto.

De 10 Kg cada lado Foi para 25Kg cada lado. fikei surpreso.

Enfim mas o treino foi o mesmo apenas com mais carga!.

Tambem fiz Um Boxe depois.

Bom eu iria atualizar as medidas mas não lembro! lembro apenas a cintura o resto vou pegar denovo e posto!

Cintura -> de 111cm caiu para 107cm Em 1 mês.

Peso anterior: 115kg Atual: 109kg

IMC Anterior: 30,24 Atual: 28,67

BF Anterior: 25% Atual: 23,66

Isso tudo perdendo 1,5kg por semana +- , e o resultado ainda continua!

[Gustavo Garcia]

Terça Treino A

Pernas!!! Oww Dóoo.

Treino pesado, me matei nos exercícios de perna e acabei relaxando no biceps e triceps!! mas ta valendo! o treino foi ótimo!

Estou relaxando na dieta, comendo algumas coisas fora de hora ou até mesmo comendo a mais. mas já me corrigi e estou voltando a disciplina!

Atualmente estou fazendo um blog para relatar melhor meus dia a dia e tambem para postar algumas coisas relacionadas ao boxe! seria como um perfil meu. depois de algumas postagem eu passo pra vcs!!

Quarta (Descanso de musculação)

Boxe

20 Min de corda+exercícios para o ombro,abdômen,peito e cardiovascular. = 40min

10 min bate saco

10 Min manopla

espelho

corda

Esparre

[Gustavo Garcia]

Fala ae marombada!

Estou voltando ao forun com novas metas e informaçoes! Infelizmente na epoca era leigo quando se tratava de assunto nutrição ou academia.

Bomm Vamos lá!

Sabadao e ja estou 3 dias parado! Acabei tirando 2 dentes na quarta-feira e nao ia poder fazer força ate hj! Entao nao tive opcao! Sem contar que nao consigui comer nada nos 2 primeiros dias, entao dieta tambem foi pro saco!

Vou voltar agora segunda com os treinos e dietas Cutting.

O primeiro post esta atualizado com algumas informações sobre peso,dieta,treinos,suplementacao e etc...