Lenin171 20 Postado Agosto 3, 2013 às 00:14 Compartilhar Postado Agosto 3, 2013 às 00:14 (editado) Estou com um problema na minha dieta, mudei ela pra começar a partir de Segunda-Feira, falaram que tava com muito carbo, 5g por kg, e em 7 meses de academia eu ganhei muita gordura. Queria que avaliassem minha dieta e me ajudassem a arrumar alguns pontos que podem influenciar no meu desenvolvimento. O grande problema é que eu estudo em período integral e fica meio ruim de seguir dieta, mas eu preciso de ajuda. Objetivo: Hipertrofia Peso: 62kg Altura: 170cm TMB: 1677,3 Dai eu fiz 1677,3x1,55= 2600 É isso que eu devo ingerir para aumentar o peso ou eu preciso adicionar +500kcal para o ganho de massa? Seguem minha dieta e me ajudem a arrumar: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI0NDI= Fotos: Como eu era a 7 meses atrás: http://img687.imageshack.us/img687/1479/9kc1.jpg Atualmente: http://img203.imageshack.us/img203/4978/wvtu.jpg Fico agradecido desde já, espero que vocês possam me ajudar. Editado Agosto 3, 2013 às 00:16 por Lenin171 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M.Scofield 0 Postado Agosto 3, 2013 às 00:25 Compartilhar Postado Agosto 3, 2013 às 00:25 Pow kra, sou meio novato nesse esquema de dieta mas aos poucos eu to aprendendo... vou dar minha opinião aqui que talvez seja a de alguns tb... Acho que tem muita gordura vei e se eu fosse vc adicionaria mais carbo e proteina nessa dieta.... Entendo oq vc fala sobre estudar pq já passei por isso ae, só q no meu caso era trampo e estudar, mas enfim, da uma olhada nas dietas que tem disponivel pelo forum e vai tentando juntar com a sua kra.... foi assim que montei a minha e ainda estou montando Boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lenin171 20 Postado Agosto 3, 2013 às 00:29 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2013 às 00:29 Pow kra, sou meio novato nesse esquema de dieta mas aos poucos eu to aprendendo... vou dar minha opinião aqui que talvez seja a de alguns tb... Acho que tem muita gordura vei e se eu fosse vc adicionaria mais carbo e proteina nessa dieta.... Entendo oq vc fala sobre estudar pq já passei por isso ae, só q no meu caso era trampo e estudar, mas enfim, da uma olhada nas dietas que tem disponivel pelo forum e vai tentando juntar com a sua kra.... foi assim que montei a minha e ainda estou montando Boa sorte! Falaram pra mim reduzir o carbo velho, se eu aumentar a dieta vai voltar a ser como era antes. Fora que está totalmente longe da quantidade de calorias necessárias e eu não sei mais o que colocar para chegar na quantidade necessária. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WestDuarte 3 Postado Agosto 3, 2013 às 00:40 Compartilhar Postado Agosto 3, 2013 às 00:40 cara a dieta tá boa, seu corpo q n tá respondendo legal, tenta fazer uma semana low carb antes de começar ela pra dá um limpada nessa gordura e boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lenin171 20 Postado Agosto 3, 2013 às 00:42 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2013 às 00:42 (editado) cara a dieta tá boa, seu corpo q n tá respondendo legal, tenta fazer uma semana low carb antes de começar ela pra dá um limpada nessa gordura e boa sorte. mas as calorias estão baixas, nao teria que aumentar? ou isso é balela? E desculpe a ignorância, mas o que quer dizer low carb? Tipo pouco carbo? E como faço isso? Troco os alimentos por quais? Editado Agosto 3, 2013 às 00:43 por Lenin171 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WestDuarte 3 Postado Agosto 3, 2013 às 00:57 Compartilhar Postado Agosto 3, 2013 às 00:57 eu particularmente não ligo pra calorias, ms se for o caso, tome iogurte daqueles de cenoura e mel, se não me engano tem bastante calorias, Mas se preocupe em bater a cota de proteina/carbo. Sim Isso mesmo, vai abaixando devagar nos dois primeiros dias. Depois tenta fazer um dia zero carbo acompanhado de aeróbicos. Ah cara, 1 kilo de frango acho que dá, voce umas 3 vezes ao dia, ou pode ser ovos tambem, vai depender da sua disponiblidade de dinheiro. O Scarpelly tem um video de uma dieta zero carbo só com peixes e frangos, dá um confere Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lenin171 20 Postado Agosto 3, 2013 às 01:02 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2013 às 01:02 eu particularmente não ligo pra calorias, ms se for o caso, tome iogurte daqueles de cenoura e mel, se não me engano tem bastante calorias, Mas se preocupe em bater a cota de proteina/carbo. Sim Isso mesmo, vai abaixando devagar nos dois primeiros dias. Depois tenta fazer um dia zero carbo acompanhado de aeróbicos. Ah cara, 1 kilo de frango acho que dá, voce umas 3 vezes ao dia, ou pode ser ovos tambem, vai depender da sua disponiblidade de dinheiro. O Scarpelly tem um video de uma dieta zero carbo só com peixes e frangos, dá um confere Po*** fazer um dia de 0 carbo vai ser triste, eu tomo um café legal de manhã e no colégio eu como 3 pães, quando chega o almoço eu ja to com fome, magina fazer 0 carbo haiuhauiha, vai ser um dia triste demais, porem acho dificil eu conseguir, mas vou tentar fazer pelo menos o mínimo possível. O aeróbico só faço no dia da dieta 0 carbo ou devo fazer a semana inteira? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ygor.neri 3 Postado Agosto 3, 2013 às 01:07 Compartilhar Postado Agosto 3, 2013 às 01:07 mano não precisa fazer zero carbo se vc deixar 2g/kg de carbo vc ja vai ter uma perda legal de gordura! e faça todos os dias aerobico em jejum fiz isso por um mes ou menos e depois volta a ganhar peso e ganhar um pouco de gordura faz parte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lenin171 20 Postado Agosto 3, 2013 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2013 às 01:24 mano não precisa fazer zero carbo se vc deixar 2g/kg de carbo vc ja vai ter uma perda legal de gordura! e faça todos os dias aerobico em jejum fiz isso por um mes ou menos e depois volta a ganhar peso e ganhar um pouco de gordura faz parte Mas nao tem como fazer em jejum porque eu saio pra aula de manhã e volto 17:30 da tarde, vou para o treino as 18:40 :S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ygor.neri 3 Postado Agosto 3, 2013 às 01:28 Compartilhar Postado Agosto 3, 2013 às 01:28 Mas nao tem como fazer em jejum porque eu saio pra aula de manhã e volto 17:30 da tarde, vou para o treino as 18:40 :S só a dieta vai dar bastante resultado tbm! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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