Treino Ab Ajudaa !

[marcelo007 39]

Galera to querendo mudar pra um treino Hibrido (low/high repts) mais to meio perdido :/,vou por o treino que montei aqui, lembrando to focando mais nos ombros (são pequenos) e tbm to com pouco tempo pra treinar cheguei a montar um ab2x mais talvez não de pra ir 4 vezes por semana pra academia então tava pensando em fazer assim a-b-a , b-a-b, a-b-a e por ai vai, o que vcs acham ?

TREINO

A

agachamento 5x5

supino 5x5

flexora 3x10-12

crucifixo reto 3x10-12

B

behind the neck push press 5x5

Remada curvada 5x5

elevação lateral 3x10-12

Pull-ups 3x falha

chin-up 3x falha

[Half Human 24]

Agachamento/terra no B. boa sorte com behind the neck push press

[marcelo007 39]

Agachamento/terra no B. boa sorte com behind the neck push press

como assim agachamento/terra no B ? algum problema no BTN press ?

[Half Human 24]

Coloca ou agacho ou terra no B. Não confio no BTN press, principalmente em 5x5, onde a carga é alta. Recomendo um shoulder press ou ate mesmo um push press.

[marcelo007 39]

Coloca ou agacho ou terra no B. Não confio no BTN press, principalmente em 5x5, onde a carga é alta. Recomendo um shoulder press ou ate mesmo um push press.

é pq tipo to tentando dar uma enfase no deltoide lateral (medial) e sinto que pega mais essa parte no BTN press do que no militar, o que pensei foi fazer uma variação no Militar tipo assim, pegada mais aberta tipo no desenvolvimento com halteres porém um pouco mais fechada por se tratar de barra , o que vc acha ?

[RodrigZ 49]

que exercicio é esse behind the neck push press ?

[Half Human 24]

Já tem elevação lateral cara, acho que não precisa disso tudo pra dar enfase no deltoide medial.

[marcelo007 39]

Já tem elevação lateral cara, acho que não precisa disso tudo pra dar enfase no deltoide medial.

é pq tipo acho que minha genética pra ombro é horrível, a algum tempo já venho fazendo Militar e cresceu o trapézio e o deltoide frontal já lateral e posterior nenhuma mudança, estou ficando meio estranho com o trapézio grande é ombro fino , ai percebi que preciso focar no deltoide Lateral pra dar um volume no ombro !