Olá, tenho 15 anos, 1,69cm e 50kg, vai fazer 5 meses que comecei a fazer academia, faço musculação e trabalho mais glúteos e coxa, comecei com 43kg, e tomei por um tempo whey protein e massa, mas não eram das melhores e a minha dieta era um lixo.
Estou em busca de resultados agora e vou me dedicar para conseguir massa muscular, ai em baixo vou deixar a dieta que vou começar a fazer, peço que vocês vejam e deem a opinião se está bom ou não, se está faltando alguma coisa... Comprei o 100% Pure Whey (Probiotica) e a Massa 3200 anticatabolic (Probiotica). Talvez esse não seja o melhor whey e nem a melhor massa, mas procurei o melhor com um preço bom, não posso gastar muito com suplementos.

Café da manhã: Pão integral com peito de peru e queijo, leite com sustagen, massa 3200

Intervalo: Barrinha de cereal (estou na escola, tem que ser alguma coisa fácil)

Almoço: Arroz, feijão, mistura (carne/frango/peixe), bastante salada, suco

Antes do treino: Pão integral com fatias de frango grelhado, iogurte com aveia ou banana amassada com aveia

Depois do treino: Whey, 2 claras de ovo cozidas

Janta: macarrão integral com frango grelhado, cenoura, brócolis, batata doce

Lanche da noite: massa 3200 e alguma fruta ou massa 3200 e pão integral com queijo e peito de peru

Antes de dormir: Leite com sustagen

Bom, é isso. Me ajudem dando a opinião de vocês, se tiver ruim ou acham que faltam alguma coisa podem falar, quero muito mudar meu corpo e parar de ser "magrela"

Eu sei que fica difícil dizer se está bom ou não a dieta sem eu ter feito os cálculos... Mas enfim, será que está boa? :s

Editado 1/08/2013 às 03:47 08/1, 2013 por Meere (veja o histórico de edições)

Bom, galera vai lhe explicar aí que essa não é a forma correta de postar dieta, que você vai precisar calcular os macros pro povo poder dizer se está, ou não, ok, mas já que vim aqui então vai um dica, talvez a principal: os suplementos não farão 10% de diferença, comida é melhor e muitas vezes é suficiente. Só depois de você organizar sua dieta e ver quantas calorias e macros tem é que "pode ser que precise incluir suplementos". Ah, e os resultados vão depender também de como é seu treino, quanto é seu gasto calórico diário, vai lendo a seção de nutrição que tem muitas dicas sobre como fazer isso.

Aqui tem um vídeo do leandrotwin (user aqui do forum).. ele ensina a montar uma dieta baseada no seu gasto calórico no dia.

https://www.youtube.com/watch?v=ZqJBQd5zoTA

Em relação a sua alimentação:

Sua dieta está legal, só precisa encaixar no seu gasto calórico.

Os ovos eu deixaria com a gema, assim vc aproveita melhor as proteínas, somando 6g em cada ovo.

Obrigado! vou ver o vídeo

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