Resolvi criar este diário para me auxilar em dicas e ver minha evolução, como vocês viram pelo titulo sofro de intestino preso e por isso é um desafio pois tenho que tomar quase sempre remédios(laxantes) meu objetivo é ver se com uma dieta e treino consigo me livrar deste problema que sofro a mais de 1 e meio,e é claro a hipertrofia, quero criar uma nova rotina de vida uma vida nova e mais saudável conto com a ajuda de vocês com dicas e opiniões pois sou novato apesar de ler todos os dias alguns tópicos do fórum. Quanto ao treino como estou no começo logo vai mudar quando mudar posto ele.

Medidas:

Idade: 18 anos

Braço Contraído ESQ/DIR : 27,5

Antebraço ESQ/DIR : 23

Coxa ESQ/DIR: 42

Panturrilha ESQ/DIR: 31

Peso: 54,60,65,70

Bf: ?

Altura: 1.70

Objetivo : 70kg até dezembro.

Dieta não sei se esta boa peço a opinião de vocês, tentei colocar bastante fibras por causa do meu problema, e esta dieta pode variar em alguns dias,e logo irei muda-la acrescentando suplementos pois nem sempre tenho tempo para fazer comida então quando sobrar mais dinheiro irei comprar alguns suplementos.

--> www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTI5MDY= <---

Editado 6/08/2013 às 14:24 08/6, 2013 por Filipe S

Cara, ja tive o mesmo problema que vc, o que me ajudou bastante foi esse composto ae:

https://www.ultrafarma.com.br/produto/detalhes-10094/stimulance_lata_com_225_gramas.html

Foi meio carinho, mais eu tomava todo dia a noite na ceia .. durante 1 mês .. me ajudou bastante.

Acompanhando aqui .

14kg até dezembro? A Jornada vai ser intensa. Coma muito.

Acompanhando

Cara, ja tive o mesmo problema que vc, o que me ajudou bastante foi esse composto ae:

https://www.ultrafarma.com.br/produto/detalhes-10094/stimulance_lata_com_225_gramas.html

Foi meio carinho, mais eu tomava todo dia a noite na ceia .. durante 1 mês .. me ajudou bastante.

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Cara obrigado pela dica vou comprar e ver se funciona para mim.

14kg até dezembro? A Jornada vai ser intensa. Coma muito.

Acompanhando

Realmente vou ter que comer muito mesmo auihsuahsi',

obrigado por acompanhar.

Cara, pra que gastar uma nota num produto só por causa do nome Europharma?

Vai numa daquelas lojas granel e compra Fibra Fina, desce 10g no café da manhã e 10g na ceia e já era... é 3 reais o Quilo disso...

"A fibra de trigo (fina) é a película que envolve o grão do trigo.Ela é rica em fibras que exercem funções muito importantes como: auxiliar no funcionamento gastrointestinal, eliminar toxinas do organismo, aumentar o período de saciedade e conseqüentemente auxiliar no controle de peso. Na sua composição são encontrados diversos minerais, inclusive o cromo, que participa do metabolismo dos carboidratos e das gorduras"

Cara, pra que gastar uma nota num produto só por causa do nome Europharma?

Vai numa daquelas lojas granel e compra Fibra Fina, desce 10g no café da manhã e 10g na ceia e já era... é 3 reais o Quilo disso...

"A fibra de trigo (fina) é a película que envolve o grão do trigo.Ela é rica em fibras que exercem funções muito importantes como: auxiliar no funcionamento gastrointestinal, eliminar toxinas do organismo, aumentar o período de saciedade e conseqüentemente auxiliar no controle de peso. Na sua composição são encontrados diversos minerais, inclusive o cromo, que participa do metabolismo dos carboidratos e das gorduras"

Realmente vou tentar comprar Fibra Fina que sai mais em conto e talvez tenha o mesmo efeito do stimulance, vou testa o mais barato antes aiuhsuahsih, caso não dê resultado compro o outro.

Valeu a dica Faco.

Cara, vou te falar uma coisa solução +/- barata, tiro e queda pelo menos pra mim foi tinha esse probleminha, primeiro almentei fibras na alimentação, e segundo leite fermentado tipo Yakult, depois de um tempo meu intestino ficou 10 e agora tomo esse leite fermentado de vez em quando só pq é gostoso hauahaua..... tenta pra mim eu tomava 3 por dia em 1 semana tava indo ao banheiro todos os dias tranquilo!

Cara, vou te falar uma coisa solução +/- barata, tiro e queda pelo menos pra mim foi tinha esse probleminha, primeiro almentei fibras na alimentação, e segundo leite fermentado tipo Yakult, depois de um tempo meu intestino ficou 10 e agora tomo esse leite fermentado de vez em quando só pq é gostoso hauahaua..... tenta pra mim eu tomava 3 por dia em 1 semana tava indo ao banheiro todos os dias tranquilo!

Obrigado pela dica, eu ia compra hoje fui em um mercado mas não tinha mas vou hoje a tarde em outro mercado aiuhshuasih'

o que me faz dar aquela cagada quando tá dificil é o combo yakult (2x) + activia é tiro e queda, cago até as tripa.

o que me faz dar aquela cagada quando tá dificil é o combo yakult (2x) + activia é tiro e queda, cago até as tripa.

aiuhsiuhsahsihashaahaush' hoje a tarde vou no mercado dai vou comprar, obrigado pela dica.

Hoje fiz uma avaliação física, então vou ter que atualizar minhas medidas que algumas estão erradas ;x aiuhsaiuhsi'

hoje não treino :/

Galera se alguém puder avaliar minha dieta me dizer como que está e tal o que eu posso mudar nela agradeço :]

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTI5MDY=

que horas que é sua ceia?

que horas que é sua ceia?

Cara normalmente lá pelas 23:00 logo que chego da faculdade. Por que?

Hauihauahua que café da manha monstro jovem o_0 se eu comer tudo isso no cafe da manha gameover pra mim! KKKK

MAS para um ectomorfo achei BEM bacana, tenta colocar um pokim mais de gordura, tipo amendoas, amendoin, castanha abacate... mas ta bem bacana... Sua Ceia é 23h e vc dorme q horas?

Hauihauahua que café da manha monstro jovem o_0 se eu comer tudo isso no cafe da manha gameover pra mim! KKKK

MAS para um ectomorfo achei BEM bacana, tenta colocar um pokim mais de gordura, tipo amendoas, amendoin, castanha abacate... mas ta bem bacana... Sua Ceia é 23h e vc dorme q horas?

Vo dormir 23:30 auhsiuahs' por que se não durmo muito pouco ;x

Tenho que comer bastante no café da manha por que as vezes fico o resto da manha sem comer ;x daí é foda aiuhsiauhsi

Editado 2/08/2013 às 01:11 08/2, 2013 por Filipe S

Cara tenta fazer uma ceia la pelas 10h, leva alguma coisa pra facu pega tudo isso ae e faz um "shake" troca a clara compra uma albumina vc vair paga uns 35 dilmas por 500g 1 doze de 14g equivale a 3 claras, bota tudo numa garrafa sei la de gatorade leva na mochila e bebe na facul velho... é mta coisa pra comer 30min antes de dormir...

Editado 2/08/2013 às 01:16 08/2, 2013 por lucasmarques

Cara tenta fazer uma ceia la pelas 10h, leva alguma coisa pra facu pega tudo isso ae e faz um "shake" troca a clara compra uma albumina vc vair paga uns 35 dilmas por 500g 1 doze de 14g equivale a 3 claras, bota tudo numa garrafa sei la de gatorade leva na mochila e bebe na facul velho... é mta coisa pra comer 30min antes de dormir...

Cara valeu pela ideia vou fazer isso mesmo, por que eu já tinha percebido que não tava conseguindo dormi direito e tal e deve se por isso, vou fazer isso mesmo que você disse, posso colocar tipo aveia, linhaça essas coisas tudo junto também né?

amanha vou no mercado comprar umas amendoas e uns abacate pra acrescenta mais gordura na dieta auihsauhs'

Acabei de chegar do treino, agora vou almoçar e comer muito aiuhsaiuhs',

O treino ainda não vou postar por que ainda to iniciando então logo vai mudar, mas tipo to em um programa que é 30 min. tem que faze os exercícios até aguenta e tem 15s de descanso durante 45 dias e tal não sei se é uma boa queria a opinião de vocês?

Galera alguém pode me dizer com qual alimento ou suplemento q posso substituir a batata-doce? Por que batata doce prende o intestino e tal e pra mim isso não é bom auhsiuahs'

hoje dia do lixo comi pouco hoje ;x

Galera alguém pode me dizer com qual alimento ou suplemento q posso substituir a batata-doce? Por que batata doce prende o intestino e tal e pra mim isso não é bom auhsiuahs'

Mano eu sinceramente não curto mto batata doce, geralmente meus carb vem do arroz integral e aveia, mas tem outras coisas que da pra substituir tipo o proprio feijão, germen de trigo, milho, trigo, grao de bico (qntdade boa de proteina), lentilha (qntdade boa de proteina), soja (qntdade boa de proteina), cevada entre outros grãos por ai... eu raramente como batata doce!

Mano eu sinceramente não curto mto batata doce, geralmente meus carb vem do arroz integral e aveia, mas tem outras coisas que da pra substituir tipo o proprio feijão, germen de trigo, milho, trigo, grao de bico (qntdade boa de proteina), lentilha (qntdade boa de proteina), soja (qntdade boa de proteina), cevada entre outros grãos por ai... eu raramente como batata doce!

é eu comprei hoje uns grãos e tal, vo substituir pois tbm não gosto muito e também por que não posso come muita então melhor substituir aiuhsiuh'

valeu a dica ai !

Cara, batata doce no Grill é a sensação do momento! se cortar fininho parece chips

Cara, batata doce no Grill é a sensação do momento! se cortar fininho parece chips

ahusaiushiauhshah' vo tenta fazer isso aihsauhsiuh'

Galera vou comprar um hipercalórico por que ta difícil de consumir tanta comida pois não sobra tempo pra fazer e tudo mais então to com uma duvida será que vale a pena este hipercalórico Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiotica ?

E to pensando em tomar cerca de 200 a 400 gramas diarias será que ta bom ?

Editado 5/08/2013 às 01:27 08/5, 2013 por Filipe S

Galera vou comprar um hipercalórico por que ta difícil de consumir tanta comida pois não sobra tempo pra fazer e tudo mais então to com uma duvida será que vale a pena este hipercalórico Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiotica ?

E to pensando em tomar cerca de 200 a 400 gramas diarias será que ta bom ?

Cara te aconselho a fazer um hipercalórico caseiro vira muito mais faz com sabor que tu quer e vai saber oque tem e a quantidade certa que tem e vai gastar menos com coisa melhor ... da uma olhada ai : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/?hl=%20hipercalorico

Cara te aconselho a fazer um hipercalórico caseiro vira muito mais faz com sabor que tu quer e vai saber oque tem e a quantidade certa que tem e vai gastar menos com coisa melhor ... da uma olhada ai : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/?hl=%20hipercalorico

Acho que vou fazer mesmo, pois sai mais em conta também.

valeu pela dica!

Hoje o treino foi bem intenso, amanha vai se mais eu espero aushiuhasuh'

Hoje bem leve o treino ;x aiushhaihs' a partir da semana que vou fazer um outro esquema de treino daí posto aqui

Não vou ter tempo pra fazer comida hoje :/ vou ter que comer aquelas pizzas pronta de caixa aiuhsaiuhsasiuh' e três ovos.

Ta difícil seguir a dieta sem ter tempo pra faze nada ta loko auhsauhsihs' mas vamo lá Bora come pra crescer !

cara tb to nesse mesmo objetivo . ENGORDAR hahahah
Treino a 6 meses, começei com 51kg ( 18 anos ) agora to com 57,5 e subindo ..

O que me deu um resultado legal foram hipercalóricos, quando comprei engordei 3kg..

Ai agora, começei uma dieta ( COMO TUDO QUE É BOM E O MAXIMO POR DIA! ) como eu não sou bom em seguir uma dieta certinho, ai estou fazendo isso, comendo MUITO a cada três horas, e comendo pesado antes de dormir, e nessas duas semanas sá foram 2kg a mais na balança . https://www.hipertrofia.org/blog/2013/03/25/nao-consegue-seguir-uma-dieta-experimente-o-iifym/

Então parceiro lá vai minha dica, COMA MUITO A TODO INSTANTE!!

* se puder seguir meu diario ( link na minha assinatura ) posto o meu dia a dia, ai trocamos informações. * abraç