g1g4nt3 2 Postado Julho 29, 2013 às 20:33 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 20:33 (editado) A PERNAS / PANTURILHAS B PEITO / OMBRO C COSTAS / TRAPÉZIO D BICEPS / TRICEPS / ANTEBRAÇO Treino A PERNAS 12 x 10 x 8 x 6 Agachamento Livre 12 x 10 x 8 x 6 Extersor 12 x 10 x 8 x 6 Leg 45° 12 x 10 x 8 x 6 Flexor 12 x 10 x 8 x 6 PANTURRILHAS Gemeos sentado 12 x 10 x 8 x 6 Treino B PEITO Supino Reto c/ Barra 12 x 10 x 8 x 6 Supino Inclinado c/ Halteres 12 x 10 x 8 x 6 Crucifixo c/ Halters 12 x 10 x 8 x 6 OMBRO Desenvolvimento militar atrás 12 x 10 x 8 x 6 Desenvolvimento halteres frente 12 x 10 x 8 x 6 Elevação lateral 12 x 10 x 8 x 6 Treino C COSTAS / TRAPÉZIO Barra Fixa (frente - até o peito) 4 x max Levantamento terra 12 x 10 x 8 x 6 Remada com polia baixa 12 x 10 x 8 x 6 Puxada c/ Barra (Remada Alta) 12 x 10 x 8 x 6 Encolhimento 4 x max Treino D TRICEPS Triceps Barra deitado 12 x 10 x 8 x 6 Polia Alta c/ Corda 12 x 10 x 8 x 6 Frances 12 x 10 x 8 x 6 BICEPS Rosca Scott 12 x 10 x 8 x 6 Rosca alternada 12 x 10 x 8 x 6 Rosca neutra c/ Barra 12 x 10 x 8 x 6 ANTE-BRAÇO Flexão dos punhos com barra 4x max Editado Julho 29, 2013 às 20:36 por g1g4nt3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4219 Postado Julho 29, 2013 às 20:43 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 20:43 depois de costas treinar biceps? se vai continuar nessa divisão troca pern e costas de lugar na tabela Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Julho 29, 2013 às 20:46 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 20:46 (editado) divisao de abcd na minha opinião seria melhor assim a peito ombro b costas trapezio c pernas panturrilhas d biceps triceps apesar de nao gostar dessa divisao, prefiro treinos mais frequentes tipos abc 2x ab 2x fb 3x e assim vai Editado Julho 29, 2013 às 20:46 por big mano Coach.Wagner reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
g1g4nt3 2 Postado Julho 29, 2013 às 20:53 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 20:53 Legal vou seguir a divisão do big mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora