Avaliação Treino Abcab

[MortaL 0]

Idade: 24

Altura: 1,76

Peso: 80kg

Objetivo: Hipertrofia

Divisão do treino: ABCAB

Tempo de treino: cerca de 1 ano

Obs: No segundo treino de costa de quinta eu substituo o levantamento terra por remada unilateral devido ao treino de pernas de quarta.

Treino = Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço

- Levantamento terra – 4x8~12

- Barra fixa – 4x até falhar

- puxada alta com braços estendidos – 4x8

- Remada curvada – 3x8~12 ( essa sequencia esta boa ? )

- Encolhimento com barra + Encolhimento com halteres Bi-set

- Rosca direta c/ barra reta – 4x8~12

- Rosca alternada c/ halter – 4x8~12 ( tava pesando em troca por rosca martelo e fazer Bi-Set com Rosca inversa e tirar rosca punho )

- Rosca punho – 3x10~12

Treino [A] = Peito, Ombro e Tríceps

- Supino reto c/ barra – 4x8~12

- Supino inclinado c/barra – 3x8~12

- Crucifixo – 3x10~12

- Desenvolvimento Militar com halteres – 3x8~10

- Desenvolvimento Arnold – 3x8~10

- Elevação lateral + frontal – 3x8~10

- Paralelas – 4x até falhar

- Tríceps no supino – 3x8~12

- Triceps Coice -- 3-8 ( O que acham de tirar esse exercicio e colocar um supino declinado pra peito ? )

Treino [C] = Coxas, Panturrilha

- Agachamento livre – 4x8~12

- Leg Press 45º – 4x12~15

- Afundo – 3x8~12

- Levantamento Smith – 3x8~12

- Panturrilha no Leg – 3x15~20

Outra duvida é que to estudando a noite e comprei um 3200 da probiotica. Eu queria saber se da pra mim colocar a 3 dos 5 que e a porçao recomendada e completar o carbo com aveia e a proteina com albumina ou whey ? E eu vo ter os mesmo beneficios ou perto dele ? Vlw

[Coach.Wagner 4317]

Idade: 24

Altura: 1,76

Peso: 80kg

Objetivo: Hipertrofia

Divisão do treino: ABCAB

Tempo de treino: cerca de 1 ano

Obs: No segundo treino de costa de quinta eu substituo o levantamento terra por remada unilateral devido ao treino de pernas de quarta.

Treino = Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço

- Levantamento terra – 5x5

- Barra fixa – 4x 8

- puxada alta com braços estendidos – 4x8

- Remada curvada – 3x8( essa sequencia esta boa ? )

chin up 4x8

- Rosca direta c/ barra reta – 3x12

- Rosca alternada c/ halter – 4x8~12 ( tava pesando em troca por rosca martelo e fazer Bi-Set com Rosca inversa e tirar rosca punho )

- Rosca punho – 3x10~12

Treino [A] = Peito, Ombro e Tríceps

- Supino reto c/ barra – 5x5

- Supino inclinado c/barra – 5x5

- Crucifixo – 3x10~12

- Desenvolvimento Militar com halteres – 3x8~10 (NAO EXISTE DESENVOLVIMENTO MILITAR COM HALTERES)

- Desenvolvimento Arnold – 3x8~10

- Elevação lateral + frontal – 3x8~10

- Paralelas – 4x8

- Tríceps no supino – 3x8~12

- Triceps Coice -- 3-8 ( O que acham de tirar esse exercicio e colocar um supino declinado pra peito ? )

Treino [C] = Coxas, Panturrilha

- Agachamento livre – 5x5

- Leg Press 45º – 4x12~15

- Afundo – 3x8~12

- Levantamento Smith – 3x8~12

- Panturrilha no Leg – 3x15~20

Outra duvida é que to estudando a noite e comprei um 3200 da probiotica. Eu queria saber se da pra mim colocar a 3 dos 5 que e a porçao recomendada e completar o carbo com aveia e a proteina com albumina ou whey ? E eu vo ter os mesmo beneficios ou perto dele ? Vlw

[MortaL 0]

Opa brigadao por me responder debew. Notei que tu mudou as repetições em alguns exercicios para 5x5. Essas series eu faço nos dois treinos da semana ? Essas series de 5x5 gera hipertrofia como a de 3x8~12 ? Pergunto porque ja li alguns artigos que diz que menos repetições com maior carga dava muito mais ganho de força do que hipertrofia.

[Coach.Wagner 4317]

mais ganho de força, uma densidade melhor no musculo, ela gera hipertrofia só nao é tão voltada pra isso, de certa forma fazer voltado pra hipertrofia vai ti da mais inchaço e menos densidade muscular, é deixa de trein mais de duas semana e murcha, agora com uma densidade muscular boa isso nao acontece

[MortaL 0]

Então eu posso treinar segunda e terça com essas repetiçoes e quinta e sexta com repetições de 3x8~10 ?

[Coach.Wagner 4317]

ai é uma escolha tua, a minha é akele q ti passei ^^

[Carbonera 738]

engraçado que quando eu vejo treinos ABCAB por aqui no fórum, o treino C é sempre pernas...

[Coach.Wagner 4317]

e eu sempre com a esperança de q o pessoal faça certo e na outra semana nao começa pelo A de novo ahsuahsuh

[MortaL 0]

Opa, valeu debew por ter feito a avaliação do meu treino, desculpa nao ter postado antes. Nao tenho tido tempo suficiente pra estar chegando na frente do pc. Ahh, e quando a treino de pernas. Eu faço um treino aerobico ao ar livre no sabado visando ganhar um pouco mais de velocidade e explosão.