Idade: 24

Altura: 1,76

Peso: 80kg

Objetivo: Hipertrofia

Divisão do treino: ABCAB

Tempo de treino: cerca de 1 ano

Obs: No segundo treino de costa de quinta eu substituo o levantamento terra por remada unilateral devido ao treino de pernas de quarta.

Treino = Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço

- Levantamento terra – 4x8~12

- Barra fixa – 4x até falhar

- puxada alta com braços estendidos – 4x8

- Remada curvada – 3x8~12 ( essa sequencia esta boa ? )

- Encolhimento com barra + Encolhimento com halteres Bi-set

- Rosca direta c/ barra reta – 4x8~12

- Rosca alternada c/ halter – 4x8~12 ( tava pesando em troca por rosca martelo e fazer Bi-Set com Rosca inversa e tirar rosca punho )

- Rosca punho – 3x10~12

Treino [A] = Peito, Ombro e Tríceps

- Supino reto c/ barra – 4x8~12

- Supino inclinado c/barra – 3x8~12

- Crucifixo – 3x10~12

- Desenvolvimento Militar com halteres – 3x8~10

- Desenvolvimento Arnold – 3x8~10

- Elevação lateral + frontal – 3x8~10

- Paralelas – 4x até falhar

- Tríceps no supino – 3x8~12

- Triceps Coice -- 3-8 ( O que acham de tirar esse exercicio e colocar um supino declinado pra peito ? )

Treino [C] = Coxas, Panturrilha

- Agachamento livre – 4x8~12

- Leg Press 45º – 4x12~15

- Afundo – 3x8~12

- Levantamento Smith – 3x8~12

- Panturrilha no Leg – 3x15~20

Outra duvida é que to estudando a noite e comprei um 3200 da probiotica. Eu queria saber se da pra mim colocar a 3 dos 5 que e a porçao recomendada e completar o carbo com aveia e a proteina com albumina ou whey ? E eu vo ter os mesmo beneficios ou perto dele ? Vlw

Idade: 24

Altura: 1,76

Peso: 80kg

Objetivo: Hipertrofia

Divisão do treino: ABCAB

Tempo de treino: cerca de 1 ano

Obs: No segundo treino de costa de quinta eu substituo o levantamento terra por remada unilateral devido ao treino de pernas de quarta.

Treino = Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço

- Levantamento terra – 5x5

- Barra fixa – 4x 8

- puxada alta com braços estendidos – 4x8

- Remada curvada – 3x8( essa sequencia esta boa ? )

chin up 4x8

- Rosca direta c/ barra reta – 3x12

- Rosca alternada c/ halter – 4x8~12 ( tava pesando em troca por rosca martelo e fazer Bi-Set com Rosca inversa e tirar rosca punho )

- Rosca punho – 3x10~12

Treino [A] = Peito, Ombro e Tríceps

- Supino reto c/ barra – 5x5

- Supino inclinado c/barra – 5x5

- Crucifixo – 3x10~12

- Desenvolvimento Militar com halteres – 3x8~10 (NAO EXISTE DESENVOLVIMENTO MILITAR COM HALTERES)

- Desenvolvimento Arnold – 3x8~10

- Elevação lateral + frontal – 3x8~10

- Paralelas – 4x8

- Tríceps no supino – 3x8~12

- Triceps Coice -- 3-8 ( O que acham de tirar esse exercicio e colocar um supino declinado pra peito ? )

Treino [C] = Coxas, Panturrilha

- Agachamento livre – 5x5

- Leg Press 45º – 4x12~15

- Afundo – 3x8~12

- Levantamento Smith – 3x8~12

- Panturrilha no Leg – 3x15~20

Outra duvida é que to estudando a noite e comprei um 3200 da probiotica. Eu queria saber se da pra mim colocar a 3 dos 5 que e a porçao recomendada e completar o carbo com aveia e a proteina com albumina ou whey ? E eu vo ter os mesmo beneficios ou perto dele ? Vlw

Opa brigadao por me responder debew. Notei que tu mudou as repetições em alguns exercicios para 5x5. Essas series eu faço nos dois treinos da semana ? Essas series de 5x5 gera hipertrofia como a de 3x8~12 ? Pergunto porque ja li alguns artigos que diz que menos repetições com maior carga dava muito mais ganho de força do que hipertrofia.

mais ganho de força, uma densidade melhor no musculo, ela gera hipertrofia só nao é tão voltada pra isso, de certa forma fazer voltado pra hipertrofia vai ti da mais inchaço e menos densidade muscular, é deixa de trein mais de duas semana e murcha, agora com uma densidade muscular boa isso nao acontece

Então eu posso treinar segunda e terça com essas repetiçoes e quinta e sexta com repetições de 3x8~10 ?

ai é uma escolha tua, a minha é akele q ti passei ^^

engraçado que quando eu vejo treinos ABCAB por aqui no fórum, o treino C é sempre pernas...

e eu sempre com a esperança de q o pessoal faça certo e na outra semana nao começa pelo A de novo ahsuahsuh

Opa, valeu debew por ter feito a avaliação do meu treino, desculpa nao ter postado antes. Nao tenho tido tempo suficiente pra estar chegando na frente do pc. Ahh, e quando a treino de pernas. Eu faço um treino aerobico ao ar livre no sabado visando ganhar um pouco mais de velocidade e explosão.