Pessoal gostaria da ajuda de todos para montar um treino mais certinho.

Atualmente faço peito e bíceps, costa e tríceps, perna e ombro. Li alguns topicos e vi q meu treino ta td errado e gostaria de saber se estou indo pelo caminho certo

Idade: 22 anos

Peso: 80 kg

Altura: 1.75

Tempo de treino: 2 meses

Estrutura do treino: abc2x e faço 20 min de estréia no final do treino

Treino A: peito, tríceps e ombro,

Supino reto 3x10

Supino inclinado barra ou halteres ( depende de qual estiver livre) 3x10

Crucifixo 3x10

Paralelas 3x10

francesa 3x10

Elevação lateral 3x10

Desenvolvimento atras.3x10

Treino B: costas, trapézio bíceps e antebraço

Puxada atras 3x10

Puxada na frente fechado 3x10

Serrote Unilateral 3x10

Encolhimento 3x10

rosca concentrada 3x10

Martelo 3x10

Preciso de mais um para bíceps?i

Treino C: Perna, panturrilha

Agachamento 3x10

Stiff 3x10

Leg press 3x10

Flexora na frente e atras 3x10

panturrilha em pe e no leg 3x15

desde ja agradeço a quem poder me ajudar

Editado 26/07/2013 às 14:19 07/26, 2013 por Luucasz (veja o histórico de edições)

falto compostos, principalmente no treino de costas.

no treino a eh peito/ombro/triceps.

nao faça estréia (esteira acho q vc quis dizer) no final.

abandone essa ideia de fazer td 3x10

bom o treino A tá bom

Treino B: costas, trapézio bíceps e antebraço

Puxada atras 3x10 - Remada curvada 3x10
Puxada na frente fechado 3x10
Serrote Unilateral 3x10 - levantamento terra 3x6
Encolhimento 3x10
rosca concentrada 3x10
Martelo 3x10
Preciso de mais um para bíceps?i - faça o chin-up

treino C - ok

Flessora na febre e atras 3x10

Eu ri !

double.

Editado 26/07/2013 às 13:56 07/26, 2013 por saintgraal (veja o histórico de edições)

falto compostos, principalmente no treino de costas.

no treino a eh peito/ombro/triceps.

nao faça estréia (esteira acho q vc quis dizer) no final.

abandone essa ideia de fazer td 3x10

Entao cara eu coloqei esteira no final do treino, mas iria fazer 3 vezes na semana para ajudar a perder a gordura

bom o treino A tá bom

Treino B: costas, trapézio bíceps e antebraçoPuxada atras 3x10 - Remada curvada 3x10Puxada na frente fechado 3x10Serrote Unilateral 3x10 - levantamento terra 3x6Encolhimento 3x10rosca concentrada 3x10Martelo 3x10Preciso de mais um para bíceps?i - faça o chin-uptreino C - ok

Esse chin-up n consigo fazer quase nd kkkk

Ouvi q terra pega mais perna ou estou enganado?

valeu pela ajuda

Flessora na febre e atras 3x10

Eu ri !

Maldito celular com corretor kkkkk

terra recruta o corpo todo, a cadeia posterior inteira

ele recruta desde a perna até as costas/dorsais inteiras

Qual a necessidade do terra se ele fizer stiff? não vai dar pra recuperar a lombar em 1 dia... tire o terra e faça RDL no treino de pernas, melhor.. Coloque cavalinho ou remada curvada, ou serrote, barra fixa, esses exercícios principais..

eu não troco um terra por stiff ou rdl nem a pau

mas cada um é cada um

Impossível fazer deadlift num dia e stiff no outro? Talvez não.

Qual a necessidade do terra se ele fizer stiff? não vai dar pra recuperar a lombar em 1 dia... tire o terra e faça RDL no treino de pernas, melhor.. Coloque cavalinho ou remada curvada, ou serrote, barra fixa, esses exercícios principais..

cara..

sempre pensei em jogar o terra pro treino de perna e colocar um outro pra costas. mas qual??

B

barra fixa

terra--------se jogar pro treino de perna qual colocaria no lugar??

remada curvado

trapezio

chinups

rosca direta

flexao punho

C

agacho

leg press

avanço

rdl -----trocaria pelo terra

gemeos em pé

meu treino b ficaria assim entao

Puxada na frente fechado
remada curvada
cavalinho
chin-ups (mesmo eu consigo fazer no maximo 4 repetiçoes faço ele? ele pega mais biceps doq costa?)
martelo
e só isso para biceps?

cara..

sempre pensei em jogar o terra pro treino de perna e colocar um outro pra costas. mas qual??

B

barra fixa

terra--------se jogar pro treino de perna qual colocaria no lugar??

remada curvado

trapezio

chinups

rosca direta

flexao punho

C

agacho

leg press

avanço

rdl -----trocaria pelo terra

gemeos em pé

Cavalinho? Serrote? Tem varias opções brother..

O treino está relativamente bom, mas a questão é:

Descanso:

1. está dormindo pelo menos 8 horas por dia, puchando para dez?

2. está se alimento corretamente de acordo com oque você quer (Bulking ou Cutting), com 1000 calorias a mais ou a menos?

Dicas de alimentação:

Café: ao acordar seu corpo está sedento, então oque você deve fazer? consumir uma boa porção de carbos (de baixo índice glicemico para que seu corpo não passe a acumular gorduras) e proteínas, (eu costumo consumir de 30g a 50g de carbos e proteínas no café)

Lanche: tente manter a proporção 2,2,1 para Carboidratos, proteínas e gorduras respectivamente

Almoço: continue mantendo a proporção

Pre treino: procure consumir bastantes carboidratos no pré treino, isso vai fornecer energia para seu corpo no treino,

pós treino: procure consumir algum carbo de rápida absorção com uma proteína de rápida absorçao : leite com whey funciona mt bem

pre cama: procure consumir uma proteína de absorção lenta em uma quantidade considerável: caseína funciona bem, ou de 500ml a 1l de leite seria tb mt útil, isso fornecerá uma boa recuperação muscular enquanto você dorme, e seu corpo não vai amanhecer tão sedento e parar de se recuperar (por falta de nutrientes).

O treino está relativamente bom, mas a questão é:

Descanso:

1. está dormindo pelo menos 8 horas por dia, puchando para dez?

2. está se alimento corretamente de acordo com oque você quer (Bulking ou Cutting), com 1000 calorias a mais ou a menos?

Dicas de alimentação:

Café: ao acordar seu corpo está sedento, então oque você deve fazer? consumir uma boa porção de carbos (de baixo índice glicemico para que seu corpo não passe a acumular gorduras) e proteínas, (eu costumo consumir de 30g a 50g de carbos e proteínas no café)

Lanche: tente manter a proporção 2,2,1 para Carboidratos, proteínas e gorduras respectivamente

Almoço: continue mantendo a proporção

Pre treino: procure consumir bastantes carboidratos no pré treino, isso vai fornecer energia para seu corpo no treino,

pós treino: procure consumir algum carbo de rápida absorção com uma proteína de rápida absorçao : leite com whey funciona mt bem

pre cama: procure consumir uma proteína de absorção lenta em uma quantidade considerável: caseína funciona bem, ou de 500ml a 1l de leite seria tb mt útil, isso fornecerá uma boa recuperação muscular enquanto você dorme, e seu corpo não vai amanhecer tão sedento e parar de se recuperar (por falta de nutrientes).

cara minha alimentaçao ta boa pro que estou procurando...

ja meu sono ta meio complicado, durmo umas 6,7 horas por dia

-

Pessoal é o seguinte

hj eu fiz o treino A

e eu cansei, cansei muito. sempre fiz 15/20 minuto de esteira no final do treino, hj nao consegui fazer nada

meu treino de peito foi normal, ja o de triceps peguei menos peso q estou acostumado e no de ombro menos tb

isso é normal?

Editado 30/07/2013 às 01:04 07/30, 2013 por Luucasz (veja o histórico de edições)

alguem? acham melhor eu faze 2 musculo por dia? tipo peito e triceps, costa e biceps, perna e ombro?

pois como eu falei ai encima, cansei demais, e peguei menos peso q estou acostumado
isso é normal?

avaaaa amigo pessoal ja te deu a dica vc viu quantos posts tem o usuario saint que te deu a dica

Cara n sei sr vc viu mais meu treino ja escolhi oq perguntei aqi foi outra coisa