alanje 0 Postado Julho 25, 2013 às 21:20 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 21:20 UPPER = Parte superior do corpo (acima da cintura). LOWER = Parte inferior do corpo (abaixo da cintura). HIGH REPS = Número de repetições alto. LOW REPS = Número de repetições baixo. Ou seja, no treino A faço 3 series de 8~10 repetições ou mais e no treino A2 faço as mesmas 3 de 6~8 repetições. A ideia é variar o estimulo muscular. hum, pode cre... então eu treinaria no A todos os membros superiores com mais repetições, e no A2 os mesmo membros mais com repetições reduzidas e assim no B e B2 o mesmo dilema? hum, pode cre... então eu treinaria no A todos os membros superiores com mais repetições, e no A2 os mesmo membros mais com repetições reduzidas e assim no B e B2 o mesmo dilema? Achei esse treino aqui no forum, seria isso ai mesmo né parça? A1: Dentro de panturrilha: ênfase em Gastrocnêmio. Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Paralelas abertas no gravitron 2x12 Bi-set: Desenvolvimento Halteres + Elevação Lateral 3xfalha Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha no Smith 3x15 B1: Ênfase em pernas. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps; Dentro de costas: ênfase em largura. Agachamento Livre 3x8 Stiff 3x8 Extensora 2x12 Puxada Vertical Triangulo 3x10 Puxada Frente 3x12 Remada Curvada 2x6 Encolhimento Frente 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Alternada 2x12 A2: Dentro de panturrilha: ênfase em sóleo. Supino Inclinado com Halteres 3x5 Supino Reto 3x10 Paralelas abertas no gravitron 2x12 Bi-set: Elevação Lateral + Desenvolvimento Halteres 3xfalha Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha Banco 3x15 B2: Ênfase em costas. Dentro de pernas: ênfase em posterior; Dentro de costas: ênfase em espessura. Levantamento Terra com encolhimento no final do mov. 3x8 Remada Curvada 3x6 Polia Frente 2x12 Leg 45 3x6 Flexora Deitado 2x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Alternada 2x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Julho 25, 2013 às 21:25 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 21:25 hum, pode cre... então eu treinaria no A todos os membros superiores com mais repetições, e no A2 os mesmo membros mais com repetições reduzidas e assim no B e B2 o mesmo dilema? Achei esse treino aqui no forum, seria isso ai mesmo né parça? A1: Dentro de panturrilha: ênfase em Gastrocnêmio. Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Paralelas abertas no gravitron 2x12 Bi-set: Desenvolvimento Halteres + Elevação Lateral 3xfalha Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha no Smith 3x15 B1: Ênfase em pernas. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps; Dentro de costas: ênfase em largura. Agachamento Livre 3x8 Stiff 3x8 Extensora 2x12 Puxada Vertical Triangulo 3x10 Puxada Frente 3x12 Remada Curvada 2x6 Encolhimento Frente 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Alternada 2x12 A2: Dentro de panturrilha: ênfase em sóleo. Supino Inclinado com Halteres 3x5 Supino Reto 3x10 Paralelas abertas no gravitron 2x12 Bi-set: Elevação Lateral + Desenvolvimento Halteres 3xfalha Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha Banco 3x15 B2: Ênfase em costas. Dentro de pernas: ênfase em posterior; Dentro de costas: ênfase em espessura. Levantamento Terra com encolhimento no final do mov. 3x8 Remada Curvada 3x6 Polia Frente 2x12 Leg 45 3x6 Flexora Deitado 2x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Alternada 2x12 Muito bom! É isso mesmo, com esse treino ai já da pra ter uma noção, qualquer coisa você vai adaptando! alanje reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alanje 0 Postado Julho 25, 2013 às 21:38 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 21:38 Em relação a cargas, como faço o aumento delas, e tipo posso fazer 3x 12 pra todos os membros sup, e 3x 10 ou 15 nos inferiores, e a2 e b2 aumento a carga e diminuo as rep? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Julho 25, 2013 às 21:44 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 21:44 (editado) Em relação a cargas, como faço o aumento delas, e tipo posso fazer 3x 12 pra todos os membros sup, e 3x 10 ou 15 nos inferiores, e a2 e b2 aumento a carga e diminuo as rep? Faça algo entre 6~10 repetições, naquele esquema que falei antes... As cargas você vai progredindo aos poucos, aumenta um pouco a cada treino (1kg cada lado por exemplo) ou a cada semana. Inicie com uma carga baixa, bem mais baixa do que a de costume, ai vai subindo de modo que consiga colocar suas cargas atuais daqui umas 5 ou 6 semanas. Editado Julho 25, 2013 às 21:46 por Anderson Horsczaruk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alanje 0 Postado Julho 25, 2013 às 21:51 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 21:51 Faça algo entre 6~10 repetições, naquele esquema que falei antes... As cargas você vai progredindo aos poucos, aumenta um pouco a cada treino (1kg cada lado por exemplo) ou a cada semana. Inicie com uma carga baixa, bem mais baixa do que a de costume, ai vai subindo de modo que consiga colocar suas cargas atuais daqui umas 5 ou 6 semanas. Blz cara, obrigado ai pela atenção... vou adaptar a esse treino e ve se gera resultados.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alanje 0 Postado Julho 29, 2013 às 23:18 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 23:18 Bom optei por treino abc, depois de ter falado com uns amigos meus sobre esse assunto... queria que vocês dessem uma olhada... elaborei esse treino. O que acham? Peito Supino Reto 4x10~12 Supino Inclinado 3x12 Crucifixo Inclinado (haltere) 3x10 Crossover 3x10 Ombro Desenvolvimento 4x10 Elevação lateral 3x12 Elevação frontal (barra) 3x12 Triceps Pulley 3x12 Testa 4x10 Corda 4x10 -------------------------------------------------------------- Costas Puxada atras com polia alta 3x12 Remada curvada (barra) 4x10 Remada baixa 3x12 Terra 4x10 Trápezio Encolhimento com barra 4x10 Encolhimento lateral (haltere) 4x10 Rosca direta 3x12 Rosca alternada com giro 4x8 Scott 3x Falha Flexão de punho com barra 3x12 ----------------------------------------------------------------- Pernas - Panturrilhas Agachamento Livre 4x10 Leg press 3x12 Extensor 3x12 Flexor Deitado 3x12 Panturrilhas Hack 3x15 Panturrilhas Burrinho 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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