LEMBRANDO Q SOU INICIANTE NESSAS COISAS DE DIETA, PESQUISEI POR VARIOS DIAS E FOI ISSO Q CONSEGUI

Café da Manhã (6:00)

120g de hipercalorico = 641kcal - 130g carbo - 10g proteina - 9g gordura

1 copo (200ml) de leite semi desnatado = 82kcal - 10g carbo - 6g proteina - 2g gordura

2 ovos = 148kcal - 1g carbo - 12g proteina - 10g gordura

Total: 871kcal - 141g carbo - 28g proteina - 21g gordura

Lanche da Manhã (10:00)

1 barra de proteina = 111kcal - 9g carbo - 10g proteina - 4g gordura

Total: 111kcal - 9g carbo - 10g proteina - 4g gordura

Almoço (13:00)

Lanche da Tarde/Pré (16:00)

1 banana = 105kcal - 27g carbo - 1g proteina - 1g gordura

140g de iorgute light = 59kcal - 7,7g carbo - 4,3g proteina - 1g gordura

120g de hipercalorico = 641kcal - 120g carbo - 29g proteina - 9g gordura

20g de assault = 40kcal - 9g carbo - 0g proteina - 0g gordura
1 colher de sopa de gluta = 0kcal - 0g carbo - 0g proteina - 0g gordura

Total: 945kcal - 164g carbo - 34g proteina - 2g gordura

Pós-treino (18:00)

64g whey = 232kcal - 0g carbo - 46g proteina - 0g gordura

50g malto = 180kcal - 48g carbo - 0g proteina - 0g gordura

1 scoop de creatina = 0kcal - 0g carbo - 0g proteina - 0g gordura
1 colher de sopa de gluta = 0kcal - 0g carbo - 0g proteina - 0g gordura

Total: 412kcal - 48g carbo - 46g proteina - 0g gordura

Lanche da Noite (19:00)

1 omelete com 6 ovos = 444kcal - 3.6g carbo - 37,8g proteina - 30g gordura

1 copo (200ml) de suco light = 39kcal - 9,5g carbo - 0g proteina - 0g gordura

Total: 483kcal - 13g carbo - 38g proteina - 30g gordura

Lanche (20:30)

2 fatas de pão integral = 150kcal - 19g carbo - 7g proteina - 3g gordura

1 colher de sopa de requeijão light = 51kcal - 0g carbo - 3,9g proteina - 4g gordura

Total: 201kcal - 19g carbo - 11g proteina - 7g gordura

Jantar (22:30)

Proteina: 3g/kg = 192g

Total: 167g + almoço/janta

Carbo: 6g/kg = 384g

Total: 394g + almoço/janta

Calorias: 37*64 (37*peso) = 2368+1000 = 3368kcal

Total: 3023 + almoço/janta

Gordura: 1g/kg = 64g

Total: 64g + almoço/janta

Almoço e janta depende do q tiver, mas sempre muito bem equilibrado entre proteina e carbo!

Editado 25/07/2013 às 07:09 07/25, 2013 por Vilano (veja o histórico de edições)

qual a sua tmb e quais os valores totais que deram ai das refeições?

Velho, é so ler q tem ali em baixo...

Proteina: 192g

Carbo: 384g
Kcal: 3368
Gordua: 64g

Velho, é so ler q tem ali em baixo...

Proteina: 192g

Carbo: 384g

Kcal: 3368

Gordua: 64g

Muita proteína.. Pra que tudo isso? 2g/kg já está bom...

Hipercalórico pra quê? Come chocolate, leite com toddy ou até água com açúcar... Gastar dinheiro com hipercalórico é bobeira...

Muita proteína.. Pra que tudo isso? 2g/kg já está bom...

Hipercalórico pra quê? Come chocolate, leite com toddy ou até água com açúcar... Gastar dinheiro com hipercalórico é bobeira...

Vou botar 2g/kg entao, sendo assim vou diminuir a dose do whey para apenas 1 scoop (aumento o tempo q vai durar) e no lugar de hipercalorico seria bom mesmo botar chocolate ou leite com toddy? Teria q comer/tomar muito de cada um pra atingir essas kcal, nao?

Vou botar 2g/kg entao, sendo assim vou diminuir a dose do whey para apenas 1 scoop (aumento o tempo q vai durar) e no lugar de hipercalorico seria bom mesmo botar chocolate ou leite com toddy? Teria q comer/tomar muito de cada um pra atingir essas kcal, nao?

É só olhar a tablela nutricional do chocolate e do leite q tu ingere p saber aquantidade q tu tá ingerindo...

mas eu sou adepto do hipercalórico, sim. Mas tem q investir num d qualidade p n levar p casa só malto, praticamente. Ou então faz um hiper caseiro mesmo...tem um monte d receita aqui no forum...

Foda q chocolate, etc tem mt gordura, sou mais comprar um hipercalorico msm, importando sai mt barato

Foda q chocolate, etc tem mt gordura, sou mais comprar um hipercalorico msm, importando sai mt barato

-arroz

-feijão

-angu

-pão

-açúcar

-malto

-leite

-etc

Tudo melhor do que gastar com hipercalórico...

Eu sei, mas pra chegar em 641kcal q consigo com 120g de hiper, teria q comer muito disso q vc citou e eu nao consigo comer muito mais do q ja tenho na dieta. Isso q me quebra!

Mas essas 641kcal são açucar praticamente

No café da manhã se pode comer também alguma fruta ou se quiser fazer 2-3 bananas amaçadas com aveia e um pouco de mel. Lanche da manhã você pode adicionar um sanduíche de atum e alface com pão integral, ou em qual horário você achar melhor. Você que está no bulk como eu, recomendo comer amendoins, tomar bastante leite (desnatado de preferência, eu tomo 1 litro por dia mas se quiser toma integral), comer frutas (principalmente bananas), ovos cozidos (muita clara de ovo!!!) e peito de frango. Cuidado com o que você come, embora eu esteja no bulk não extrapolo nas refeições, eu tiro 1 ou 2 dia da semana para comer o que quiser, subway ou pizzas por exemplo hehe

Sobre os suplementos, acho que você está tomando muito e comendo pouca comida, suplemento não substitui refeição. A dieta é a base para o crescimento. E na minha opinião eu acho melhor você tirar esse hipercalórico da sua dieta. Não tome. Abraços!!

Editado 30/07/2013 às 22:56 07/30, 2013 por Nagl (veja o histórico de edições)