FIz baseado no calculo TMB FEMININO

19 anos

1,63 cm

61 kgs

Segue dieta

- Ao acordar tomar 1 capsula de RIpped em jejum, 30 min após

Café da manhã

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo branco (opção 1) ou 1 omelete 5 claras 1 gema (opção 2)

100 ml de leite desnatado

Cafe+Stevia

Total 1 com queijo = proteinas 14,5 carboidratos 27,5 calorias 233 e gordura 6,8

Total 2 com omelete = proteinas 21,2 carboidratos 27,7 calorias 293 gordura 7,8

Lanche

100 ml de leite desnatado

1 fatia de queijo branco

Total: proteinas 10.2 carboidratos 5.5 calorias 112 e gordura 5

Almoço

2 colheres de sopa de arroz integral (opção 1) ou 100 gr de batata doce (opção 2)

1 colher de sopa de feijão

150 g de Peito de frango sem pele

200 g de abobora

100 g de couve

Total 1 com arroz = proteinas 42.1 carboidratos 38.9 calorias 378 e gordura 16.04

Total 2 com batata doce = proteina 41.1 carboidratos 47 calorias 405 e gordura 16

Lanche (pré-treino)

200 ml de leite desnatado

cafe+stevia

1 fatia de queijo branco

Total : proteinas 13,5 carboidratos 10,6 calorias 145 e gordura 5

30 minutos antes do treino tomar 3 capsulas de BCAA + 1 capsula de RIPPED + L-Carnitine (14 kcal e 3 g de proteinas provenientes do BCAA)

Lanche (pós treino)

1 Scoop de 30 g de Whey Protein

Total = proteinas 24 carboidratos 0,8 calorias 114 e gordura 1

Ceia

100 g de frango

Total = proteinas 22 carboidratos 0 calorias 100 e gordura 11

Então pessoal, se vocespuderem avaliar e se necessário (acho que é o caso pois sou novata rs) modificarem algo, eu agradeço! OBrigada!

Eu calculei certo ou tu ta com uns 1100 de calorias?

Tá certo mesmo! é o que to colocando... hoje segui a dieta, estou satisfeita, falta a ceia! mas o que você me diz?

qual sua tmb?

total 2214 reduzi 1000 kcal = 1400 kcal ... reduzi porque é entre 500 a 1000 kcal o permitido, no caso essa dieta corresponde a 1100 kcal se somar as refeições com a 1 opção citadas ( almoço e café da manhã) e na outra soma com os alimentos de opção 2 contabilizam 1200 kcal... hoje segui a dieta a risca contabilizando as 1100 kcal ou seja opção 1, mas sei que estou devendo kcal tanto na primeira opção quanto na segunda está sendo como se tivesse reduzido 1000 kcal ao inves de 800, estou pensando então em adicionar 1 iogurte desnatado greco light mais 2 colheres de granola sem edição de açucar... não sei! o que me diz? sendo que faço treino para hipertrofia sem intervalo e bi set, aerobico divido em 15 minutos de corrida em ritmo intenso quase 3 km e mais 15 minutos finais tbm intenso quase 3km...

Editado 23/07/2013 às 00:00 07/23, 2013 por Clumsy (veja o histórico de edições)

Eu não reduziria 1000kcals assim de cara, comece reduzindo pouco a pouco, 500kcals de deficit já está bom, pese 1x no fim da semana

vá acompanhando seu peso, quando ver que estagnou, reduza mais 200kcals, e assim vai..

devo aumentar em que? porque eu não sei mais... me satisfez essa quantidade de refeições ! a unica coisa que eu colocaria como disse seria esse iogurte e a granola, tirando isso não sei! posso aumentar a quantidade de queijo nos lanches?

Pode colocar o iorgute e a granola sim

E se quiser pode aumentar a quantidade de queijo em ALGUMAS refeições sim, tranquilamente.

Na ceia, eu trocaria por ovos cozidos, por ser de absorção lenta.. 2 ou 3 ovos cozidos

ok então, acatarei sua ideia, e no caso ovos com clara e gema, ou somente as claras?colocaria o iogurte mais a granola em qual das refeições? obrigada!!!!

Editado 23/07/2013 às 00:19 07/23, 2013 por Clumsy (veja o histórico de edições)

ovos inteiros.

a gema dos ovos nao aumentam o colesterol, pelo contrario, aumenta o colesterol bom. Além de que é nas gemas que estão as maiorias das vitaminas dos ovos.

Pode mandar tranquilamente

Editado 23/07/2013 às 00:20 07/23, 2013 por negger (veja o histórico de edições)

obrigada

Editado 23/07/2013 às 01:24 07/23, 2013 por Clumsy (veja o histórico de edições)

Reduzir 500 kcal já está ótimo.... Mais do que isso acho meio desnecessário...

pode deixar a dieta em 1600kcal