Oque Acham Desse Treinamento ? By Personal Felipe Franco

Elpr · Julho 22, 2013 às 07:47

Seguinte meus parceiros..

to querendo mudar de treino, e procurei e achei esse treino que o Felipe franco (personal trainer,campeão do arnold classic 2013 e o mais importante... namorado da gostosa JUJU panicat.)

Queria saber a opinião de vocês , para ver oque acham sobre esse treino aki.

achei bem interessante, o cara manja muito... então, vamos ver oque vocês acham

ps: oque me deixou mais curioso foi que é 4 séries de 8 a 12 reps...

PEITO
4X12,10,8,8
cruxifixo reto
4X10,10,8,8
supino inclinado
4X10
cross over
4x8
supino DEclinado

TRICEPS
4x12
Pulley triangulo pegada invertida
4x8
testa com halter pegada supinada e

testa com halter atrás da cabeça
4x12 (cada braço)
triceps corda unilateral
4x6
triceps corda com mto peso
4x8
triceps corda com menos peso

---------------------

COSTAS
4x6
Terra (1 vez na semana só)
4x8
Remada curvada com halter
Puxada atrás
Remada unilateral
Chin ups

BICEPS
4x12 (cada braço)
Rosca direta Assimetrica

4x12

concentrada unilateral
4x8
Rosca martelo corda

4x8
rosca martelo halter

ANTEBRAÇO
4x10
antebraço pulley
extensão punho no cross pegada supinada

extensão punho no cross pegada pronada
-------
Pernas

4x12 todos exercicios
Agachamento

Leg press

Extensor

Afundo

Gemeos em pé e sentado

OMBROS
4x12,10,8,8
desenvolvimento militar
3x8 cada elevação
elevação unilateral
elevação unilateral declinada
elevação unilateral inclinada
4x10,10,10,8
cross over curvado elevação unilateral

TRAPEZIO
4x12
Encolhimento com barra frente
encolhimento com barra atrás

Elpr · Julho 22, 2013 às 10:17

pra quem quiser ver o treinamento mais detalhado.. aqui no canal tem os exercicios e tudo certinho

https://www.youtube.com/user/4FitClub/videos

Pedro Youch · Julho 22, 2013 às 10:26

nada mal.. em conjunto com uma boa dieta e descanso terá resultados satisfatórios...

continue acompanhando o canal deles,realmente eles entendem do assunto

abraço e a dica é: não faça tópicos de madruga... pois ninguém ou poucos estão acordados ativos no fórum >.<

Saintgraal · Julho 22, 2013 às 11:23

nada mal?

vocês tão tudo louco

só porque é do namorado da panicat bla bla bla

meu deus do céu

eu não passo um treino desse pra natural.

Orphee13 · Julho 22, 2013 às 11:52

nada mal?

vocês tão tudo louco

só porque é do namorado da panicat bla bla bla

meu deus do céu

eu não passo um treino desse pra natural.

2

Saintgraal · Julho 22, 2013 às 11:54

nada mal.. em conjunto com uma boa dieta e descanso terá resultados satisfatórios...

continue acompanhando o canal deles,realmente eles entendem do assunto

abraço e a dica é: não faça tópicos de madruga... pois ninguém ou poucos estão acordados ativos no fórum >.<

corrigindo: continue espalhando o câncer.

Caseino · Julho 22, 2013 às 12:06

Quando os feliares começarem a emagrecer por causa deste pequeno treino vai falar que é por conta dos suplementos balonie que deixou de tomar..

princehard · Julho 22, 2013 às 12:19

Acho esse treino bom o felipe franco tem bom um conhecimento so nao passaria pra um fella com menos de 1 ano de treino.

~~negger~~ · Julho 22, 2013 às 12:37

Treino de peito sem supino reto.. olha esse treino de biceps e triceps pqp

Fontoura83 · Julho 22, 2013 às 12:39

Horrorível - (horroroso + terrivel)

Guizow · Julho 22, 2013 às 12:43

Treino de peito sem supino reto.. olha esse treino de biceps e triceps pqp

Também fiquei abismado com o volume do treinamento de tríceps e bíceps.

Julho 22, 2013 às 12:44

Se é pra seguir o treino de um cara porque ele tem um shape legal. Segue os treinos do Arnold, sucesso garantido.

Só que não

~~Rodrigo Souto~~ · Julho 22, 2013 às 13:17

Esse treino é bom sim, mas para quem ta mandando ver na trembolona filhão

GeekMaromba · Julho 22, 2013 às 15:11

Tem q melhorar muito pra ficar horrível essa divisão..

nem pra um abcde eu mandaria isso aí.

e claro, partindo da premissa de que NÃO foi feito pra naturais.

sucks, man!

Julho 22, 2013 às 16:00

Mal podem ver um atleta expondo seu treino que querem fazer igual, deixa disso mano, quanta burrice.
O treino é horrível e terá péssimos resultados se insistir em seguir isso.

ImFool · Julho 22, 2013 às 16:19

discordando de todos..eu não acho totalmente zuado

só tem algumas coisas de errado:

- ele acha que isso é treino pra hormonizado que cresce até plantando bananeira

- tem exercicios demais :S eu faria no maximo 2 pra cada musculo, e não faria nenhum pra bíceps/triceps/antebraço isoladamente..só se for pra corrigir alguma falha

- as reps tá de boa..fodasse se é 3x10 ..conseguindo gerar uma tensão progressiva + mandando os macros necessarios na dieta = win

*a faixa de repetições depende..por exemplo eu não curto fazer TODOS os exercicios com 3x10 pq minha recuperação sempre foi triste, então passei a fazer qlqer coisa low rep + 1 high rep, depois cansei de ficar fazendo 2x15 com pesinho leve e só faço low rep.

Editado Julho 22, 2013 às 16:23 por ImFool

Elpr · Julho 22, 2013 às 21:10

alguém me manda um link aki do forum.. com um treinamento bom ?

ps: ja fiz o SL5x5.. entao esse ta descartado.

tenho 9 meses de treinamento já.

vlw

IRLAM · Julho 22, 2013 às 22:59

treino overtraining mode para naturais kkk

Felippe Hard · Julho 23, 2013 às 03:57

Pesquisa aqui no forum mesmo:

Fullbody a lá craw ..

Tem muita coisa boa lá !

Pesquisa aqui no forum mesmo:

Fullbody a lá craw ..

Tem muita coisa boa lá !

Pedro Youch · Julho 23, 2013 às 09:58

corrigindo: continue espalhando o câncer.

não entendi o que vc quis dizer...

Se é pra seguir o treino de um cara porque ele tem um shape legal. Segue os treinos do Arnold, sucesso garantido.

Só que não

Vcs querem duvidar do cara, ele é atleta e personal trainer,qualquer um pagaria para ter ele como treinador.(no meu ponto de vista)

o treino é volumoso para ectomorfos eu não recomendo, agora para meso ou endo com uma boa dieta sendo natural ou não.. da pra aguentar de boa e ter ótimos resultados sim.

eu atualmente nem treino mais biceps/triceps isoladamente.

alguém me manda um link aki do forum.. com um treinamento bom ?

ps: ja fiz o SL5x5.. entao esse ta descartado.

tenho 9 meses de treinamento já.

vlw

isso vc tem que saber como seu corpo responde para certos exercícios,repetições e cargas ... como sou ecto realmente a melhor divisão para mim foi ABC2x (treinando 2/3 músculos por dia) e ABCDEF (treinando apenas 1 músculo por dia)

Editado Julho 23, 2013 às 09:54 por Pedro Youch

Julho 23, 2013 às 10:43

Quando vc diz que existe diferença entre treino para cada biotipo, já da pra entender porque acredita que um "atleta" vai sempre ter o melhor treino

Higor Teixeira · Julho 23, 2013 às 10:59

Já vi duas pessoas fazendo "rosca assimétrica" lá na academia!!

Ainda desconfio muito deste exercício.

Saintgraal · Julho 23, 2013 às 11:07

@ Pedro Youch

quis dizer que esse treino é zoado para naturais

Fernando Perilo · Julho 23, 2013 às 12:17

Se tu for natural e fizer um treino desses vai da over. Tenta um ABC2x, AB2x, com 3 exercicios para musculo grande e 1 a 2 para musculo pequeno.

escrubles1 · Julho 23, 2013 às 12:25

Esses treinos desse felipe franco sao uma piada.De ond vc tiro q ele "saca muito" ????

é pq ele tem jeito d mlk marrento? lol

maluco toscão...

Elpr · Julho 24, 2013 às 09:19

Esses treinos desse felipe franco sao uma piada.De ond vc tiro q ele "saca muito" ????

é pq ele tem jeito d mlk marrento? lol

maluco toscão...

da onde tirei que ele saca muito...vamos ver..acho que porque:

ele treina a 11 anos, fez faculdade, tem pós graduação em fisiologia do exercicio, foi garoto fitness, campeão do men's physique do arnold classic 2013.

~~Danilo Z~~ · Julho 24, 2013 às 09:25

eu não passo um treino desse pra natural.

Eu não passaria um treino desses nem pra quem toma AEs em doses cavalares +GH + insulina, treino péssimo, horrível...lixo total.

da onde tirei que ele saca muito...vamos ver..acho que porque:

ele treina a 11 anos, fez faculdade, tem pós graduação em fisiologia do exercicio, foi garoto fitness, campeão do men's physique do arnold classic 2013.

Tá certo mano, vai lá e faz esse treino então mete a cara , depois de uns 6 meses fazendo ele nos conta como foi aki.

VinixD · Julho 24, 2013 às 10:54

Até eu que não sou profissa como a galera aí, acheio bem zuado o treino!

Pelo menos pra mim, tenho ctz que não daria certo!

Olha o triceps!! :OOOOOOOOOOO

Editado Julho 24, 2013 às 10:57 por VinixD

escrubles1 · Julho 24, 2013 às 12:17

da onde tirei que ele saca muito...vamos ver..acho que porque:

ele treina a 11 anos, fez faculdade, tem pós graduação em fisiologia do exercicio, foi garoto fitness, campeão do men's physique do arnold classic 2013.

Entao pq tu crio esse tópico c o cara saca mt mais q geral aqui?C ele ta certo, faz o treino dele

faz a rosca assimetrica...

hauhahhuuahuauhauha

boa sorte e bons treinos

acho q vc devia meter a cara nesse treino, sério msm

"Esmaga o musculo muleque!Esmaga em porra!esmaga o musculo senao eu vo t da tiro porra!ta ligado?" by Felipe Franco

caraca cmo o cara é manero, olha cmo o cara fala, q nem um bandido, maneraço

Editado Julho 24, 2013 às 12:22 por escrubles1

Carbonera · Julho 24, 2013 às 12:21

Próximo treino, Zyzz Training.

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