Postado 22/07/2013 às 07:47 07/22, 2013 Seguinte meus parceiros.. to querendo mudar de treino, e procurei e achei esse treino que o Felipe franco (personal trainer,campeão do arnold classic 2013 e o mais importante... namorado da gostosa JUJU panicat.) Queria saber a opinião de vocês , para ver oque acham sobre esse treino aki. achei bem interessante, o cara manja muito... então, vamos ver oque vocês acham ps: oque me deixou mais curioso foi que é 4 séries de 8 a 12 reps... PEITO 4X12,10,8,8 cruxifixo reto 4X10,10,8,8 supino inclinado 4X10 cross over 4x8 supino DEclinado TRICEPS 4x12 Pulley triangulo pegada invertida 4x8 testa com halter pegada supinada e testa com halter atrás da cabeça 4x12 (cada braço) triceps corda unilateral 4x6 triceps corda com mto peso 4x8 triceps corda com menos peso --------------------- COSTAS 4x6 Terra (1 vez na semana só) 4x8 Remada curvada com halter Puxada atrás Remada unilateral Chin ups BICEPS 4x12 (cada braço) Rosca direta Assimetrica 4x12 concentrada unilateral 4x8 Rosca martelo corda 4x8 rosca martelo halter ANTEBRAÇO 4x10 antebraço pulley extensão punho no cross pegada supinada extensão punho no cross pegada pronada ------- Pernas 4x12 todos exercicios Agachamento Leg press Extensor Afundo Gemeos em pé e sentado OMBROS 4x12,10,8,8 desenvolvimento militar 3x8 cada elevação elevação unilateral elevação unilateral declinada elevação unilateral inclinada 4x10,10,10,8 cross over curvado elevação unilateral TRAPEZIO 4x12 Encolhimento com barra frente encolhimento com barra atrás
Postado 22/07/2013 às 10:17 07/22, 2013 Autor pra quem quiser ver o treinamento mais detalhado.. aqui no canal tem os exercicios e tudo certinho https://www.youtube.com/user/4FitClub/videos
Postado 22/07/2013 às 10:26 07/22, 2013 nada mal.. em conjunto com uma boa dieta e descanso terá resultados satisfatórios... continue acompanhando o canal deles,realmente eles entendem do assunto abraço e a dica é: não faça tópicos de madruga... pois ninguém ou poucos estão acordados ativos no fórum >.<
Postado 22/07/2013 às 11:23 07/22, 2013 nada mal? vocês tão tudo louco só porque é do namorado da panicat bla bla bla meu deus do céu eu não passo um treino desse pra natural.
Postado 22/07/2013 às 11:52 07/22, 2013 nada mal? vocês tão tudo louco só porque é do namorado da panicat bla bla bla meu deus do céu eu não passo um treino desse pra natural. 2
Postado 22/07/2013 às 11:54 07/22, 2013 nada mal.. em conjunto com uma boa dieta e descanso terá resultados satisfatórios... continue acompanhando o canal deles,realmente eles entendem do assunto abraço e a dica é: não faça tópicos de madruga... pois ninguém ou poucos estão acordados ativos no fórum >.< corrigindo: continue espalhando o câncer.
Postado 22/07/2013 às 12:06 07/22, 2013 Quando os feliares começarem a emagrecer por causa deste pequeno treino vai falar que é por conta dos suplementos balonie que deixou de tomar..
Postado 22/07/2013 às 12:19 07/22, 2013 Acho esse treino bom o felipe franco tem bom um conhecimento so nao passaria pra um fella com menos de 1 ano de treino.
Postado 22/07/2013 às 12:37 07/22, 2013 Treino de peito sem supino reto.. olha esse treino de biceps e triceps pqp
Postado 22/07/2013 às 12:43 07/22, 2013 Treino de peito sem supino reto.. olha esse treino de biceps e triceps pqp Também fiquei abismado com o volume do treinamento de tríceps e bíceps.
Postado 22/07/2013 às 12:44 07/22, 2013 Se é pra seguir o treino de um cara porque ele tem um shape legal. Segue os treinos do Arnold, sucesso garantido. Só que não
Postado 22/07/2013 às 13:17 07/22, 2013 Esse treino é bom sim, mas para quem ta mandando ver na trembolona filhão
Postado 22/07/2013 às 15:11 07/22, 2013 Tem q melhorar muito pra ficar horrível essa divisão.. nem pra um abcde eu mandaria isso aí. e claro, partindo da premissa de que NÃO foi feito pra naturais. sucks, man!
Postado 22/07/2013 às 16:00 07/22, 2013 Mal podem ver um atleta expondo seu treino que querem fazer igual, deixa disso mano, quanta burrice. O treino é horrível e terá péssimos resultados se insistir em seguir isso.
Postado 22/07/2013 às 16:19 07/22, 2013 discordando de todos..eu não acho totalmente zuado só tem algumas coisas de errado: - ele acha que isso é treino pra hormonizado que cresce até plantando bananeira - tem exercicios demais :S eu faria no maximo 2 pra cada musculo, e não faria nenhum pra bíceps/triceps/antebraço isoladamente..só se for pra corrigir alguma falha - as reps tá de boa..fodasse se é 3x10 ..conseguindo gerar uma tensão progressiva + mandando os macros necessarios na dieta = win *a faixa de repetições depende..por exemplo eu não curto fazer TODOS os exercicios com 3x10 pq minha recuperação sempre foi triste, então passei a fazer qlqer coisa low rep + 1 high rep, depois cansei de ficar fazendo 2x15 com pesinho leve e só faço low rep. Editado 22/07/2013 às 16:23 07/22, 2013 por ImFool
Postado 22/07/2013 às 21:10 07/22, 2013 Autor alguém me manda um link aki do forum.. com um treinamento bom ? ps: ja fiz o SL5x5.. entao esse ta descartado. tenho 9 meses de treinamento já. vlw
Postado 23/07/2013 às 03:57 07/23, 2013 Pesquisa aqui no forum mesmo: Fullbody a lá craw .. Tem muita coisa boa lá ! Pesquisa aqui no forum mesmo: Fullbody a lá craw .. Tem muita coisa boa lá !
Postado 23/07/2013 às 09:58 07/23, 2013 corrigindo: continue espalhando o câncer. não entendi o que vc quis dizer... Se é pra seguir o treino de um cara porque ele tem um shape legal. Segue os treinos do Arnold, sucesso garantido. Só que não Vcs querem duvidar do cara, ele é atleta e personal trainer,qualquer um pagaria para ter ele como treinador.(no meu ponto de vista) o treino é volumoso para ectomorfos eu não recomendo, agora para meso ou endo com uma boa dieta sendo natural ou não.. da pra aguentar de boa e ter ótimos resultados sim. eu atualmente nem treino mais biceps/triceps isoladamente. alguém me manda um link aki do forum.. com um treinamento bom ? ps: ja fiz o SL5x5.. entao esse ta descartado. tenho 9 meses de treinamento já. vlw isso vc tem que saber como seu corpo responde para certos exercícios,repetições e cargas ... como sou ecto realmente a melhor divisão para mim foi ABC2x (treinando 2/3 músculos por dia) e ABCDEF (treinando apenas 1 músculo por dia) Editado 23/07/2013 às 09:54 07/23, 2013 por Pedro Youch
Postado 23/07/2013 às 10:43 07/23, 2013 Quando vc diz que existe diferença entre treino para cada biotipo, já da pra entender porque acredita que um "atleta" vai sempre ter o melhor treino
Postado 23/07/2013 às 10:59 07/23, 2013 Já vi duas pessoas fazendo "rosca assimétrica" lá na academia!! Ainda desconfio muito deste exercício.
Postado 23/07/2013 às 11:07 07/23, 2013 @ Pedro Youch quis dizer que esse treino é zoado para naturais
Postado 23/07/2013 às 12:17 07/23, 2013 Se tu for natural e fizer um treino desses vai da over. Tenta um ABC2x, AB2x, com 3 exercicios para musculo grande e 1 a 2 para musculo pequeno.
Postado 23/07/2013 às 12:25 07/23, 2013 Esses treinos desse felipe franco sao uma piada.De ond vc tiro q ele "saca muito" ???? é pq ele tem jeito d mlk marrento? lol maluco toscão...
Postado 24/07/2013 às 09:19 07/24, 2013 Autor Esses treinos desse felipe franco sao uma piada.De ond vc tiro q ele "saca muito" ???? é pq ele tem jeito d mlk marrento? lol maluco toscão... da onde tirei que ele saca muito...vamos ver..acho que porque: ele treina a 11 anos, fez faculdade, tem pós graduação em fisiologia do exercicio, foi garoto fitness, campeão do men's physique do arnold classic 2013.
Postado 24/07/2013 às 09:25 07/24, 2013 eu não passo um treino desse pra natural. Eu não passaria um treino desses nem pra quem toma AEs em doses cavalares +GH + insulina, treino péssimo, horrível...lixo total. da onde tirei que ele saca muito...vamos ver..acho que porque: ele treina a 11 anos, fez faculdade, tem pós graduação em fisiologia do exercicio, foi garoto fitness, campeão do men's physique do arnold classic 2013. Tá certo mano, vai lá e faz esse treino então mete a cara , depois de uns 6 meses fazendo ele nos conta como foi aki.
Postado 24/07/2013 às 10:54 07/24, 2013 Até eu que não sou profissa como a galera aí, acheio bem zuado o treino! Pelo menos pra mim, tenho ctz que não daria certo! Olha o triceps!! :OOOOOOOOOOO Editado 24/07/2013 às 10:57 07/24, 2013 por VinixD
Postado 24/07/2013 às 12:17 07/24, 2013 da onde tirei que ele saca muito...vamos ver..acho que porque: ele treina a 11 anos, fez faculdade, tem pós graduação em fisiologia do exercicio, foi garoto fitness, campeão do men's physique do arnold classic 2013. Entao pq tu crio esse tópico c o cara saca mt mais q geral aqui?C ele ta certo, faz o treino dele faz a rosca assimetrica... hauhahhuuahuauhauha boa sorte e bons treinos acho q vc devia meter a cara nesse treino, sério msm "Esmaga o musculo muleque!Esmaga em porra!esmaga o musculo senao eu vo t da tiro porra!ta ligado?" by Felipe Franco caraca cmo o cara é manero, olha cmo o cara fala, q nem um bandido, maneraço Editado 24/07/2013 às 12:22 07/24, 2013 por escrubles1
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