Oque Acham Desse Treinamento ? By Personal Felipe Franco

[Elpr 8]

Seguinte meus parceiros..

to querendo mudar de treino, e procurei e achei esse treino que o Felipe franco (personal trainer,campeão do arnold classic 2013 e o mais importante... namorado da gostosa JUJU panicat.)

Queria saber a opinião de vocês , para ver oque acham sobre esse treino aki.

achei bem interessante, o cara manja muito... então, vamos ver oque vocês acham

ps: oque me deixou mais curioso foi que é 4 séries de 8 a 12 reps...

PEITO
4X12,10,8,8
cruxifixo reto
4X10,10,8,8
supino inclinado
4X10
cross over
4x8
supino DEclinado

TRICEPS
4x12
Pulley triangulo pegada invertida
4x8
testa com halter pegada supinada e

testa com halter atrás da cabeça
4x12 (cada braço)
triceps corda unilateral
4x6
triceps corda com mto peso
4x8
triceps corda com menos peso

---------------------

COSTAS
4x6
Terra (1 vez na semana só)
4x8
Remada curvada com halter
Puxada atrás
Remada unilateral
Chin ups

BICEPS
4x12 (cada braço)
Rosca direta Assimetrica

4x12

concentrada unilateral
4x8
Rosca martelo corda

4x8
rosca martelo halter

ANTEBRAÇO
4x10
antebraço pulley
extensão punho no cross pegada supinada

extensão punho no cross pegada pronada
-------
Pernas

4x12 todos exercicios
Agachamento

Leg press

Extensor

Afundo

Gemeos em pé e sentado

OMBROS
4x12,10,8,8
desenvolvimento militar
3x8 cada elevação
elevação unilateral
elevação unilateral declinada
elevação unilateral inclinada
4x10,10,10,8
cross over curvado elevação unilateral

TRAPEZIO
4x12
Encolhimento com barra frente
encolhimento com barra atrás

[Elpr 8]

pra quem quiser ver o treinamento mais detalhado.. aqui no canal tem os exercicios e tudo certinho

http://www.youtube.com/user/4FitClub/videos

[Pedro Youch 2]

nada mal.. em conjunto com uma boa dieta e descanso terá resultados satisfatórios...

continue acompanhando o canal deles,realmente eles entendem do assunto

abraço e a dica é: não faça tópicos de madruga... pois ninguém ou poucos estão acordados ativos no fórum >.<

[Saintgraal 3456]

nada mal?

vocês tão tudo louco

só porque é do namorado da panicat bla bla bla

meu deus do céu

eu não passo um treino desse pra natural.

[Orphee13 504]

nada mal?

vocês tão tudo louco

só porque é do namorado da panicat bla bla bla

meu deus do céu

eu não passo um treino desse pra natural.

2

[Saintgraal 3456]

nada mal.. em conjunto com uma boa dieta e descanso terá resultados satisfatórios...

continue acompanhando o canal deles,realmente eles entendem do assunto

abraço e a dica é: não faça tópicos de madruga... pois ninguém ou poucos estão acordados ativos no fórum >.<

corrigindo: continue espalhando o câncer.

[Caseino 8]

Quando os feliares começarem a emagrecer por causa deste pequeno treino vai falar que é por conta dos suplementos balonie que deixou de tomar..

[princehard 0]

Acho esse treino bom o felipe franco tem bom um conhecimento so nao passaria pra um fella com menos de 1 ano de treino.

[negger 30]

Treino de peito sem supino reto.. olha esse treino de biceps e triceps pqp

[Fontoura83 78]

Horrorível - (horroroso + terrivel)