Bem, estou na acadêmia faz 7 mêses seguindo um programa para ganho de MM! Tenho 19 anos e 1.90m, estou com 93kg(antes de entrar na acadêmia tinha 87kg). Por enquanto eu estou treinando so com alimentação! Pois faz 1 mês que minha 3 whey protein acabo e estou dando um tempinho pra poder tomar outra whey...Por que eu ja tomei 3 suplementos seguidos(1 monster nitro N02,1 Megabolic NO2 e 3 whey protein). Eu malho de Seg a Sexta! 1h 30 ~ 2h.

Café da manhã:

Iame,batata ou cuscus ou 2 pães com 2 ovos cozidos e suco!

Lanche:

2x Biscoito sem recheio ou salgado(Estava querendo trocar esses biscoitos por fruta: maçã,laranja,banana)

Almoço:

Arroz,feijão,macarrão,carne ou galinha ou figado com suco( Ja faz 4 mêses que eu não tomo refrigerante ;D,pois todo fim de semana eu tomava no total 2 refrigerantes).

Antes do treino:

Geralmente eu não como antes do treino! Por que eu almoço de 12h30 ou 13h e vo treinar 14h ou 15h da tarde.

Depois do treino:

Como 1 a 2 biscoito sem recheio ou salgado até eu chegar em casa, por que eu tenho que da uma caminhada de 20min da acadêmia para minha casa e vice-versa.

Chegando em casa eu janto!

Jantar:

Geralmente a mesma coisa do café da manhã!

Iame,batata ou cuscus ou 2 pães com 2 ovos cozidos e suco!

Antes de dormir:

Como ou 1 a 2 frutas ou 10 bolacha amanteigada.

Tenho uma duvida sobre gordura no abdomen! Durante esses 7 mêses de acadêmia, antes de entrar na acadêmia eu tinha 86cm de cintura(com 87kg) e agora 90cm ;/(com 93kg) é normal? levando em conta que eu não incluo bike e nem esteira no meu programa! Sera que seu incluir 10 min de bicicleta usando o sistema 1-1( 1 minuto correndo no peso leve e 1 minuto correndo no pesado) eu posso garantir a diminuição da barriga sem perda de MM?

Obrigado a todos!

Espero respostas!

vlw

ta precisando ler mais um pouco sobre dieta amigo...

com essa altura e peso possívelmente ta com poucos nutrientes essa dieta...

e a quantidade de nutrientes por alimento, e por refeição ?

Amigo, tá muito superficial essa sua dieta. Siga este modelo para facilitar a avaliação:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Procure também reduzir o tempo do seu treino para 1 hora.

Quanto a gordura, é natural acumular um pouco quando se faz uma dieta hipercalórica, apesar de a sua dieta estar bastante fraca. Dê uma boa lida nessa área e arrume a dieta para que possamos fazer uma análise melhor.

Abraço.

fechado por nao seguir as regras desta seção