mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[JulianaJuju]

Como é esse meio quilo? Igual no agacho 32,5

[FabianaF]

Como é esse meio quilo? Igual no agacho 32,5 

Hoje fui em outra academia, a barra olímpica lá é de 20kg.

E anilhas são de 1,25kg, 2,5kg, 5kg, 10kg e 20kg

[JulianaJuju]

Ah que legal! Não sabia que tinha anilha assim, na minha academia mesmo não tem

[FabianaF]

Ah que legal! Não sabia que tinha anilha assim, na minha academia mesmo não tem

As da sua são de 1kg / 2kg / etc? Deve ser porque as de onde vou (e da academia que fui hoje) tem o furo maior pra caber na barra grande.

---

Enquanto a Holanda eliminava a Costa Zueira:

Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2 vezes de 2 min, cada perna

Couch stretch: 2 min em cada posição

Mobilização da escápula direita com bolinha de tênis: uns 5 minutos

Foam roller nas costas, dinâmico: ~3 min

[FabianaF]

Hoje foi dia de aeróbico: 50 minutos na esteira alternando entre 5,5 e 8 - deu pra cansar bem.

Mais tarde tem mobilizações!

Editado Julho 6, 2014 às 16:25 por FabianaF

[eduns]

Coragem hein mocinha... pleno domingão 50 min esteira? Kkkkk

Isso que eh foco!!

[Luiz Palmeirense]

Tem dia off não, moça?

Hoje o máximo de exercício que fiz foi checar o ponto da carne na churrasqueira enquanto ficava de olho no freezer pra não deixar as cervas congelarem hehe.

Abraço!

[weberz0rd]

Tem dia off não, moça?

Hoje o máximo de exercício que fiz foi checar o ponto da carne na churrasqueira enquanto ficava de olho no freezer pra não deixar as cervas congelarem hehe.

Abraço!

auhauwheuaheuaehu mais ou menos isso

é muito foco p uma pessoa so \o/

[FabianaF]

Coragem hein mocinha... pleno domingão 50 min esteira? Kkkkk

Isso que eh foco!!

Tem dia off não, moça?

Hoje o máximo de exercício que fiz foi checar o ponto da carne na churrasqueira enquanto ficava de olho no freezer pra não deixar as cervas congelarem hehe.

Abraço!

auhauwheuaheuaehu mais ou menos isso

é muito foco p uma pessoa so \o/

Tem que ser assim no cutting, meninos

Meu off acabou sendo na sexta por causa do jogo, então fiz ontem o treino de sexta e hoje, o aero pra melhorar o condicionamento físico (que aliás, o meu é bem ruim haha).

Já alonguei posteriores e fiz couch stretch, vou jantar, tomar banho e depois faço foam roller.

Abraços!

[weberz0rd]

Tem que ser assim no cutting, meninos

Meu off acabou sendo na sexta por causa do jogo, então fiz ontem o treino de sexta e hoje, o aero pra melhorar o condicionamento físico (que aliás, o meu é bem ruim haha).

Já alonguei posteriores e fiz couch stretch, vou jantar, tomar banho e depois faço foam roller.

Abraços!

cutting ? isso é de comer? hahahahaha

[eduns]

cutting ? isso é de comer? hahahahaha

HUAHUAHuahauhaua....

[Ramoness246]

cutting ? isso é de comer? hahahahaha

isso é de não comer.

[weberz0rd]

HUAHUAHuahauhaua....

isso é de não comer.

UAHEUAHuauuhUAHREU

[FabianaF]

cutting ? isso é de comer? hahahahaha

HUAHUAHuahauhaua....

isso é de não comer.

Seus ectos safados, hahaha!

[JulianaJuju]

cutting ? isso é de comer? hahahahaha

KKKKK ri muito e me identifiquei, eu devia é ter vergonha na cara HUAHUA

[weberz0rd]

ecto ? quem me dera UHUAHUAHAU

[Ramoness246]

Seus ectos safados, hahaha!

- Prazer, Morfo, Ector Morfo.

as gata pira na definição uhauhahuauhhaauh

[Luiz Palmeirense]

Ectomorfo, quem dera eu fosse haha.

Mas já que não sou, toco o f*-se depois de fazer o melhor que posso e assim a vida segue...

[FabianaF]

KKKKK ri muito e me identifiquei, eu devia é ter vergonha na cara HUAHUA

Ah mas vc pode, a genética ajuda e vc é muito chofem, hahaha!

ecto ? quem me dera UHUAHUAHAU

#táserto

- Prazer, Morfo, Ector Morfo.

as gata pira na definição uhauhahuauhhaauh

A minha definição é HD - uma bolotinha em alta definição

Ectomorfo, quem dera eu fosse haha.

Mas já que não sou, toco o f*-se depois de fazer o melhor que posso e assim a vida segue...

Hauhahuahua é isso aí, ontem tive que deixar de jantar carbo e gordura pra comer um doce... ê vida!

[FabianaF]

Treino de hoje:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso

5x5, cargas são totais (barra + anilha)

Front squat: 18kg / 20,5 / 23 / 25,5 / 28

Desenvolvimento: 10,5kg / 10,5 / 13 / 13 / 15,5 / 15,5*

Pendlay row: 16kg / 18 / 20 / 20 / 20

Distraí na hora de transcrever o treino que o coach Danilo mandou e acabei fazendo 1 série a mais, que anta!

Pra falar a verdade, hoje estava com sono e cansada do trabalho, pensei em não ir porque achei que não ia render. E não é que saiu tudo de boa? Vai entender.

Dieta: almocei uns 50g de proteína hoje, haha! Tenho mais umas 400kcals pro déficit de 300, que alegria poder degustar meu Callebaut 70% antes de deitar *.*

[Luiz Palmeirense]

Treinaço!

Fabi, não reparei nos posts então vai aqui mesmo: tu faz "só" front squat ou back squat também?

Ah, Callebaut também entra no olimpo das comidas/guloseimas que não são de Deus haha. A patroa tem um pequeno estoque aqui (ela é chef de cuisine, ui!) e a cada vez que vou à cozinha, passo vontade...

Abraço!

[FabianaF]

Treinaço!Fabi, não reparei nos posts então vai aqui mesmo: tu faz "só" front squat ou back squat também?Ah, Callebaut também entra no olimpo das comidas/guloseimas que não são de Deus haha. A patroa tem um pequeno estoque aqui (ela é chef de cuisine, ui!) e a cada vez que vou à cozinha, passo vontade...Abraço!

Eu alterno entre front squat e high-bar, cada dia é um (sábado seria dia de front, mas acabei repetindo high-bar).

Front faço com pegada clean (dois dedos), com carga bem menor.

Putz, vc é do lado negro da força, conhece Callebaut e tudo mais! Tenho um pacote de gotinhas em casa, peso 25g na balança quando dá vontade de doce... Haha! Gosta de Droste também?

[Luiz Palmeirense]

Tenho visto em vários diários que o pessoal costuma alternar entre estes dois tipos de squat, anotado aqui para testar.

"Droste"? Dei um google no bixo e agora sei o que é hahaha.

[FabianaF]

Tenho visto em vários diários que o pessoal costuma alternar entre estes dois tipos de squat, anotado aqui para testar.

"Droste"? Dei um google no bixo e agora sei o que é hahaha.

Acho que é uma boa alternar os agachos, não manjo nada mas sinto diferente fazendo um ou outro.

Uma caixinha de Droste = isso que Holanda não tem muita tradição em chocolate, hehe

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Chegando em casa ontem, caprichei nas mobilizações:

- Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado

- Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 min cada lado

- Foam roller dinâmico (coach já falou pra eu focar mais no estático, vou mudar nos próximos)

- Bolinha de tênis para mobilizar escápula

- Bolinha de tênis para mobilizar abaixo da escápula (vi esse num vídeo do KStar, que dor maldita!)

E pra acabar bem, mashing nos quadríceps e muita careta de dor - mesmo tentando ficar com a tal da "zen face"

[Luiz Palmeirense]

Vou ver se acho o danado do Droste aqui na terra do pinhão...

Fiquei cansado só de ler a listinha de mobilizações, ô guria focada!

[JulianaJuju]

Não te dá sono essas mobilizações? Hehe

[FabianaF]

Vou ver se acho o danado do Droste aqui na terra do pinhão...

Fiquei cansado só de ler a listinha de mobilizações, ô guria focada!

Procure sim, é ótimo! Tem vários tipos, uns até meio a meio na mesma "pastilha" (amargo / leite e branco / leite são os melhores, haha)

Tenho um ótimo motivo para mobilizar: minhas dores nas costas, que andam piorando muito nos últimos tempos

Não te dá sono essas mobilizações? Hehe

Sono? SONO?

S-O-N-O?

Fia, a dor é tanta durante essas mobilizações que eu suo mais que no supino!

[weberz0rd]

Vou ver se acho o danado do Droste aqui na terra do pinhão...

Fiquei cansado só de ler a listinha de mobilizações, ô guria focada!

tu é de onde Luiz ?

[Luiz Palmeirense]

weberz0rd,

Moro em Curitiba.

Pq? Vc é destes lados também?

[weberz0rd]

weberz0rd,

Moro em Curitiba.

Pq? Vc é destes lados também?

sou de Pelotas - RS

vi tu falando em churrasco e terra do pinhão ,dai né auehue