Salve, povo.

Tô indo pro meu terceiro mês de academia e queria uma avaliação e possíveis sugestões quanto ao treino.

Como tô entrando em férias(um mês inteiro) tava pensando se não compensava mudar algo no treino e aproveitar a folga pra me adaptar bem a um treino mais puxado(e já que sempre vejo o pessoal criticando o jeito que os instrutores montam treinos, imagino se o meu não tem algo a melhorar).

Idade: 26

Altura: 1,74

Peso: 62 dois meses atrás, 65 agora.

BF:12,28% dois meses atrás, ainda não atualizei

Objetivo: hipertrofia

Treino atual:

SEG/QUI(peito e tríceps):

- Supino reto

- Supino inclinado

- Supino declinado

- Voador

- Triceps Pulley

- Tricpes Corda

- Tríceps Francês

- Abdominais

TER/SEX(bíceps e costas):

- Remada Yates

- Remada sentada

- Pulley Costas

- Pulley Frente

- Rosca scott

- Rosca direta

- Rosca alternada

- Abdominais

QUARTA(perna e ombro):

- Leg press

- Extensora

- Flexora

- Panturrilha

- Adutora

- Abdutora

- Desenvolvedor

- Remada alta

- Elevação Frontal

- Elevação lateral

- Abdominais

No primeiro mês foi um treino AB bem misturadão. Aí tô nesse treino aí faz um mês agora, e de acordo com o instrutor teria que ficar até setembro.

Sugestões de como melhorar?

Salve, povo.

Tô indo pro meu terceiro mês de academia e queria uma avaliação e possíveis sugestões quanto ao treino.

Como tô entrando em férias(um mês inteiro) tava pensando se não compensava mudar algo no treino e aproveitar a folga pra me adaptar bem a um treino mais puxado(e já que sempre vejo o pessoal criticando o jeito que os instrutores montam treinos, imagino se o meu não tem algo a melhorar).

Idade: 26

Altura: 1,74

Peso: 62 dois meses atrás, 65 agora.

BF:12,28% dois meses atrás, ainda não atualizei

Objetivo: hipertrofia

Treino atual:

SEG/QUI(peito e tríceps):

- Supino reto

- Supino inclinado

- Supino declinado Crucifixo reto

- Voador

- Triceps Pulley

- Tricpes Corda Paralelas

- Tríceps Francês

- Abdominais

TER/SEX(bíceps e costas):

- Remada Yates Lev. terra

- Remada sentada

- Pulley Costas Barra fixa

- Pulley Frente

- Rosca scott

- Rosca direta

- Rosca alternada

- Abdominais

QUARTA(perna e ombro < junto de peito e triceps):

+ AGACHAMENTO LIVRE

- Leg press

- Extensora Afundo/avanço

- Flexora

- Panturrilha

- Adutora

- Abdutora

- Desenvolvedor

- Remada alta

- Elevação Frontal

- Elevação lateral

- Abdominais

No primeiro mês foi um treino AB bem misturadão. Aí tô nesse treino aí faz um mês agora, e de acordo com o instrutor teria que ficar até setembro.

Sugestões de como melhorar?

Espero que as suas abdominais sejam partes diferentes do abd a cada dia ... tipo, Seg: Reto Terça: Obliquo ...

@edit: Essas modificações que EU faria

Não tem como isolar X parte do abdomen

Cmo vc é iniciante, acho q o treino tá até legal... tem muita coisa q vc vai aprender a adaptar c o tempo, qdo começar a conhecer os limites do corpo. Aliás, nunca esqueça d sempre tentar levar o treino ao limite (tendo cuidado c o overtraining)...é isso q faz crescer.

S vc quer dar uma intensificada nas férias, sugiro:

- mudar p ABC 2x

- colocaria um exercício isolador de pré exaustão para os grandes grupos no início do treino (voador p peito, extensora p coxa, etc)

- jogaria mais um exercício p panturrilha

- já dá p incluir um agachamento aí (tira esses adutores e abdutores...)

- abdominal é um múculo cmo outro qq e necessita de tempo p recuperar. Não treina eles td dia n...

E foco no descanso e na alimentação!

Não tem como isolar X parte do abdomen

mas tem como mudar o foco, eu treinando oblíquo eu duvido que o estimulo que o abd reto recebe vai atrapalhar a recuperação dele ...

eu não acredito no foco tipo, superior e inferior ... mas reto e obliquo com certeza

pode até ser, mas não acho bom, minha opnião

Salve, povo.

Tô indo pro meu terceiro mês de academia e queria uma avaliação e possíveis sugestões quanto ao treino.

Como tô entrando em férias(um mês inteiro) tava pensando se não compensava mudar algo no treino e aproveitar a folga pra me adaptar bem a um treino mais puxado(e já que sempre vejo o pessoal criticando o jeito que os instrutores montam treinos, imagino se o meu não tem algo a melhorar).

Idade: 26

Altura: 1,74

Peso: 62 dois meses atrás, 65 agora.

BF:12,28% dois meses atrás, ainda não atualizei

Objetivo: hipertrofia

Treino atual:

SEG/QUI(peito e tríceps):

- Supino reto

- Supino inclinado

- Supino declinado

- Voador

- Triceps Pulley

- Tricpes Corda

- Tríceps Francês

- Abdominais

TER/SEX(bíceps e costas):

- Remada Yates

- Remada sentada

- Pulley Costas

- Pulley Frente

- Rosca scott

- Rosca direta

- Rosca alternada

- Abdominais

QUARTA(perna e ombro):

- Leg press

- Extensora

- Flexora

- Panturrilha

- Adutora

- Abdutora

- Desenvolvedor

- Remada alta

- Elevação Frontal

- Elevação lateral

- Abdominais

No primeiro mês foi um treino AB bem misturadão. Aí tô nesse treino aí faz um mês agora, e de acordo com o instrutor teria que ficar até setembro.

Sugestões de como melhorar?

treina ombro junto com peito e triceps , e lombar junto com pernas

supino r 4x6

supino i 4x6

supino d 4x6

paralelas 4x12

pullover 4x6

desenvolvimento com halter 3x12

costa , biceps

barra fixa ,palmas da mão pra frente 4x6

remada cavalo 4x6

pulldown 4x6

rosca direta 4x6

rosca invertida 4x6

pernas ,lombar

agachamento livre 4x6

levantamento terrra 4x6

agachamento sumo 4x6

leg press 4x6

lunge 4x6

panturrilha , com 1 halter em cada mão em cima de uma quina 3x20

Valeu, caras Tô anotando aqui e depois pesquiso e vejo como posso encaixar as dicas.

Algo mais?

Ah, sobre os abs, realmente, são exercícios diferentes que faço. Mas eu fazia todos os dias. Vou passar a dar um dia de folga(realmente, é um musculo como outro, então merece um descanso também).

Valeu, caras Tô anotando aqui e depois pesquiso e vejo como posso encaixar as dicas.

Algo mais?

Ah, sobre os abs, realmente, são exercícios diferentes que faço. Mas eu fazia todos os dias. Vou passar a dar um dia de folga(realmente, é um musculo como outro, então merece um descanso também).

correto , os melhores são o da rodinha ,o no banco declinado e na barra fixa

Salve, povo.

Tô indo pro meu terceiro mês de academia e queria uma avaliação e possíveis sugestões quanto ao treino.

Como tô entrando em férias(um mês inteiro) tava pensando se não compensava mudar algo no treino e aproveitar a folga pra me adaptar bem a um treino mais puxado(e já que sempre vejo o pessoal criticando o jeito que os instrutores montam treinos, imagino se o meu não tem algo a melhorar).

Idade: 26

Altura: 1,74

Peso: 62 dois meses atrás, 65 agora.

BF:12,28% dois meses atrás, ainda não atualizei

Objetivo: hipertrofia

Treino atual:

SEG/QUI(peito/ombro/tríceps):

- Supino reto

- Supino inclinado

- Supino declinado crucifixo reto

- Voador

desenvolvimento militar

remada alta

- Triceps Pulley paralela

- Tricpes Corda supinado

- Tríceps Francês

- Abdominais

TER/SEX(bíceps e costas):

- Remada Yates levantamento terra

- Remada sentada pull up

- Pulley Costas remada curvada

- Pulley Frente chin up

- Rosca scott

- Rosca direta rosca punho (pronada e supinada)

- Rosca alternada

- Abdominais

QUARTA(perna):

- agachamento livre

- Leg press

- Extensora avanço caminhando

- Flexora stiff

- Panturrilha

- Adutora

- Abdutora

- Desenvolvedor

- Remada alta

- Elevação Frontal

- Elevação lateral

- Abdominais

No primeiro mês foi um treino AB bem misturadão. Aí tô nesse treino aí faz um mês agora, e de acordo com o instrutor teria que ficar até setembro.

Sugestões de como melhorar?

agora sim