De Paula 0 Postado Julho 3, 2009 às 00:59 Compartilhar Postado Julho 3, 2009 às 00:59 Treino ABC sendo: Semana 1 : Segunda ATerça B Quarta C Quinta A Sexta B Semana 2: Segunda C Terça B Quarta A Quinta C Sexta B A-Peito e Tríceps 1- Supino Reto 2- Supino Inclinado 3- Crucifixo Reto 4- Voador 5-Tríceps Pulley 6- Tríceps Testa 7-Rosca Francesa B-Bíceps e Costas 1-Rosca Direta 2-Rosca Alternada 3-Rosca Scott 4-Rosca Concentrada 5-Pulley Costas 6-Remada Unilateral 7-Remada Curvada 8-Remada sentada C-Ombros,Trapézio e Pernas 1-Desenvolvimento com Halteres 2-Encolhimento 3-Elevação Lateral 4-Agachamento Hack 5-Leg Press 45 6-Extensora 7-Flexora 8-Panturrilha Sentado Galera, treino há um ano e fiz um novo treino pra mim pois jah tava há dois meses com meu antigo. As repetições ainda não coloquei, pois ainda vou analisar cada exercício.... Quero q me ajudem, avaliando este treino, se tiver alguma de ruim precisando mudar, por favor, me ajudem Grato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kiq 0 Postado Julho 3, 2009 às 01:19 Compartilhar Postado Julho 3, 2009 às 01:19 Na minha opinão colocaria 3 para biceps. Poste as medidas pra nois, peso e etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
De Paula 0 Postado Julho 3, 2009 às 02:12 Autor Compartilhar Postado Julho 3, 2009 às 02:12 Na minha opinão colocaria 3 para biceps. Poste as medidas pra nois, peso e etc. Altura : 1,92 Peso : 79 Kg Ainda vou fazer uma avaliação pra saber as medidas do braço, pernas, percentual de gordura e etc... Só sei q sou bem magro rsrsrsrsrsrs Qual exercício vc tiraria, pra bíceps... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
De Paula 0 Postado Julho 3, 2009 às 19:21 Autor Compartilhar Postado Julho 3, 2009 às 19:21 Alguém mais pode comentar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Julho 3, 2009 às 19:31 Compartilhar Postado Julho 3, 2009 às 19:31 quando eu treinava abc2x eu fazia 3 musculo grande e 2 pequeno começa treinando costa e depois biceps, 4 exercicio pra biceps é exagero Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
De Paula 0 Postado Julho 3, 2009 às 19:42 Autor Compartilhar Postado Julho 3, 2009 às 19:42 quando eu treinava abc2x eu fazia 3 musculo grande e 2 pequeno começa treinando costa e depois biceps, 4 exercicio pra biceps é exagero Acho q vou tirar a concentrada então... Obrigado pela dica... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Julho 3, 2009 às 19:57 Compartilhar Postado Julho 3, 2009 às 19:57 Ta legal até. Eu tiraria: um pra bíceps, trocava por puxada pela frente(pode ser supinada,no triangulo, etc) Começa pelos grupos maiores: peito,costas,perna.Depois os menores, tri, bi e ombro. Como você tem um ano de treino ja, para com hack e faz agachamento livre,ja ta na hora. Pra ombro teu treino ta fraco, coloca um fly invertido ou outro do teu gosto. Com apenas um exercicio pra trapézio,não espere muito desenvolvimento. Panturrilha faz mais um exercício.E tem mais umas coisas ai que acabei esquecendo no meio do caminho. Como você é muito magro, se for na academia todo dia, vai gastar mais energia,vai ter que comer mais. E pelo teu peso em um ano de academia, nota-se que não é um expert em nutrição. Então melhora essa alimetação e treina apenas 3 vezes na semana. Abraço e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ALM 0 Postado Julho 3, 2009 às 21:52 Compartilhar Postado Julho 3, 2009 às 21:52 Treino ABC sendo: Semana 1 : Segunda ATerça B Quarta C Quinta A Sexta B Semana 2: Segunda C Terça B Quarta A Quinta C Sexta B A maioria não deve concordar, porque não tem muito treino etc. mas tendo 5dias de treino por semana eu faria ABCDE costa (4 exercício) peito (4 exercício, mas cuidar para não ser com muitas séries já que se considera magro.) perna e abdominal (4 e 3) ombro e trapézio (3 e 2) bíceps e antebraço (3 e 2) tríceps e abdominal (3 e 3) Escolhe 1 exercício para drop set no fim do treino. Pega teu útimo exercício do dia e faz um drop set e troca, sei lá... uma vez por mes talvez. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
De Paula 0 Postado Julho 3, 2009 às 23:14 Autor Compartilhar Postado Julho 3, 2009 às 23:14 Ta legal até. Eu tiraria: um pra bíceps, trocava por puxada pela frente(pode ser supinada,no triangulo, etc) Começa pelos grupos maiores: peito,costas,perna.Depois os menores, tri, bi e ombro. Como você tem um ano de treino ja, para com hack e faz agachamento livre,ja ta na hora. Pra ombro teu treino ta fraco, coloca um fly invertido ou outro do teu gosto. Com apenas um exercicio pra trapézio,não espere muito desenvolvimento. Panturrilha faz mais um exercício.E tem mais umas coisas ai que acabei esquecendo no meio do caminho. Como você é muito magro, se for na academia todo dia, vai gastar mais energia,vai ter que comer mais. E pelo teu peso em um ano de academia, nota-se que não é um expert em nutrição. Então melhora essa alimetação e treina apenas 3 vezes na semana. Abraço e bons treinos. Amigo, muito obrigado pelas dicas!!!! Dicas valiosas! Vou fazer as alterações e depois posto aki! Só estou com medo de treinar 3 vezes por semana... Sou muito magro mesmo, mas 3x por semana acho q é mais descanço e menos treinamento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
De Paula 0 Postado Julho 3, 2009 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Julho 3, 2009 às 23:22 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora