spankeer 1373 Postado Julho 16, 2013 às 17:31 Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 17:31 3 pra musculo grande 2 pra pequeno Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafux 0 Postado Julho 16, 2013 às 17:43 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 17:43 volume absurdo 4 pra grande no max 2 pra pequeno 1 pra trapézio Seg à Sex TREINO - Sab e Dom OFF Treino A COSTAS Barra Fixa 3x 10 Bi-set: serrote 3x8/10 + Remada em pé 3x8/10 Asa puxada alta 3x8/10 27,5kg Terra 4x 10/12 35kg/40kg ABDOMINAL Lateral cross 4x 25 Polia alta supra 4x 30 Infra 4 x 25 Treino B TRICEPS Paralela 3x 10 Testa 3x 8/10 15kg bi-set Polia alta 3x 10 27,5kg + Francês 3x10 32,5kg OMBRO Desenvolvimento banco frente 3x 10 15kg BI-7 HAMMER 3x10 15kg + Elevação frontal anilha 3x12 10kg Elevação lateral polia baixa frente 3x10 7,5kg Treino C PERNA Agachamento 4x10 40kg/50kg Sumo 90º (KAI GREENNE) 3x 10/12 10kg Stiff 4x 10/12 30kg Panturrilha 4x 20 ABDOMINAL Lateral cross 4x 25 Polia alta supra 4x 30 Infra 4 x 25 Treino D BICEPS Vinte e Um 21 10kg BI-7Alternado Banco ou em pé 3x 8/10 17,5kg + Concentrado scoot 3x 8/10 12,5kg Martelo H 3x 12 12kg TRAPEZIO Bi-7 Encolinhento traz barra 3x12 35kg + encolhimento frente (H) 3x12 30kg Treino E PEITO Supino reto bi-7 4x 8/10 40kg + cruxif reto (pegada aberta) 3x 6/8 12,5kg Supino inclinado barra ou (H) bi-7 3x 8/10 25kg + cruxif declinado 3x 8/10 12,5kg ABDOMINAL Lateral cross 4x 25 Polia alta supra 4x 30 Infra 4 x 25 --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Assim ta melhor!? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 16, 2013 às 18:00 Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 18:00 vamos lá Treino A COSTAS Barra Fixa 3x 10 Bi-set: serrote 3x8/10 + Remada em pé 3x8/10 Asa puxada alta 3x8/10 27,5kg Terra 4x 10/12 35kg/40kg ABDOMINAL Lateral cross 4x 25 Polia alta supra 4x 30 Infra 4 x 25 Treino B TRICEPS Paralela 3x 10 Testa 3x 8/10 15kg bi-set Polia alta 3x 10 27,5kg + Francês 3x10 32,5kg OMBRO Desenvolvimento banco frente 3x 10 15kg BI-7 HAMMER 3x10 15kg + Elevação frontal anilha 3x12 10kg Elevação lateral polia baixa frente 3x10 7,5kg Treino C PERNA Agachamento 4x10 40kg/50kg Sumo 90º (KAI GREENNE) 3x 10/12 10kg Stiff 4x 10/12 30kg Panturrilha 4x 20 ABDOMINAL Lateral cross 4x 25 Polia alta supra 4x 30 Infra 4 x 25 Treino D BICEPS Vinte e Um 21 10kg BI-7Alternado Banco ou em pé 3x 8/10 17,5kg + Concentrado scoot 3x 8/10 12,5kg Martelo H 3x 12 12kg TRAPEZIO Bi-7 Encolinhento traz barra 3x12 35kg + encolhimento frente (H) 3x12 30kg Treino E PEITO Supino reto bi-7 4x 8/10 40kg + cruxif reto (pegada aberta) 3x 6/8 12,5kg Supino inclinado barra ou (H) bi-7 3x 8/10 25kg + cruxif declinado 3x 8/10 12,5kg ABDOMINAL - corta para 1 exercicio apenas Lateral cross 4x 25 Polia alta supra 4x 30 Infra 4 x 25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafux 0 Postado Julho 16, 2013 às 18:09 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 18:09 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Woltx 2 Postado Julho 16, 2013 às 19:03 Compartilhar Postado Julho 16, 2013 às 19:03 (editado) Ae Rafux!!! Cara... foi difícil de aceitar essa tese de que menos é mais. Meu treino era muito volumoso, resolvi experimentar um treino passado pelos usuários. Segue o modelo: PEITO/OMBRO/TRICEPS Sup Inclinado 3x8 Sup reto 3x8 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Sup fechado 3x8 Paralela 3x8 se ficar facil coloca peso. COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS Terra 3x6 Barra 3x8 se ficar facil coloca peso Remada curvada 3x8 encolhimento barra 4x8 chinup 3x8 rosca direta 3x8 PERNA/PANTURRILHA Agacha livre 3x8 Legpress 3x8 Afundo (passada) 3x8 Stiff 3x8 biset: em pé e sentado 4x20. A dica que eu te dou para aumentar a dificuldade são: aumento progressivo de carga e diminuição no tempo de intervalo (nunca baixando de 45 segundos). Eu tinha 83kg qnd comecei este treino hj estou com 89 kg. Abs Editado Julho 16, 2013 às 19:06 por Woltx rafux reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafux 0 Postado Julho 17, 2013 às 12:13 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 12:13 Ae Rafux!!! Cara... foi difícil de aceitar essa tese de que menos é mais. Meu treino era muito volumoso, resolvi experimentar um treino passado pelos usuários. Segue o modelo: PEITO/OMBRO/TRICEPS Sup Inclinado 3x8 Sup reto 3x8 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Sup fechado 3x8 Paralela 3x8 se ficar facil coloca peso. COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS Terra 3x6 Barra 3x8 se ficar facil coloca peso Remada curvada 3x8 encolhimento barra 4x8 chinup 3x8 rosca direta 3x8 PERNA/PANTURRILHA Agacha livre 3x8 Legpress 3x8 Afundo (passada) 3x8 Stiff 3x8 biset: em pé e sentado 4x20. A dica que eu te dou para aumentar a dificuldade são: aumento progressivo de carga e diminuição no tempo de intervalo (nunca baixando de 45 segundos). Eu tinha 83kg qnd comecei este treino hj estou com 89 kg. Abs Aeeew vlw msm mano! Mais uma semana com esse treino meu que ja reduzi o volume e parto pra esse seu ABC ai dps se lembrar eu posto aqui qual resultado! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 17, 2013 às 12:15 Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 12:15 boa! escolha inteligente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafux 0 Postado Julho 23, 2013 às 14:43 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2013 às 14:43 START A:COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS Barra 3x8 se ficar facil coloca peso Remada curvada + cavalinho 3x8 Terra 3x8 encolhimento barra 4x8 chinup (rosca barra fx) 3x8 rosca direta rest- pause 6 5 4 3 2 1 rep – 12 a 4 seg descanso B:PEITO/OMBRO/TRICEPS Sup Inclinado (H) 3x8 Sup reto 3x8 Crucifixo Declinado 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Sup fechado 3x8 Paralela banco 3x8 se ficar facil coloca peso. C:PERNA/PANTURRILHA Agacha livre 3x8 Legpress 3x8 Afundo (passada) 3x8 Stiff 3x8 Pantoca biset: em pé e sentado 4x20. ontem foi o treino A A:COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS Barra 3x8 se ficar facil coloca peso - consegui fazer 10/10/8 Remada curvada + cavalinho 3x8 - curvada em pé com 30 de cada lado e o cavalinho trocamos por serrote com 33kg Terra 3x8 - 35 cada lado ( ja estava passando mal do Hemo Rage, geralmente coloco 45 - 50 kg ) encolhimento barra 4x8 ( 30 kg cada lado ) chinup (rosca barra fx) 3x8 - sussegado, semana q vem tomara Deus vou meter caneleira ja com 8 kg rosca direta rest- pause 6 5 4 3 2 1 rep – 12 a 4 seg descanso - meti 12,5kg de cada lado pego valendo! OBS:Hemo Rage nojento msm, to ficando aguniado e passando mal sempre com ele ;/// Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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