galera a creatina tem que tomar 5 gramas após treino né? mas falam que tem que tomar 1 colher de chá 'raza' só que eu fui colocar essa colher com a creatina na medida de 1 copinho de xarope que la tem 2,5 - 5,0 - 7,5 - 10,0 .. de medida ai deu 2,5 ,... entao quer dizer que uma colher de cha nao tem 5 gramas e sim a metade, entao como eu faço tomo 2 colher no pós treino ou 1 antes e 1 depois?? valeu

O certo é tomar 5 gramas pós treino (pelo que eu sei), o corpo só absorve 5 gramas da creatina, passou disso vai pra urina, faça seu treino e pegue 2 das colheres de chá haha

valeu

e outra eu precisso tomar os 4 litros de agua entre o dia enteiro? eu nao posso tomar os 4 litro em dentro de 3 horas , e depois nao tomar mais?

valeu

e outra eu precisso tomar os 4 litros de agua entre o dia enteiro? eu nao posso tomar os 4 litro em dentro de 3 horas , e depois nao tomar mais?

o importante é tomar a água, não tem problema haha

excesso de água pode causar problemas. Sim, 5 gramas de Creatina a qualquer hora do dia.

Editado 14/07/2013 às 04:24 07/14, 2013 por Eduardo Menegusso (veja o histórico de edições)

É verdade, esqueci de falar disso dai, eu que tenho 63 kg, meu nutricionista me falou que o máximo de água que eu posso tomar é 3,5 litros, reveja isso dai rs

1 col de cha = 5gr

no copinho de charope deu 2,5 pq a massa do alimento medido no copinho é diferente da massa da creatina

vlw