Idade: 17
Altura: 171
Peso: 76
BF: 13% aproximadamente
Medidas: 60 coxa, 39 panturrilha, 35 braço, 107 peitoral, 76 cintura
Objetivo do treino: Força/Hipertrofia

Fullbody 3x
Número de repetições:5-8
Número de séries:3-4

Treino A:

Agachamento livre 4x

Levantamento terra 3x

Remada Curvada 3x

Chin-up ou barra fixa 3-4x Falha

Supino Reto 3x

Desenvolvimento militar 3x

Todos em piramide, aumentando o peso e diminuindo as repetições a cada série.

Olá pessoal, treino a 2 anos e 7 meses, sempre treinei de segunda a sábado, até em feriados, porque meu amigo é filho do dono da academia e ele abre ela para treinarmos. Nunca treinei assim, andei lendo vários artigos e postagens aqui e muitos defendem um estimulo mais frequente e pouco volumoso para todo o corpo. Acho que me darei bem com este treino.

Tenho algumas duvidas:

1-Posso substituir o supino reto e faze-lo com halteres? Ou Paralelas com caneleiras no lugar? Eu treino sozinho a maioria das vezes e se travar ferro kkkk

2-Como ficam as panturrilhas?

3-Acreditam que poderei melhorar meus ponto fraco que são os braços? Peitoral e Quádriceps se desenvolvem bem, acho que por que sempre treinei estes com mais intensidade que os outros músculos.

Desculpe se escrevi demais, por favor avaliem.

Grato desde já.

supino reto com halter limita muito a carga, e eu vi estudos que diziam que o com barra era melhor.panturrilha pode mandar todo dia de treino. sinceramente, apesar de FB ser um treino foda, nao foi feito pra quem quer dar enfase nos braços