[Dúvida] Sl 5X5 Sem Ser Iniciante

[Matheus562]

Eu treino a +- 2 anos, porem até janeiro desse ano me fiquei na perda de peso e agora quero ganho de força e massa, eu não ganhei muito peso mas minha força aumentou bastante, mas agora eu estanquei as cargas e pensei em fazer o SL 5x5 para continuar com a progressão. Esse treino seria bom pra mim? Tenho feito abcab.

Não tenho dieta fixa, sou adepto ao IIFIYM e sempre peso td q como.

Meus macros agora:

Proteína: 160g

Carboidrato: 320g

Gordura 53g

Idade:17 anos

Peso: 63

Altura: 1,67

[Fontoura83]

Claro.. eh um otimo treino. eu treinei mto tempo de forma convencional e agora eh soh strong

[busarello]

Sem ser iniciante...

Quais suas cargas nos básicos (totais)?

[Matheus562]

Claro.. eh um otimo treino. eu treinei mto tempo de forma convencional e agora eh soh strong

Ta fazndo o SL 5x5 a qnt tempo? E teve um bom aumento nas cargas?

Sem ser iniciante...

Quais suas cargas nos básicos (totais)?

Supino: 5x5 com 65kg

Agachamento: 5x5 57kg

Levantamento Terra: 5x5 71kg

eu sei q sao mt baixas ainda mas comparadas a 5 meses atras tao bem melhores

[Visitante usuario_deletado17]

Vc tem que medir o seu "nível" pelas cargas que consegue erguer.

O 5x5 só vai ser "menos bom" pra gente com carga BEM MAIOR do que a que vc tá erguendo.

E como vc consegue pegar mais no supino que no agachamento cara O.O ???

[Matheus562]

Vc tem que medir o seu "nível" pelas cargas que consegue erguer.

O 5x5 só vai ser "menos bom" pra gente com carga BEM MAIOR do que a que vc tá erguendo.

E como vc consegue pegar mais no supino que no agachamento cara O.O ???

Sei lá vei, realmente n sei, acho q pq fikei um ano sem malhar perna, elas sempre foram bem grossas kkkk 37cm na panturilha já. Mas no leg press eu boto 175kg pra 10 reps.

[negger]

vc acha 37 cm de panturrilha "grande"? só se vc tiver 1.60

[Fontoura83]

Ja to na 9° semana... sim as cargas tao ficando boas.. tem td no meu diario...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128599-xooo-fraqueza-diario-do-fontoura-sl-5x5/#entry1657023

[Visitante usuario_deletado17]

Sei lá vei, realmente n sei, acho q pq fikei um ano sem malhar perna, elas sempre foram bem grossas kkkk 37cm na panturilha já. Mas no leg press eu boto 175kg pra 10 reps.

Desculpe dizer..

Mas Leg Press não quer dizer nada, muito fácil socar o triplo de carga que vc pega no agachamento...

[Rafaell Hawker]

Sinto lhe informar, ou você está mentindo nas cargas, ou você é anormal. O cara pega 175kg pra 10 reps no Leg Press e Agacha pra 5 reps com 57kg. Não seja injusto com quem quer te ajudar, cara.

[Matheus562]

Desculpe dizer..

Mas Leg Press não quer dizer nada, muito fácil socar o triplo de carga que vc pega no agachamento...

eu sei q n eh um exercicio mt completo, mas la na minha academia tem mt instrutor q n consegue pegar esse peso, so pra dar mais uma referencia de uma carga na perna

Sinto lhe informar, ou você está mentindo nas cargas, ou você é anormal. O cara pega 175kg pra 10 reps no Leg Press e Agacha pra 5 reps com 57kg. Não seja injusto com quem quer te ajudar, cara.

Cara pq eu iria mentir sobre isso num forum q eu to pedindo ajuda? Mas esse peso eh o peso inicial da maquina mais as anilhas.

Eh uma maquina dessa aqui com carga inicial de 75kg

[Rafaell Hawker]

Cara pq eu iria mentir sobre isso num forum q eu to pedindo ajuda? Mas esse peso eh o peso inicial da maquina mais as anilhas.

Eh uma maquina dessa aqui com carga inicial de 75kg

Já vi vários abusando da nossa boa vontade.

Perfeito, pra mim agora já está mais que explicado.

[busarello]

Pelas cargas, como já dito, você é iniciante.

Se for fazer o SL, reduza as cargas de forma a alcança-las novamente lá pela 8a semana.

[Matheus562]

Pelas cargas, como já dito, você é iniciante.

Se for fazer o SL, reduza as cargas de forma a alcança-las novamente lá pela 8a semana.

Blz cara vlw

E os macros? Alguem sabe se tao bons?

Já vi vários abusando da nossa boa vontade.

Perfeito, pra mim agora já está mais que explicado.

Tlg q deve irritar tentar ajudar e o kra mentir pra vcs

[Stein]

manda ver no 5 x 5, mais eu indicaria uma distribuição AB.

foi o que eu fiz quando ciclei oxan e foi ótimo.

tive ganhos que nen eu mesmo esperava.

""Tenho feito abcab""

e com certeza o C era pernas......

exatamente por isso que eu recomendo AB

kkkkkkkkkkk

bons treinos.

Editado Julho 10, 2013 às 19:38 por jonas rocha