Lolzito 9 Postado Julho 9, 2013 às 15:12 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 15:12 Oi Pessoal, estive montando uma dieta para emagrecer, porem tenho muito conhecimento em dietas, como devo equilibrar as prot,carbo,gord.. Montei entao uma dieta a +- uma semana, porem olhando aqui na aba,vi que para cutting o carbo deve ser menor do que as proteinas, e minha dieta atual nao é ,vamos entao avaliar as condiçoes. ==================================================================== Peso: 79 Altura: 175 cm Idade: 20 anos Atividades: Academia 5x na semana e Judô 3x na semana Taxa metabólica basal: 1893 Kcal Necessidade calórica diária: 2934 Kcal (nao sei exatamente para que serve esta TMB, mas coloquei aqui pois vi que alguns de vocês acham melhor para avaliar) ==================================================================== Dieta: 8:00 (inicio do treino) Normalmente no pré-treino,tomo apenas café ,com uma ou duas bolachinhas de agua e sal ou pao torrado,apenas para enganar o estomago e nao passar mal no treino 09:30 (pós treino) whey (30g) P24/C3/G2 - CAL120 Malto (~15g) c14 - cal60 1 BANANA P1/c23/g0 - cal90 50g farinha de aveia p7/c30/g3,5 - cal182 5g Creatina Prot. 32 / Carbo. 70 / gord. 5,5 /// Calorias: 452 ------------------------------------------------- 13:00 (ALMOÇO) 100g - Frango p32/c0/g2,5 - cal160 30g arroz p1/c8/g0 - cal40 80g feijao p4/c10/g0 -cal60 2 ovos p12/c0/g10 - cal167 1 Multi vitaminico - 21st Century 2 Omega 3 - Now Prot. 49 / Carbo. 18 / Gord. 12,5 /// Calorias : 427 ------------------------------------------------- 15:00 2 BANANA P2/c45/g0 - cal180 100g de aveia EM FLOCOS - p18/c42/g11 - cal340 Prot. 20 / Carbo. 87 / Gord. 11 /// Calorias : 520 ------------------------------------------------- 18:00 (JANTA) 100g - Frango p32/c0/g2,5 - cal160 30g arroz p1/c8/g0 - cal40 80g feijao p4/c10/g0 -cal60 2 ovos p12/c0/g10 - cal167 Prot. 49 / Carbo. 18 / Gord. 12,5 /// Calorias : 427 ------------------------------------------------------ 20:00 75g AMENDOIM p20/c15/g32 - cal410 ===================================================== ===================================================== FINAL Prot. 170 / Carbo. 208 / Gord. 73,5 /// Calorias : 2236 Prot: 2,1g/kg // Carb: 2,6g/kg // Gord: 0,93g/Kg Minha dieta assim esta boa? Se for para diminuir o carboidrato,onde eu posso diminuir? Estive pensando em tirar as bananas (como 3 por dia, iria diminuir umas 70g de carboidrato.. Mas tirar a banana deixaria em sem ideia do que comer junto com a aveia em flocos (oque me recomendao?) E onde mais eu posso tirar carboidratos sem afetar muito as proteinas ou mesmo que afete colocar outro alimento para substituir a proteina.. E a quantidade de gordura esta legal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lolzito 9 Postado Julho 9, 2013 às 22:08 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 22:08 alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lolzito 9 Postado Julho 10, 2013 às 01:01 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 01:01 dificil assim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lolzito 9 Postado Julho 10, 2013 às 13:32 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 13:32 Altas ajudas =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 10, 2013 às 13:41 Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 13:41 tá boa cara uma boa dieta hipocalórica de cutting pro tem 2.1kg a gord também está boa a hora que precisar abaixar calorias, baixe das gorduras abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lolzito 9 Postado Julho 10, 2013 às 15:13 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 15:13 Se eu for diminuir a calorias,onde seria melhor tirar? 15:00 2 BANANA P2/c45/g0 - cal180 100g de aveia EM FLOCOS - p18/c42/g11 - cal340 Prot. 20 / Carbo. 87 / Gord. 11 /// Calorias : 520 ========================================== OU ========================================== 20:00 75g AMENDOIM p20/c15/g32 - cal410 Ambas tem quasse a mesma quantia de PROTEINA, porem a gordura e carboidratos diferentes ,e as calorias nem tao longes uma das outras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora