Oi Pessoal, estive montando uma dieta para emagrecer, porem tenho muito conhecimento em dietas, como devo equilibrar as prot,carbo,gord..

Montei entao uma dieta a +- uma semana, porem olhando aqui na aba,vi que para cutting o carbo deve ser menor do que as proteinas, e minha dieta atual nao é ,vamos entao avaliar as condiçoes.

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Peso: 79

Altura: 175 cm

Idade: 20 anos

Atividades: Academia 5x na semana e Judô 3x na semana

Taxa metabólica basal: 1893 Kcal

Necessidade calórica diária: 2934 Kcal

(nao sei exatamente para que serve esta TMB, mas coloquei aqui pois vi que alguns de vocês acham melhor para avaliar)

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Dieta:

8:00 (inicio do treino)

Normalmente no pré-treino,tomo apenas café ,com uma ou duas bolachinhas de agua e sal ou pao torrado,apenas para enganar o estomago e nao passar mal no treino

09:30 (pós treino)

whey (30g) P24/C3/G2 - CAL120

Malto (~15g) c14 - cal60

1 BANANA P1/c23/g0 - cal90

50g farinha de aveia p7/c30/g3,5 - cal182

5g Creatina

Prot. 32 / Carbo. 70 / gord. 5,5 /// Calorias: 452

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13:00 (ALMOÇO)

100g - Frango p32/c0/g2,5 - cal160

30g arroz p1/c8/g0 - cal40

80g feijao p4/c10/g0 -cal60

2 ovos p12/c0/g10 - cal167

1 Multi vitaminico - 21st Century

2 Omega 3 - Now

Prot. 49 / Carbo. 18 / Gord. 12,5 /// Calorias : 427

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15:00

2 BANANA P2/c45/g0 - cal180

100g de aveia EM FLOCOS - p18/c42/g11 - cal340

Prot. 20 / Carbo. 87 / Gord. 11 /// Calorias : 520

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18:00 (JANTA)

100g - Frango p32/c0/g2,5 - cal160

30g arroz p1/c8/g0 - cal40

80g feijao p4/c10/g0 -cal60

2 ovos p12/c0/g10 - cal167

Prot. 49 / Carbo. 18 / Gord. 12,5 /// Calorias : 427

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20:00

75g AMENDOIM p20/c15/g32 - cal410

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FINAL

Prot. 170 / Carbo. 208 / Gord. 73,5 /// Calorias : 2236

Prot: 2,1g/kg // Carb: 2,6g/kg // Gord: 0,93g/Kg

Minha dieta assim esta boa? Se for para diminuir o carboidrato,onde eu posso diminuir? Estive pensando em tirar as bananas (como 3 por dia, iria diminuir umas 70g de carboidrato..

Mas tirar a banana deixaria em sem ideia do que comer junto com a aveia em flocos (oque me recomendao?)

E onde mais eu posso tirar carboidratos sem afetar muito as proteinas ou mesmo que afete colocar outro alimento para substituir a proteina..

E a quantidade de gordura esta legal?

alguem?

dificil assim?

Altas ajudas =/

tá boa cara

uma boa dieta hipocalórica de cutting

pro tem 2.1kg

a gord também está boa

a hora que precisar abaixar calorias, baixe das gorduras

abraço

Se eu for diminuir a calorias,onde seria melhor tirar?

15:00

2 BANANA P2/c45/g0 - cal180

100g de aveia EM FLOCOS - p18/c42/g11 - cal340

Prot. 20 / Carbo. 87 / Gord. 11 /// Calorias : 520

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OU

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20:00

75g AMENDOIM p20/c15/g32 - cal410

Ambas tem quasse a mesma quantia de PROTEINA, porem a gordura e carboidratos diferentes ,e as calorias nem tao longes uma das outras