duducaet 0 Postado Julho 2, 2013 às 16:19 Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 16:19 Bom dia galera.... vou colocar minha dieta ae para q os experts deem sua avaliada... antes de tudo, pesquisei legal e tal, nao to vindo aki cruzão pq sei q os preguiçosos não tem vez na area... se puderem dar uma avaliada e criticas construtivas ae ficarei agradecido.... bem, treino a 2 anos, nunca fiz uma dieta rigorosa, nunca usei anabolizantes, somente suplementação (whey, creatina, malto, dextrose, massa)... sou satisfeito com o meu corpo, e treino duro para mante-lo em forma.... agora acho q chegou a hora de dar uma rasgada legal e tal.... montei essa dieta com base em diversos artigos e naquilo que seria accessível para mim em relação aos alimentos.... colocarei uma foto atual minha e com o passar do tempo irei atualizando com mais... desde ja obrigado aos que leem e critiquem... DIETA: Altura: 173cmPeso: 79kgBF: 15%Medidas: 39cm de bíceps; 62,5cm de perna; 40cm de panturrilha. Treino ABCD 5x p/ semana. TBM = 1814,69 x 1,6 (moderado ativo) = 2903,5kcal diário atualObjetivo da dieta: baixar o BF para uns 9% perdendo o mínimo de massa magra.Dieta Cutting fraco (viso mais a manutenção e diminuir o BF)REFEIÇÃO 1 - 7:00h30g Whey – 24prot / 2carb / 1gord. 50g Aveia – 7.7prot / 32carb / 3.5gord 1ovo+2claras – 9.7prot / 1carb / 4.46gord 41,4g de proteina; 35g de carboidrato; 9,1g de gordura = 387,5kcalREFEIÇÃO 2 - 9:30h60 g Mass stheel nutrition – 10prot / 48carb / 0.7gord = 238,3 kcal REFEIÇÃO 3 - 12:00h160gr Peito de Frango - 50prot / 5,2gord 20ml Azeite de Oliva - 18,4gord200g Arroz int. – 5.2prot / 51.6carb55,2g de proteina; 51,6 de carboidrato; 23,6g de gordura = 639,6kcal REFEIÇÃO 4 - 15:00h50g Aveia – 7.7prot / 32carb / 3.5gord 1ovo+2claras – 9.7prot / 1carb / 4.46gord17,4g de proteina; 33g de carboidrato; 7,96g de gordura = 225,48kcalREFEIÇÃO 5 - 18:00h (pré-treino)160gr Peito de Frango - 50prot / 5,2gord 275g batata doce – 1.6prot / 50carbo / 0,2gord 51,6g de proteina; 50 de carboidrato; 0,2 de gordura = 408,2kcalPós treino liquido 70g malto/dextrose – 67carb 50g Whey – 40prot / 2.5carb / 1.5gord 40g de proteina; 69,5g de carboidrato; 1,5g de gordura = 451,5kcalREFEIÇÃO 7 - 21:00h (pós sólido)218g batata doce – 1.3prot / 40carb / 0.22gord = 167,18kcal REFEIÇÃO 8 - 23:00h 15g amendoin – 6.8prot / 3.06carb / 6.6gord20g albumina – 15gprot21,8g de proteina; 3,06g de carboidrato; 6,6g de gordura = 158,84kçalTOTAL = 238,7g de proteina; 330,16g de carboidrato; 49,88g de gordura = 2724,36kcal(773kcal a menos que meu gasto calórico diario) ps: a foto ta escrota bagarai, mas é a unica q tenho aki no trampo... 28 anos... esqueci! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milkes 0 Postado Julho 2, 2013 às 16:29 Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 16:29 Melhor cortar mais os carboidratos e usar um bcaa, já que é cutting. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sandro-Louzada 11 Postado Julho 2, 2013 às 16:47 Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 16:47 quer ficar com shape de pedreiro ne? saquei KKKKKKKK aconselho ganhar MM e esquecer BF de 1 digito cara, tenha como base o ESPELHO e nada mais, mas se quer fazer o cutting tem carbo demais ai nao acha nao? tenta diminuir pra uns 220~230Gr de Carb e vai diminuindo mais com o tempo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yanky 21 Postado Julho 2, 2013 às 22:24 Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 22:24 muito carb pra cutting .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maracujá 0 Postado Julho 3, 2013 às 01:20 Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 01:20 Dá uma cortada nos carbs...mas faça isso de modo progressivo e n de uma vez...e manda um aeróbio se der... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Manoplo 3 Postado Julho 3, 2013 às 02:53 Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 02:53 Como o pessoal falou, corta um pouco mais o carbo. Acho que você tem menos que 15¨% de BF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
usemac 2 Postado Julho 3, 2013 às 19:21 Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 19:21 o cara esta com o corpo da hora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duducaet 0 Postado Julho 3, 2013 às 20:37 Autor Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 20:37 entao galera.... vlw mesmo as resposta ae... comecei a jogar a bike pra ir pro trampo, aki onde moro eh ladeira pesada, papo de 15min de subida, sera q ae ja estou bem no aerobico, sendo q eh todo dia, ou devo diminuir? ou ate mesmo aumentar?? qnt aos carbos, vou tentar diminuir isso ae... q hora seria melhor pra tirar esses carbos extras??? comecei um treino pesadao essa semana pra acompanhar a dieta... geral aki da cidade ta falando q vai ser foda manter a dieta, mas minha mina ta fazendo as comidas pra mim e tal, acho q vou segurar legal um bom tempo... sph mais uma coisa... a velha duvida da creatina...posso jogar mesmo no cutting?? q q v6 acham??? vlw galera, pra quem quiser acompanhar, vou lancar umas fotos a partir de hj a noite toda semana pra irem dando uma olhada na evolucao e colocando suas criticas... abracao ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Durahan 1 Postado Julho 4, 2013 às 00:05 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 00:05 Cara vc pode cortar os carbos em quase tudo,se tiver tempo faz aej e se tiver com medo de catabolizar manda bcaa e glutamina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duducaet 0 Postado Julho 4, 2013 às 01:01 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 01:01 dae rapaziada, como prometido as fotos mais reais ae, pra ver como o bf ta alto pro meu corpo.... toda semana eu vou colocando... vlww Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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