Jessé Muniz 0 Postado Julho 1, 2013 às 21:23 Compartilhar Postado Julho 1, 2013 às 21:23 (editado) E aí galera , como vão? Bom pessoal meu nome é Jessé (é nome mesmo...hehe), começarei a treinar na próxima semana , sendo que , farei natação segunda, quarta e sexta , e treinarei ABC intercalando os dias de aeróbicos. Andei pesquisando aqui no fórum e montei minha dieta, gostaria de saber se a dieta esta boa e se terei uma boa perda de gordura, se possível sem perder massa magra.(vou treinar entre as 06:30 e 08:00 ) Minha medidas são: 1,83 de altura. 86 Kgs. Biceps : 35 cm. gêmeos Peito : 110 cm. Coxas : 59 gemêos Panturrilha : 41 gêmeos Cintura: 98 cm. BF: Aproximadamente 25 % (pesquisado em um site) Desejum 05:45 hs.( Antes de sair de casa) 01 goiaba 200 ml leite Café da manhã: 08:45 hs. ( ao chegar no trabalho ) pão francês integral 100 grms queijo cottage 100 grms peito de peru 100 grms de peito de frango suco de limão Almoço 12:00 hs. ( trabalho ) 01 xícara de arroz 01 concha de feijão 200 grms de peito de frango salada (01 tomate e alface) 01 colher de azeite Café da tarde 16:00 ( trabalho ) pão francês integral 100 grms peito de frango 02 claras de ovo. 01 fatia de queijo 100 ml de café Janta 19:45 (assim que chegar do longo dia de trampo... ) Salada (01 tomate e rucula ou alface ) 01 colher de azeite 100 grms de bife (carne bovina ) suco de limão 01 laranja A dieta ficariam mais ou menos assim: http://www.fatsecret.com.br/Diary.aspx?pa=fj&id=10191784&dt=15881 Desde já muito obrigado! Bons ganhos a todos. Abração. Editado Julho 6, 2013 às 17:58 por Jessé Muniz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jessé Muniz 0 Postado Julho 6, 2013 às 02:15 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2013 às 02:15 Pô Galera ainda estou na carência?...hehe. Se alguem puder , da uma força para o gordinho novato aqui.... Valeu Galera , Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MPhellipe 7 Postado Julho 6, 2013 às 04:02 Compartilhar Postado Julho 6, 2013 às 04:02 Vamos lá, por partes. 1. Primeiro calcule seu gasto calórico nesse site:http://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html Obs: Coloque seus dados e no nível de atividade física (ATIVA MODERADA). Já que além da musculação você tem a natação. 2. Coloque os macros de cada alimento. Obs: Macronutrientes são: Proteína, Carboidrato e Gordura 3. Coloque o total de calorias e de macronutrientes Após isso, poste novamente e poderei dar dicas necessárias, sem isso é impossível. Fico no aguardo para te ajudar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jessé Muniz 0 Postado Julho 6, 2013 às 17:56 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2013 às 17:56 Valeu Velho! Vamos lá meu gasto galórico , segundo o site seria de 2,900. A dieta com os macros ficaria assim... http://www.fatsecret.com.br/Diary.aspx?pa=fj&id=10191784&dt=15881 Muito obrigado! Toda ajudam é bem vinda! Falow! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MPhellipe 7 Postado Julho 6, 2013 às 20:16 Compartilhar Postado Julho 6, 2013 às 20:16 Valeu Velho! Vamos lá meu gasto galórico , segundo o site seria de 2,900. A dieta com os macros ficaria assim... Muito obrigado! Toda ajudam é bem vinda! Falow! Tire um print e poste sua dieta. Pois eu não consegui acessa-la. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jessé Muniz 0 Postado Julho 8, 2013 às 05:32 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2013 às 05:32 Tire um print e poste sua dieta. Pois eu não consegui acessa-la. Cara mandei uma MP Pra você pois não estava conseguindo postar a dieta. Muito Obrigado . Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MPhellipe 7 Postado Julho 8, 2013 às 17:37 Compartilhar Postado Julho 8, 2013 às 17:37 Cara mandei uma MP Pra você pois não estava conseguindo postar a dieta. Muito Obrigado . Abração! Opa, eu vi aqui. Porém nao consegui logar, da uma verificada se os dados estão corretos e me passa novamente. Que eu posto a dieta aqui pra você e um feedback. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jessé Muniz 0 Postado Julho 9, 2013 às 01:26 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 01:26 Pô Velho descobri ser bem enrolado...hehe Vou mandar de novo...Muito obrigado pela atenção Phellipe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MPhellipe 7 Postado Julho 10, 2013 às 00:58 Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 00:58 Pô Velho descobri ser bem enrolado...hehe Vou mandar de novo...Muito obrigado pela atenção Phellipe. Que nada! Vamos lá, segue sua dieta: Seguindo os dados da sua dieta, seus macronutriente estão: Proteína: 2,5g/kg Carboidrato: 2g/kg Gordura: 1g/kg A quantidade de macros estão OK. A sua dieta estão muito boa. Pós-treino está OK O pré-treino também e o déficit de 600kcal está bom. Aconselho apenas ao passar das semanas, ir fazendo uma manutenção e ir diminuindo o carbo, e depois a gordura. Apenas pra não estagnar e vai aumentar os aeróbicos, mais faça isso com calma. Senão estagna rápido. Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jessé Muniz 0 Postado Julho 10, 2013 às 01:55 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 01:55 Muito obrigado pela ajuda Phellipe. Vou seguir pela dieta o maximo possivel , estive pesquisando as academias aqui por perto na semana e encontrei uma muito boa , amanhã mesmo vou me matricular. Quanto a dica de diminuir os carboidratos e depois a gordura também seguirei. Obrigado por tudo Brother. Abração , e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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