E aí galera , como vão?

Bom pessoal meu nome é Jessé (é nome mesmo...hehe), começarei a treinar na próxima semana , sendo que , farei natação segunda, quarta e sexta , e treinarei ABC intercalando os dias de aeróbicos.

Andei pesquisando aqui no fórum e montei minha dieta, gostaria de saber se a dieta esta boa e se terei uma boa perda de gordura, se possível sem perder massa magra.(vou treinar entre as 06:30 e 08:00 )

Minha medidas são:

1,83 de altura.

86 Kgs.

Biceps : 35 cm. gêmeos

Peito : 110 cm.

Coxas : 59 gemêos

Panturrilha : 41 gêmeos

Cintura: 98 cm.

BF: Aproximadamente 25 % (pesquisado em um site)

Desejum 05:45 hs.( Antes de sair de casa)

01 goiaba

200 ml leite

Café da manhã: 08:45 hs. ( ao chegar no trabalho )

pão francês integral

100 grms queijo cottage

100 grms peito de peru

100 grms de peito de frango

suco de limão

Almoço 12:00 hs. ( trabalho )

01 xícara de arroz

01 concha de feijão

200 grms de peito de frango

salada (01 tomate e alface)

01 colher de azeite

Café da tarde 16:00 ( trabalho )

pão francês integral

100 grms peito de frango

02 claras de ovo.

01 fatia de queijo

100 ml de café

Janta 19:45 (assim que chegar do longo dia de trampo... )

Salada (01 tomate e rucula ou alface )

01 colher de azeite

100 grms de bife (carne bovina )

suco de limão

01 laranja

A dieta ficariam mais ou menos assim:

https://www.fatsecret.com.br/Diary.aspx?pa=fj&id=10191784&dt=15881

Desde já muito obrigado!

Bons ganhos a todos.

Abração.

Editado 6/07/2013 às 17:58 07/6, 2013 por Jessé Muniz

Pô Galera ainda estou na carência?...hehe.

Se alguem puder , da uma força para o gordinho novato aqui....

Valeu Galera , Abração!

Vamos lá, por partes.

1. Primeiro calcule seu gasto calórico nesse site:

https://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html

Obs: Coloque seus dados e no nível de atividade física (ATIVA MODERADA). Já que além da musculação você tem a natação.

2. Coloque os macros de cada alimento.

Obs: Macronutrientes são: Proteína, Carboidrato e Gordura

3. Coloque o total de calorias e de macronutrientes

Após isso, poste novamente e poderei dar dicas necessárias, sem isso é impossível.

Fico no aguardo para te ajudar

Valeu Velho!

Vamos lá meu gasto galórico , segundo o site seria de 2,900.

A dieta com os macros ficaria assim...

https://www.fatsecret.com.br/Diary.aspx?pa=fj&id=10191784&dt=15881

Muito obrigado!

Toda ajudam é bem vinda!

Falow!

Valeu Velho!

Vamos lá meu gasto galórico , segundo o site seria de 2,900.

A dieta com os macros ficaria assim...

Muito obrigado!

Toda ajudam é bem vinda!

Falow!

Tire um print e poste sua dieta.

Pois eu não consegui acessa-la.

Tire um print e poste sua dieta.

Pois eu não consegui acessa-la.

Cara mandei uma MP Pra você pois não estava conseguindo postar a dieta.

Muito Obrigado .

Abração!

Cara mandei uma MP Pra você pois não estava conseguindo postar a dieta.

Muito Obrigado .

Abração!

Opa, eu vi aqui.

Porém nao consegui logar, da uma verificada se os dados estão corretos e me passa novamente.

Que eu posto a dieta aqui pra você e um feedback.

Pô Velho descobri ser bem enrolado...hehe

Vou mandar de novo...Muito obrigado pela atenção Phellipe.

Pô Velho descobri ser bem enrolado...hehe

Vou mandar de novo...Muito obrigado pela atenção Phellipe.

Que nada!

Vamos lá, segue sua dieta:

Seguindo os dados da sua dieta, seus macronutriente estão:

Proteína: 2,5g/kg

Carboidrato: 2g/kg

Gordura: 1g/kg

A quantidade de macros estão OK.

A sua dieta estão muito boa.

Pós-treino está OK

O pré-treino também e o déficit de 600kcal está bom.

Aconselho apenas ao passar das semanas, ir fazendo uma manutenção e ir diminuindo o carbo, e depois a gordura.

Apenas pra não estagnar e vai aumentar os aeróbicos, mais faça isso com calma.

Senão estagna rápido.

Bons treinos!

Muito obrigado pela ajuda Phellipe.

Vou seguir pela dieta o maximo possivel , estive pesquisando as academias aqui por perto na semana e encontrei uma muito boa , amanhã mesmo vou me matricular.

Quanto a dica de diminuir os carboidratos e depois a gordura também seguirei.

Obrigado por tudo Brother.

Abração , e bons treinos!

4 meses nessa dieta tu muda seu corpo drasticamente

4 meses nessa dieta tu muda seu corpo drasticamente

Essa é a intenção Brother...hehe.

Quem não gosta desse tipo de dieta são nossas mães né...A minha acha que irei passar fome...

Falow!

poisé

mãe é assim mesmo

se ta comendo muito reclama

se ta comendo pouco reclama