Boa tarde amigos,

Tenho 37 anos, 1,70m e estou pesando 58 kilos. Entrei na academia há 20 dias (já fiz durante 1 ano há 4 anos atrás) e estou em fase de adaptação. Meu gasto calórico diário está em torno de 2300 calorias diárias (contando com o treino, que dura cerca de 1 hora e meia, e tô forçando bem). Minha dúvida é a seguinte: sou bem magro, mas tenho um pouco de gordura localizada na barriga. Minha intenção é ganhar massa muscular sem ganhar gordura. Não tenho pressa. Quero tentar chegar aos 68/70 kilos mas sem que isso me custe tomar hipercalóricos. Também perco peso muito rápido.

Montei uma dieta de 2800 calorias (aproximadamente) por conta própria, mas não sei se está correta essa dieta. Será que vocês podem me dar uma força com isso?

Vale lembrar que estou pegando pesado nos treinos (abc x 2), e faço abdominais segunda, quarta e sexta, todas as séries 3x10 com bastante carga, o que está me deixando bem contente com o resultado (meus "gomos" do abdômen já estão bem salientes. Porém com essa dieta, estou com medo de ganhar um pouco de gordura novamente, mas ao mesmo tempo não quero perder peso.

Minha intenção é ganhar massa muscular aos poucos (não tenho pressa) mas mantendo uma taxa de gordura bem baixa. É possível com essa dieta?

Agradeço desde já a todos pela atenção.

Segue abaixo a dieta (sequência de quantidade, proteínas, carboidrato, gorduras e calorias):

Pré-Treino (07:30hs)

Albumina 30g 24g 0g 0g 116kcal

Leite Integral 300ml 8,7g 15g 9g 180kcal

Farinha de Aveia 20g 2,8g 12g 1,5g 72kcal

Banana 70g 0,9g 18g 0g 68kcal

Batata Doce 50g 0,3g 9,2g 0g 38,5kcal

Subtotal: 36,7g de proteina, 54,2g de carboidrato, 10,5g de gorduras e 474,5kcal

Pós-Treino Fase A (09:30hs)

Whey Protein 30g 24g 3g 1g 120kcal

Maltodextrina 25g 0g 24g 0g 95kcal

Água 200ml 0g 0g 0g 0kcal

Subtotal: 24g de proteina, 27g de corboidrato, 1g de gordura e 215kcal

Pós-Treino Fase B (10:00hs)

Pão de Forma 50g 3,5g 24g 1,4g 126kcal

Frangro Desfiado 50g 15g 0g 1,6g 81,5kcal

Batata Doce 50g 0,3g 9,2g 0g 38,5kcal

Água 200ml 0g 0g 0g 0kcal

Subtotal: 18,8g de proteina, 33,2g de carboidrato, 3g de gordura e 246kcal

11:00 Chá Verde 250ml 0g 0g 0g 0kcal

Almoço (12:30hs)

Arroz cozido 250g 6g 70g 0,5g 320kcal

Peito de Frango 100g 31g 0g 3,2g 163kcal

Salada 0g 0g 0g 0kcal

Água 200ml 0g 0g 0g 0kcal

Subtotal: 37g de proteina, 70g de carboidrato, 3,7g de gordura e 483kcal

14:00 Chá Verde 250ml 0g 0g 0g 0kcal

Café da Tarde (15:30hs)

Pão de Forma 50g 3,5g 24g 1,4g 126kcal

Frangro Desfiado 50g 15g 0g 1,6g 81,5kcal

Batata Doce 50g 0,3g 9,2g 0g 38,5kcal

Leite 200ml 5,8g 10g 6g 120kcal

Subtotal: 24,6g de proteina, 43,2g de carboidrato, 9g de gordura e 366kcal

17:00 Chá Verde 250ml 0g 0g 0g 0kcal

Colação (18:30hs)

Leite Integral + Nescau 200ml 6,1g 10g 6g 157kcal

Pão francês 50g 4g 29g 1,5g 150kcal

Margarina 5g 0g 0g 1g 9kcal

Subtotal: 10,1g de proteina, 39g de carboidrato, 8,5g de gordura 316kcal

20:00 Chá Verde 250ml 0g 0g 0g 0kcal

Jantar (21:30hs)

Arroz cozido 250g 6g 70g 0,5g 320kcal

Peito de Frango 100g 31g 0g 3,2g 163 kcal

Salada 0g 0g 0g 0kcal

Água 200ml 0g 0g 0g 0kcal

Subtotal: 37g de proteina, 70g de carboidrato, 3,7g de gordura e 483kcal

22:30 Albumina 30g 24g 0g 0g 116kcal

Leite Integral 300ml 8,7g 15g 9g 180kcal

Subtotal: 32,7g de proteina,15g de carboidrato, 9g de gordura e 296kcal

Total consumido no dia: 220,9g de proteina, 351,6g de carboidrato, 48,4g de gordura e 2879,5 kcal

Editado 2/07/2013 às 21:47 07/2, 2013 por Maccarv (veja o histórico de edições)

Precisamos saber a quantidade do que você ingere, e os macros da mesma.

Abraços

Não dá pra avaliar dieta sem saber seu GET e os macros da mesma

Precisamos saber a quantidade do que você ingere, e os macros da mesma.

Abraços

Já atualizei com as quantidades.

Editado 30/06/2013 às 20:05 06/30, 2013 por Maccarv (veja o histórico de edições)

Alguém???

Kra, oque o pessoal pediu para atualizar foram os

-Macros (Proteina, carboidrato,gordura, kcal de cada alimento).

-Seu gasto diario de kcal.

Segue o link com as informações necessarias.

- Modelo de dieta

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Kra, oque o pessoal pediu para atualizar foram os

-Macros (Proteina, carboidrato,gordura, kcal de cada alimento).

-Seu gasto diario de kcal.

Segue o link com as informações necessarias.

- Modelo de dieta

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Agora sim coloquei todas as informações. Será que alguém pode me ajudar?

Agradeço desde já pela atenção.

cara

não creio que tu gaste 2300 calorias dia

isso com o fator atividade incluido?

isso muda muito a ordem das coisas

se for mesmo

2800 está bom

e quanto aos macros está bom sim

cara

não creio que tu gaste 2300 calorias dia

isso com o fator atividade incluido?

isso muda muito a ordem das coisas

se for mesmo

2800 está bom

e quanto aos macros está bom sim

Fala Saintgraal, blz?

Cara, as 2300 calorias que eu gasto são com o treino incluído sim.

Valeu demais por ter respondido. Muito obrigado mesmo.

Abração.