matheuscristino 0 Postado Junho 30, 2013 às 15:23 Compartilhar Postado Junho 30, 2013 às 15:23 Galeraa os instrutoras da minha academiaa nao intendem mtt,, e acho o treino da minha namorada uma bosta,, entao decidi vira o personal dela ;p ela é magra e tem objetivo hipertrofia,, entao montei seu treino, e quero a opinião de vcs Seg. Quadríceps e panturrilhas, abs Ter. Dorsal/Bíceps Qua.Descanso Qui. Posterior e Glúteos, abs Sex. Ombro/Tríceps/Peito fika assim: Segunda: quadriceps e panturrilhas agachamento livre leg press cadeira extensora panturrilha no leg panturrilhas sentado Terça: Costa, bicips remada alta por traz remada baixa e pec dec inverso rosca alternada rosca direta no pulei Quinta: Posterios e gluteo Stiff mesa flexora avanço galeraa os exercicios de gluteo eu nao sei o nome, mais são 3 exercicios Sexta: peito, ombro, tricips pec dec supino reto elevação lateral elevação frontal tricips corda tricips frances galera é isso ai oq acham disso pra minha gata ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fuzari da maromba 334 Postado Junho 30, 2013 às 15:30 Compartilhar Postado Junho 30, 2013 às 15:30 informaçoes sobre ela??? Altura? Peso? Objetivo? Idade? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheuscristino 0 Postado Junho 30, 2013 às 15:33 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2013 às 15:33 altura, 1,55 Peso. 43 objetivo hipertrofia idade 17 informaçoes sobre ela??? Altura? Peso? Objetivo? Idade? informaçoes sobre ela??? Altura? Peso? Objetivo? Idade? altura, 1,55 Peso. 43 objetivo hipertrofia idade 17 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Junho 30, 2013 às 15:38 Compartilhar Postado Junho 30, 2013 às 15:38 Não gostei da divisão, faz upper lower que pra mulher é melhor!! Tira essa extensora e flexora ai também... Faz um ab2x ou ab3x!! MInha namorada está fazendo ab3x e está tendo otimos resultados!! A: Lower Agachamento livre Leg press Afundo Stiff Gemeos em pé Gemeos sentado B: Upper Pulley frente Rosca direta Supino reto Tricepis testa ou supino fechado Elevação lateral + Abdome 2 exercícios ta otimo Abraço! PS: Seu treino está ruim.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fuzari da maromba 334 Postado Junho 30, 2013 às 16:14 Compartilhar Postado Junho 30, 2013 às 16:14 Não gostei da divisão, faz upper lower que pra mulher é melhor!! Tira essa extensora e flexora ai também... Faz um ab2x ou ab3x!! MInha namorada está fazendo ab3x e está tendo otimos resultados!! A: Lower Agachamento livre Leg press Afundo Stiff Gemeos em pé Gemeos sentado B: Upper Pulley frente Rosca direta Supino reto Tricepis testa ou supino fechado Elevação lateral + Abdome 2 exercícios ta otimo Abraço! PS: Seu treino está ruim.. Concordo com o Treino do camarada aki!! Ela por ser muito magra(ectomorfo), precisa fazer um treino menos frequente, se nao ela acaba queimando muitas calorias, e o seus musculos nao se recuperam direito, um treino AB(igual o que o parceiro falou ai) ou ABC acho q traria mais resultados !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheuscristino 0 Postado Junho 30, 2013 às 16:20 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2013 às 16:20 Concordo com o Treino do camarada aki!! Ela por ser muito magra(ectomorfo), precisa fazer um treino menos frequente, se nao ela acaba queimando muitas calorias, e o seus musculos nao se recuperam direito, um treino AB(igual o que o parceiro falou ai) ou ABC acho q traria mais resultados !! Concordo com o Treino do camarada aki!! Ela por ser muito magra(ectomorfo), precisa fazer um treino menos frequente, se nao ela acaba queimando muitas calorias, e o seus musculos nao se recuperam direito, um treino AB(igual o que o parceiro falou ai) ou ABC acho q traria mais resultados !! oks,, mais como seria,, quais dias da semana ela faria cada treinoo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ronniecolemanmestre 29 Postado Junho 30, 2013 às 16:36 Compartilhar Postado Junho 30, 2013 às 16:36 Para mulher eu prefiro fazer uma rotina push/pull, ou algo parecido. A Agachamento ATG 4x5 Plie DB squat 3x8-10 Extensora 2x12-15 Supino com halteres 4x6-8 Desenvolvimento com halteres 4x8-10 Isolador tríceps 3x8-10 B Stiff 4x6 Barbell hip thrust ou barbell glute bridge 3x8-10 Flexora 2x12-15 Remada com halteres 4x6 Puxador frente 3x8-10 Rosca com halteres 3x8-10 Então repete AB2X Já que ela é muito magra, melhora a dieta aumentando umas 250~500 kcal para ver como o corpo reage, montei o treino com foco em inferiores já que é o que as mulheres buscam (maioria). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Junho 30, 2013 às 16:36 Compartilhar Postado Junho 30, 2013 às 16:36 oks,, mais como seria,, quais dias da semana ela faria cada treinoo ? Mano, ABABAB, BABABA pensa.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheuscristino 0 Postado Junho 30, 2013 às 16:44 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2013 às 16:44 Mano, ABABAB, BABABA pensa.. Mano, ABABAB, BABABA pensa.. ela só malha 5x na semana,, teria q ser um AB AB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Junho 30, 2013 às 16:50 Compartilhar Postado Junho 30, 2013 às 16:50 Faz ABABA, na outra semana começa com BABAB, assim vai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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