Postado 30/06/2013 às 15:23 06/30, 2013 Galeraa os instrutoras da minha academiaa nao intendem mtt,, e acho o treino da minha namorada uma bosta,, entao decidi vira o personal dela ;p ela é magra e tem objetivo hipertrofia,, entao montei seu treino, e quero a opinião de vcs Seg. Quadríceps e panturrilhas, abs Ter. Dorsal/Bíceps Qua.Descanso Qui. Posterior e Glúteos, abs Sex. Ombro/Tríceps/Peito fika assim: Segunda: quadriceps e panturrilhas agachamento livre leg press cadeira extensora panturrilha no leg panturrilhas sentado Terça: Costa, bicips remada alta por traz remada baixa e pec dec inverso rosca alternada rosca direta no pulei Quinta: Posterios e gluteo Stiff mesa flexora avanço galeraa os exercicios de gluteo eu nao sei o nome, mais são 3 exercicios Sexta: peito, ombro, tricips pec dec supino reto elevação lateral elevação frontal tricips corda tricips frances galera é isso ai oq acham disso pra minha gata ?
Postado 30/06/2013 às 15:33 06/30, 2013 Autor altura, 1,55 Peso. 43 objetivo hipertrofia idade 17 informaçoes sobre ela??? Altura? Peso? Objetivo? Idade? informaçoes sobre ela??? Altura? Peso? Objetivo? Idade? altura, 1,55 Peso. 43 objetivo hipertrofia idade 17
Postado 30/06/2013 às 15:38 06/30, 2013 Não gostei da divisão, faz upper lower que pra mulher é melhor!! Tira essa extensora e flexora ai também... Faz um ab2x ou ab3x!! MInha namorada está fazendo ab3x e está tendo otimos resultados!! A: Lower Agachamento livre Leg press Afundo Stiff Gemeos em pé Gemeos sentado B: Upper Pulley frente Rosca direta Supino reto Tricepis testa ou supino fechado Elevação lateral + Abdome 2 exercícios ta otimo Abraço! PS: Seu treino está ruim..
Postado 30/06/2013 às 16:14 06/30, 2013 Não gostei da divisão, faz upper lower que pra mulher é melhor!! Tira essa extensora e flexora ai também... Faz um ab2x ou ab3x!! MInha namorada está fazendo ab3x e está tendo otimos resultados!! A: Lower Agachamento livre Leg press Afundo Stiff Gemeos em pé Gemeos sentado B: Upper Pulley frente Rosca direta Supino reto Tricepis testa ou supino fechado Elevação lateral + Abdome 2 exercícios ta otimo Abraço! PS: Seu treino está ruim.. Concordo com o Treino do camarada aki!! Ela por ser muito magra(ectomorfo), precisa fazer um treino menos frequente, se nao ela acaba queimando muitas calorias, e o seus musculos nao se recuperam direito, um treino AB(igual o que o parceiro falou ai) ou ABC acho q traria mais resultados !!
Postado 30/06/2013 às 16:20 06/30, 2013 Autor Concordo com o Treino do camarada aki!! Ela por ser muito magra(ectomorfo), precisa fazer um treino menos frequente, se nao ela acaba queimando muitas calorias, e o seus musculos nao se recuperam direito, um treino AB(igual o que o parceiro falou ai) ou ABC acho q traria mais resultados !! Concordo com o Treino do camarada aki!! Ela por ser muito magra(ectomorfo), precisa fazer um treino menos frequente, se nao ela acaba queimando muitas calorias, e o seus musculos nao se recuperam direito, um treino AB(igual o que o parceiro falou ai) ou ABC acho q traria mais resultados !! oks,, mais como seria,, quais dias da semana ela faria cada treinoo ?
Postado 30/06/2013 às 16:36 06/30, 2013 Para mulher eu prefiro fazer uma rotina push/pull, ou algo parecido. A Agachamento ATG 4x5 Plie DB squat 3x8-10 Extensora 2x12-15 Supino com halteres 4x6-8 Desenvolvimento com halteres 4x8-10 Isolador tríceps 3x8-10 B Stiff 4x6 Barbell hip thrust ou barbell glute bridge 3x8-10 Flexora 2x12-15 Remada com halteres 4x6 Puxador frente 3x8-10 Rosca com halteres 3x8-10 Então repete AB2X Já que ela é muito magra, melhora a dieta aumentando umas 250~500 kcal para ver como o corpo reage, montei o treino com foco em inferiores já que é o que as mulheres buscam (maioria).
Postado 30/06/2013 às 16:36 06/30, 2013 oks,, mais como seria,, quais dias da semana ela faria cada treinoo ? Mano, ABABAB, BABABA pensa..
Postado 30/06/2013 às 16:44 06/30, 2013 Autor Mano, ABABAB, BABABA pensa.. Mano, ABABAB, BABABA pensa.. ela só malha 5x na semana,, teria q ser um AB AB
Postado 30/06/2013 às 16:52 06/30, 2013 eu acho ab1.5 melhor ou abc1x, por ela ser ectomorfo, Geralmente ectormorfos tem dificuldade de recuperaçao muscular, e um treino muito frequente ela pode Regredir, ao inves de progredir mais vai de vcs ^^ !! Editado 30/06/2013 às 16:53 06/30, 2013 por Fuzari da maromba
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