Idade:17
Altura: 1,73
Peso:62
Objetivo do treino: hipertrofia
Postar a estrutura,ex: ABC2x

A Peito/Triceps/Ombros
Supino reto 4x8
supino inclinado 4x8
Crucifixo reto 4x8



desenvolvimento militar 3x10
front two-dumbbell raise

paralela até a falha

supino pegada fechada triceps 4x8


B Costas/Biceps/Trapézio
barra fixa 4x8

levantamento terra 4x8

remaca curvada barra 4x8

chin-ups até a falha

rosca direta 4x8


rosca pulso + inversa 3x10

encolhimento halter 3x12
remada alta c/ barra 3x12


C Coxas/Panturrilha


agachamento livre 4x8
extensora 4x8
leg press 4x10
stiff 4x8

flexora 4x8

leg press pant 4x10

pant em pé 4x10

eu pensei em fazer assim, no primeiro treino da semana de um musculo, fazer 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno, dai na segunda vez q for treina ele eu faço 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, ficaria bom ? e abcx2

Gostaria q vocês avaliassem meu treino, e me ajudassem a melhorar, pricipalmente o de pernas.

Editado 16/07/2013 às 17:22 07/16, 2013 por spankeer (veja o histórico de edições)

Td errado,

vai pesquisar mano.. tem uma seção de treinamento toda pra vc aprender a montar um treino, aproveita!!

Melhorou agora ?

Nao tem nada de 'tudo errado', só se tava muito pior antes da edição. A estrutura tá certa, tá meio volumoso pra um ABC2x e eu trocaria ou mesmo tiraria o chin up

galera, os meus treinos sao ABC.

A: peito e bicipes
B: costa e tricipes
C: perna e ombros


galera, so quero saber os treinos de voces em relação a panturrilha.
eu treino so 2 vezes na semana,
treino panturrilha sentado: 3x 15
em pé: 3x 15
so que nao vejo resultados..

ME AJUDEM AE!

Nao tem nada de 'tudo errado', só se tava muito pior antes da edição. A estrutura tá certa, tá meio volumoso pra um ABC2x e eu trocaria ou mesmo tiraria o chin up

É que antes eu tinha montado diferente, tava feio msm rs, vlw.

Editado 4/07/2013 às 16:35 07/4, 2013 por spankeer (veja o histórico de edições)

Mais gente poderia opinar ?

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicio

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé

Editado 9/07/2013 às 20:38 07/9, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

eu pensei em fazer assim, no primeiro treino da semana de um musculo, fazer 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno, dai na segunda vez q for treina ele eu faço 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, ficaria bom ? e abcx2

galera, os meus treinos sao ABC.

A: peito e bicipes

B: costa e tricipes

C: perna e ombros

galera, so quero saber os treinos de voces em relação a panturrilha.

eu treino so 2 vezes na semana,

treino panturrilha sentado: 3x 15

em pé: 3x 15

so que nao vejo resultados..

ME AJUDEM AE!

tá sertinhu, u ceu treinu ta muintu baum, dacqui un tenpu us rezutadus vaon aparesser, prinssipaumenti nu çeu bicipes i nu çeu tricipes

acho q vc posto no tópico errado, rs

tá sertinhu, u ceu treinu ta muintu baum, dacqui un tenpu us rezutadus vaon aparesser, prinssipaumenti nu çeu bicipes i nu çeu tricipes

portugueis

portugueis

izátû

portugueis

ele ta escrevendo zuando, agora bora voltar ao assunto do tópico.

eu pensei em fazer assim, no primeiro treino da semana de um musculo, fazer 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno, dai na segunda vez q for treina ele eu faço 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, ficaria bom ? e abcx2

faz 3 pra grande 2 pra pequeno

blz

Editado 16/07/2013 às 17:22 07/16, 2013 por spankeer (veja o histórico de edições)