Título autoexplicativo. Quero saber em que horas do dia eu devo ingerir carbs e quantos gr e também de quais alimentos, já que tem carboidratos simples e complexos. Isso tudo em cutting decente

Seguinte,tem que saber quantas calorias voce come por dia

exemplo 2000

dessas duas mil vai ter a redução,por exemplo - 300 calorias,entao por dia voce vai comer 1700 calorias

primero calcula a gordura e a proteina

gord = (1g por kg do corpo).9=x calorias de gordura por dia

prot=(2g por kg do corpo).4=x calorias de proteina

soma os dois e tira do total de calorias por dia.ou seja

1700(total) - total de calorias prot+gord

ai voce acho as calorias dos carboidratos,divide por 4 e vai achar as gramas de carboidratos na sua dieta

da uma passada no meu diario to em cutting tambem

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-2

Editado 27/06/2013 às 21:51 06/27, 2013 por chrisleon1702 (veja o histórico de edições)

Macros de proteina e macros de gordura e o resto soca em carbo.

ex.

2g kg proteina

0.8g kg gordura

e o restante poe em carbo até bater as kcal.

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