Boa noite galera estou mudando meu treino e gostaria de treinar dessa vez agonistas e antagonistas, para sentir como meu corpo vai reagir estimulando dessa maneira.

Segue abaixo o treino que montei:

Opinem se está bom o que devo mudar essas coisas de sempre ^^... VLW

Treino ABCDE

Segunda -A-:
Anterior da Coxa:
Agachamento 3 x 12
Leg Press pés unidos (45°) 3 x 12
Leg Press Normal (90°) 3 x 12
Extensor 3 x 10
Abdutor 4 x 12
Panturrilha em pé 4 x 15
Panturrilha sentado 3 x 15

Terça -B-:
Peito/Costa:
Supino Reto no Smith 4 x 10
Supino Inclinado no Smith 4 x 10
Crusifixo Inclinado 3 x 12
Crossover 3 x 12
Levantamento Terra 4 x 10
Puxada frontal 4 x 10
Remada Baixa 3 x 12
Remada na maquina Smith 3 x12

(Abd Supra)

Quarta -C-:
Biceps/Triceps/Antebraço:
Rosca Direta 3 x 10
Rosca Alternada 3 x 10
Rosca Scott 3 x 10
Triceps Pulley W 3 x 10
Francês Alternado 3 x 10
Triceps no Banco 3 x 10
Rosca Inversa 3 x 10
Rosca Punho 3 x 10
Rosca Punho Inversa 3 x 10

Quinta -D-:
Posterior Coxa:
Stiff 4 x 10
Flexor sentado 3 x 10
Flexor deitado 3 x 10
Flexor em pé 3 x 10
Panturrilha em pé 4 x 15
Panturrilha sentado 3 x 15

Sexta -E-:
Ombro/Trapézio:
Desenvolvimento na Smith 3 x10
Elevação Lateral 3 x 10
Elevação Frontal 3 x 10
Desenvolvimento Arnold 3 x 10
Crusifixo Inverso 3 x 10
Remada Alta 3 x 10
Encolhimento 4 x 15

(ABD Infra)

O treino ta loco,se aguentar o dia de peito e costas ta bom.So acho que falta exercicio pra dorsal,ja que ela tem varias partes e pra desenvolver tanto a musculatura como a largura acho que teria que fazer mais alguns exercicios.

Coloquei o Terra por ser completo, já sabendo que tinha pouco para dorsal... o que acha então encaixar um Barra Fixa ai antes do Terra?

tá bem foda mesmo

será que tu aguenta essa batida ai?

Acho que ta muito volumoso, ta legal o treino, mas vai passar horas na academia, faz assim, bi-set, por exemplo termina supino vai pra barra fixa ta ligado, o treino fica mais rápido, e até com mais intensidade, fora isso o treino ta legal... Você cicla?

pra que supino reto e inclinado no smith?

faz livre

no treino A, eu colocaria agachamento sumo no lugar do abdutor

no treino de costas faz

barra fixa, terra, serrote, mais algum de sua preferencia. 2 pra antebraço só ta mais do que bom, mesmo em abcde

treino E ta ok, só tira esse smith, coloca algum livre

tá bem foda mesmo

será que tu aguenta essa batida ai?

Vou saber agora ^^

Acho que ta muito volumoso, ta legal o treino, mas vai passar horas na academia, faz assim, bi-set, por exemplo termina supino vai pra barra fixa ta ligado, o treino fica mais rápido, e até com mais intensidade, fora isso o treino ta legal... Você cicla?

Vou fazer o primeiro ciclo em setembro, dorgas compras ^^

Será 8 semanas - Ox, Stano e Bolde

pra que supino reto e inclinado no smith?

faz livre

no treino A, eu colocaria agachamento sumo no lugar do abdutor

no treino de costas faz

barra fixa, terra, serrote, mais algum de sua preferencia. 2 pra antebraço só ta mais do que bom, mesmo em abcde

treino E ta ok, só tira esse smith, coloca algum livre

Coloquei no Smith para Isolar o peitoral, e não usar tanto o triceps, já que no dia dia treino eles.

Vou fazer o Sumo

Vou adicionar o serrote...

mas vou deixar o Smith ^^

existem milhares e milhares de artigos contra o smith

mas já que insiste, vai na fé

Fiz algumas alterações... O treino final vai ficar assim:

Treino ABCDE

Segunda -A-:
Peito:
Supino Inclinado no Smith 4x10-12
Supino Reto com Halteres 4x10-12
Crucifixo Inclinado 4x10-12
Crossover 4x10-12


(Abd Supra)

Terça -B-:

Barra Fixa 3xfalha
Puxada frontal triângulo 4x10-12
Levantamento Terra 4x10-12
Remada Baixa 4x10-12
Remada unilateral - serrote 3x10-12

Quarta -C-:
Ombro/Trapézio:
Desenvolvimento frente Smith 4x10-12
Elevação Lateral 3x10-12
Elevação Frontal 3x10-12
Crucifixo Inverso 4x10-12
Encolhimento de ombros 3x10-12
Remada Alta fechada 3x10-12


(ABD) Obliquos)

Quinta -D-:
Biceps/Triceps/Antebraço:
Rosca Direta 3x10-12
Rosca Alternada 3x10-12
Rosca Scott 3x10-12
Triceps Pulley W 3x10-12
Supinado 3x10-12
Triceps no Banco 3x10-12
Rosca Inversa 3x10-12
Rosca Punho 3x10-12

Sexta -E-:
Pernas:
Agachamento 4x10-12
Leg Press Normal (90°) 4x10-12
Agachamento hack pés juntos 3x10-12
Extensor 3x10-12
Stiff 4x10-12
Flexor em pé 3x10-12
Panturrilha em pé 3 x 15
Panturrilha sentado 3 x 15

(ABD Infra)