Voltando Ao Abcab

[gco1 0]

Fala galera, tranquilo??

Voltarei a usar o Abcab - cabca - bcabc etc e queria a opinião de voces em relação ao numero de repetições (que optei por 3x8 em todos os compostos e 3x10, 3x8, ou piramide nos outros) e ordem dos exercicios.

A- Peito / ombro / triceps (fazer triceps antes ou depois de ombro?)

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado Halt. 3 x 8

Supino Declinado maq. 3 x 8

Voador 3 x 12/10/8

Desenvolvimento com halt 3 x 10

Elevação lateral 3 x 8

Paralelas 3 x 8

Frances 3 x 10

B- Costas / trapézio / biceps ( trapézio antes ou depois de biceps?)

Barra fixa 3 x 8

Pulley frente 3 x 10

Remada baixa 3 x 10

Serrote 3x10

ou

Remada Alta 3x8

Encolhimento 3 x 10

Chin ups 3 x 8

Scott 3x10 ou Martelo Alternada 3x10 OU OUTRO

C- Pernas / panturrilha / abd

Extensora 3 x 10

Flexora 3 x 10

Leg Press 3 x 8

Stiff 3 x 10

panturrilha na maq. 3 x 10

Abdominal hammer 4 x 10

Abdominal cruzado 3 x 12

_______________

É isso, aceito sugestões . e me tirem as duvidas em vermelhor por favor. abraços

OBS: Não faço agachamento nem terra porque sinto dor no joelho ultimamente

[Like a ninja 34]

eu tiraria um no a de peito

[gco1 0]

deixei 4 no treino de peito , um pra superior, um pra porçao media e um inferior, e o ultimo q pega as 3 pra queimar totalmente

Acha q estaria trabalhando demais? ainda mais por fazer paralelas ( com o corpo 100% reto) no treino de triceps ainda?

Editado Junho 26, 2013 às 01:07 por gco1

[Coach.Wagner 4248]

A- Peito / ombro / triceps (fazer triceps antes ou depois de ombro? depois)

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado Halt. 3 x 8

Paralelas 3 x 12/10/8

Desenvolvimento Militar com halt 3 x 10

Elevação lateral 3 x 8

supinado 3 x 8

Frances 3 x 10

B- Costas / trapézio / biceps ( trapézio antes ou depois de biceps? eu particularmente façoa ntes ^^)

Levantamento terra

Barra fixa 3 x 8

Pulley frente 3 x 10

Remada baixa 3 x 10

Serrote 3x10

ou

Remada Alta 3x8

Encolhimento 3 x 10

Chin ups 3 x 8

Scott 3x10 ou Martelo Alternada 3x10 OU OUTRO

C-COXAS /PERNAS/ abd

Extensora 3 x 10 Agachamento livre

Flexora 3 x 10 avanço caminhando

Leg Press 3 x 12 ou 15

Stiff 3 x 10

panturrilha na maq. 3 x 10

Abdominal hammer 4 x 10

Abdominal cruzado 3 x 12

eu deixaria assim

[gco1 0]

hmmm são mudanças consideraveis , boa sugestão! mass terra e agachamento n to conseguindo fazer meu joelho anda doendo ultimamente