idade: 19 anos
altura: 170cm
peso: 79kg
objetivo: hipertrofia


Fala, to fazendo atualmente este treino:
A:Costas, biceps, trap, antebraço e perna
B:Peito, triceps e ombro

Faço 3 exercicios pra grandes e 2 p pequenos. Trapézio eu faço só um.

Quero saber se é mais vantagem ir pra um ab2x upper/lower dessa maneira:

A:upper
Supino reto 4x6
Supino inclinado 4x6
Levantamento terra 4x6
Remada curvada 4x6
Chin up 4x6
Paralelas 4x6
Supino fechado 4x6
Desenvolvimento militar 4x6
Encolhimento 3x8

B:lower
Agachamento livre 4x6
Leg press 4x6
Afundo 3x10
Flexora 3x10
Panturrilha em pé 4x15
Gemeos sentado 4x15
Panturrilha em pé com alguém nas costas 4x15
Abd obliquo rotação de tronco com anilha na prancha declinada 4x12

Abd reto na polia alta 4x12

Editado 1/07/2013 às 22:22 07/1, 2013 por Mynga Noh (veja o histórico de edições)

Tb treino em um AB2x e prefiro faze-lo push pull high low, olhe no meu diário. Abraço e bons treinos.

Tb treino em um AB2x e prefiro faze-lo push pull high low, olhe no meu diário. Abraço e bons treinos.

eu vi o seu treino no seu diario, iria ficar praticamente o mesmo que estou fazendo no momento rs

Acho melhor ou por supino reto ou inclinado, n os 2.Acho tb q tm mt pra costas.terra, chin up e remada, acho q pod tirar 1.

E terra c encaixa melhor em lower eu acho

Acho melhor ou por supino reto ou inclinado, n os 2.Acho tb q tm mt pra costas.terra, chin up e remada, acho q pod tirar 1.

E terra c encaixa melhor em lower eu acho

e o que tu acha, ficar no que eu to ou partir pra upper/lower?

Eu não gosto muito de seguir protocolos como o amigo ai falou para tirar 1 supino , eu acho que com 1 exercicio para peito não faz nem cócegas em mim.
Portanto gostei do seu treino. Meu treino esta sendo abc2x e jaja vou mudar para upper/lower.

Eu não gosto muito de seguir protocolos como o amigo ai falou para tirar 1 supino , eu acho que com 1 exercicio para peito não faz nem cócegas em mim.

Portanto gostei do seu treino. Meu treino esta sendo abc2x e jaja vou mudar para upper/lower.

Não gostou do ABC2X?

Não gostou do ABC2X?

Eu gosto do abc2x , pra mim o melhor que usei até hoje , frequência ótima e pouco volume.

Mas irei mudar para upper/lower que tambem tem uma boa frequência , somente mesmo para não ficar no comodismo no abc2x

Eu não gosto muito de seguir protocolos como o amigo ai falou para tirar 1 supino , eu acho que com 1 exercicio para peito não faz nem cócegas em mim.

Portanto gostei do seu treino. Meu treino esta sendo abc2x e jaja vou mudar para upper/lower.

eu tambem acho que só um supino fica muito fraco o treino de peito. Então voce acha que o treino ta bom? de volume? frequencia será 2x na semana

Eu gosto do abc2x , pra mim o melhor que usei até hoje , frequência ótima e pouco volume.

Mas irei mudar para upper/lower que tambem tem uma boa frequência , somente mesmo para não ficar no comodismo no abc2x

Sim e acho que faz bem ambos os treinos são bastante bons

Sim e acho que faz bem ambos os treinos são bastante bons

e o que tu achou do meu treino?

mais alguém pra avaliar?

Peito - Faria 2 semanas com barra nos supinos e 2 semanas com halteres , pra mudar o estimulo mesmo.

Costas - Alternaria o chin up com pull up ( semana chin up , semana pull up ) sacou?

Peito - Faria 2 semanas com barra nos supinos e 2 semanas com halteres , pra mudar o estimulo mesmo.

Costas - Alternaria o chin up com pull up ( semana chin up , semana pull up ) sacou?

No peito eu tava pensando em fazer isso mesmo ...

Só que no chin ups não irei varias porque o chin up ai no caso é pra biceps. E o pull up pega menos biceps que o chin

Achei bom os exercícios só que muito volumoso, eu particularmente ficaria muito fadigado no treino A pois pega músculos maiores que cansam mais, impossível fazer esse treino em menos de 1 hora, tbm venho de um ab2x nos moldes do seu antigo qquero montar um treino diferente só q esse me A me assusta!

Achei bom os exercícios só que muito volumoso, eu particularmente ficaria muito fadigado no treino A pois pega músculos maiores que cansam mais, impossível fazer esse treino em menos de 1 hora, tbm venho de um ab2x nos moldes do seu antigo qquero montar um treino diferente só q esse me A me assusta!

é .. também pensei no volume, mas pra mim é impossível tirar mais exercícios, no máximo tiro elevação lateral. Mas se tu treinar descansando 30-40seg entre as séries dá pra terminar em 1h sim cara... vou testar semana que vem e direi como foi ...

up

esses treinos que se usam mais exercícios compostos, tente deixar na faixa de 3-6 exercícios por treino.. O Terra se encaixa melhor no Lower, Deixe 1 Supino apenas se não fica muito pesado.

Olhando bem o treino , tiraria o supino fechado e o encolhimento. Triceps e trapézio irão ser muito bem trabalhados nos outros exercicios.Se quiser continuar com eles dividiria em A1 A2 E B1 B2 jogando no A2 E B2 mais volume e repetições mais altas, consequentemente pesos moderados em relação aos low reps.

esses treinos que se usam mais exercícios compostos, tente deixar na faixa de 3-6 exercícios por treino.. O Terra se encaixa melhor no Lower, Deixe 1 Supino apenas se não fica muito pesado.

não sou muito fã de treino com tão poucos exercicios assim, PARECE que tu não vai crescer nunca. (Não estou dizendo que não é efetivo, apenas o psicológico que não ajuda rs)

Olhando bem o treino , tiraria o supino fechado e o encolhimento. Triceps e trapézio irão ser muito bem trabalhados nos outros exercicios.Se quiser continuar com eles dividiria em A1 A2 E B1 B2 jogando no A2 E B2 mais volume e repetições mais altas, consequentemente pesos moderados em relação aos low reps.

Na verdade tirei apenas a elevação lateral. E terminei o treino em 50 minutos. Eu não peguei o peso que costumo pegar, peguei mais leve porque comecei o esquema de progressão de carga.. então o treino foi bem leve, mas logo logo vai ficar bem desgastante.