thewomanizer 14 Postado Junho 23, 2013 às 21:34 Compartilhar Postado Junho 23, 2013 às 21:34 (editado) Idade: 20 Altura: 1,82m Peso:76kg BF:15% Foco: Baixar BF Bom, já treinei há algum tempo atrás, porém de maneira toda descompromissada e seguindo treino de instrutor(que para variar passava uns treinos rídiculos), faltava muito, não me alimentava direito, apesar disso tive até que resultados medianos, porém parei e perdi tudo. Decidi voltar a treinar recentemente, e dessa vez resolvi pesquisar um pouco mais sobre treino e alimentação, quero abaixar meu BF primeiro para depois fazer um bulking, pelos motivos que estão nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128416-treino-focado-em-maximizar-gasto-calorico/?hl=%2Btreino+%2Bgasto+%2Bcal%F3rico#entry1660545 contando com o fato de por ser praticamente um iniciante ainda sim conseguir certa hipertrofia. Tentei colocar bastantes exercícios compostos, variar as repetições, e colocar apenas um exercício na máquina com o intuito de ir até a falha no esquema de pirâmide. DÚVIDAS: -Como pretendo abaixar BF, faço aeróbico todo dia? Pensei em fazer 30 min de corrida nos dias de costas e perna (vai ser o dia que a musculatura da perna estará desgastada ou em recuperação, e fazer um HIIT no dia de PEITO/TRÍCEPS/OMBRO -Como meu treino tinha poucos exercícios de perna, os que tinham ainda eram na máquina, não estou habituado e nem tenho conhecimento de quais exercícios colocar, iniciei um treino fullbody quando voltei a treinar semana passada, e só de fazer Agachamento minhas pernas ficaram MUITO MUITO doloridas hahaha. Por isso só coloquei o agachamento e a panturrilha já pré-definidos no treino, e coloquei incógnitas para que vocês me sugiram outros. A) Costas/bíceps/trapézio Costas: Levantamento Terra 5x5 Barra Fixa 8x3 (não consigo fazer muitas seguidas, então vou fazer mais séries com menos repetições e ir tentando aumentar as repetições e diminuir as séries) PS: Ou seria melhor começar pelo Graviton? Remada Curvada 3x10 Bíceps: Chin-Ups 8x4 (mesma coisa da barra fixa) Rosca Direta 4x12/10/8/6 Trapézio: Encolhimento 5x12 B-) Peito/Tríceps/Ombro Peito: Supino Reto 4x10/8/6/4 Supino Inclinado com Halter 3x10 Voador 4x6/8/10/Até a Falha Ombro: Militar 4x8 Desenvolvimento Lateral 4x8 Tríceps: Paralelas 8x4 (mesmo esquema da barra fixa, paralelas e chin ups) Kickback tríceps na corda 4x12/8/10/6 C) Quadríceps/Panturrilha/Abdômen Agachamento Livre 5x5 COMO NÃO TREINAVA PERNA ANTES, NÃO SEI QUAIS EXERCÍCIOS POR. X: Y: Z: ? Panturrilha na Máquina 5x15 + 1 até a falha (já foi dito até no fórum que é possível crescer fazendo apenas um exercício, isso até é meio que o fundamento do Fullbody, por isso creio que é melhor eu já fazer 6 séries sem trocar de aparelho para manter intensidade e ganhar tempo, além do que minha genética para panturrilha não é desfavorável como a da maioria) Abdômen: Na prancha com peso 4x15 Na máquina 3x12 (Aquele que levanta as pernas) 3x15 Stomach Vacuum 3 contrações de 30 seg Editado Junho 23, 2013 às 21:58 por thewomanizer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus... 8 Postado Junho 23, 2013 às 21:48 Compartilhar Postado Junho 23, 2013 às 21:48 Eu faria assim no treino de pernas cara... C) Quadríceps/Panturrilha/Abdômen Agachamento Livre 5x5 COMO NÃO TREINAVA PERNA ANTES, NÃO SEI QUAIS EXERCÍCIOS POR. Avanço Leg Press Stiff Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thewomanizer 14 Postado Junho 23, 2013 às 21:57 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2013 às 21:57 Eu faria assim no treino de pernas cara... Hummm, muito obrigado! E quanto ao resto? Achou bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orphee13 504 Postado Junho 23, 2013 às 22:06 Compartilhar Postado Junho 23, 2013 às 22:06 Eu tiraria o voador e colocava um crucifixo ali. abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora