Bom galera é isso vou passar um resumo da dieta e vocês deem suas opiniões se da pra melhorar beleza Blz ?

Idade: 16 anos

Peso: 66 kg

Altura: 175 cm

TBM: 2917

Biotipo: ectomorfo

Objetivo: Ganhar bastante massa muscular treinando ABC.

SUPLEMENTAÇÂO

Malto Dextrin Body Action

Albumina Pura Naturovos

3 Whey NO X - Body Action

Dextrose NeoNutri

DIETA :

https://imageshack.us/f/708/zlzq.jpg/

Fala guri.

Você que é ecto não tem segredo não... Faça 2 a 2.5 g prot/KG e come carbo pra caramba...

Tente sempre manter esse excedente e veja como seu corpo se comporta... se vc achar que tá estagnado, se vc sentir fome, aumenta as kcal...

Tenta balancear as refeições, eu vi que vc faz uma só com leite... tenta adicionar um carbo complexo lá, sei lá...

E suplementação só em último caso em, tenta se basear nos alimentos mesmo, é mais barato. rsrs...

Abçs.

Fala guri.

Você que é ecto não tem segredo não... Faça 2 a 2.5 g prot/KG e come carbo pra caramba...

Tente sempre manter esse excedente e veja como seu corpo se comporta... se vc achar que tá estagnado, se vc sentir fome, aumenta as kcal...

Tenta balancear as refeições, eu vi que vc faz uma só com leite... tenta adicionar um carbo complexo lá, sei lá...

E suplementação só em último caso em, tenta se basear nos alimentos mesmo, é mais barato. rsrs...

Abçs.

aah blz eu tomo leite 2 vezes poor dia vou começar a dieta dia 1 se eu sentir fome vou tentar aumentar mais as kcal o suplemento vou tomar pra ver se da um resultado melhor.

Vlw ae

Rapaz, tudo isso de comida num jantar as 23:00??? Hahahaha gosta de comer bastante de noite?

Você podia pegar esse monte de comida aí e mandar no pós-treino sólido!

aí antes de dormir joga uma proteína para você não acordar com fome. Pode até demorar um pouco mais pro desjejum.

E boa escolha no leite integral, tem gente que acha que gordura saturada é o demônio.

AH, e obrigado por usar minha tabela de dietas! Dê uma olhada no tópico, dei uma incrementada nela (você não vai mais precisar fazer essa gambiarra pra colocar o azeite e o ovo, bem melhor certo? ). Ou você está comendo muito excedente ou a versão que você baixou ainda não tem "bulk" e "cut" pra escolher, se for o caso baixe a nova versão e coloque 20% de bulk. Aí suas calorias necessárias já aparecem na dieta e você tem que "bater" (chegar o mais perto possível de zero) o número. Leia as instruções que não tem erro.

Editado 17/06/2013 às 00:08 06/17, 2013 por IceCreamGuy (veja o histórico de edições)

Rapaz, tudo isso de comida num jantar as 23:00??? Hahahaha gosta de comer bastante de noite?

Você podia pegar esse monte de comida aí e mandar no pós-treino sólido!

aí antes de dormir joga uma proteína para você não acordar com fome. Pode até demorar um pouco mais pro desjejum.

E boa escolha no leite integral, tem gente que acha que gordura saturada é o demônio.

AH, e obrigado por usar minha tabela de dietas! Dê uma olhada no tópico, dei uma incrementada nela (você não vai mais precisar fazer essa gambiarra pra colocar o azeite e o ovo, bem melhor certo? ). Ou você está comendo muito excedente ou a versão que você baixou ainda não tem "bulk" e "cut" pra escolher, se for o caso baixe a nova versão e coloque 20% de bulk. Aí suas calorias necessárias já aparecem na dieta e você tem que "bater" (chegar o mais perto possível de zero) o número. Leia as instruções que não tem erro.

aah esse jantar ai fui montando pra chegar nas kcal e tals também achei muita coisa.

O que voçê me recomenda no jantar antes de dormir ?

Vou fazer umas mudança no pós treino.

Usei sua tabela sim,mais nem lembro as gambiarra que eu fiz no azeite e no ovo usei 20 % de bulk e deu isso ae kkk.

aah esse jantar ai fui montando pra chegar nas kcal e tals também achei muita coisa.

O que voçê me recomenda no jantar antes de dormir ?

Vou fazer umas mudança no pós treino.

Usei sua tabela sim,mais nem lembro as gambiarra que eu fiz no azeite e no ovo usei 20 % de bulk e deu isso ae kkk.

Eu nao saberia montar um jantar pra você porquê é preferência, eu faço só um lanche no jantar, mas se você jogar um pouco disso no pós-treino só pra equilibrar já taria bom.

Então, agora na minha tabela você pode usar a medida que quiser (diferente de antes que tudo tinha que ser botado em 100g na Tabela Nutricional, vc pode escrever a medida do azeite em "colher" e na tabela de dieta vai aparecer a medida automaticamente depois de escrever o nome da comida, aí você só escreve a quantidade de colheres)

Se você botou 20% no campo de "Bulk" esses 20% a mais já está no cálculo de calorias da sua dieta, rapaz! Não precisa sobrar calorias ali no "excedente", é só chegar perto de zero rsrsrsrsrs, na versão nova eu nomeei isso aí pra "kcals pro objetivo" e o quadro de bulk e cut para "objetivo" pra não terem mais dúvidas quanto à isso.

Pela experiência que eu tenho como ectomorfo, se tu treina intenso e não faz uso de AES, treino ABC não é o mais indicado, eu entrei em 2 overtraining e só depois mudei meu treino que passou a ser ABCDE, e meus ganhos foram bem mais expressivos, só uma dica de um ex chassi de grilo.

Abç e segue firme...

Eae Galera Fiquei off por um tempo vi as dicas e fiz umas alteração na dieta.

Vou voltar pra academia amanhã AEEE \Õ/ tava com saudade já USHAUHSA

Ganhei um HIPERCALÓRICO *-----*

Onde posso colocar ele no aguardo aee \õ/

https://img33.imageshack.us/img33/77/6a8.png Dieta nova

O HIPERCALÓRICO É ESSE SÓ QUE TA DIFERENTE A PORÇÃO DE WHEY ELE TA COM 32G DE WHEY

https://matrixnutrition.com.br/wp-content/uploads/2013/02/img00213.jpg

https://matrixnutrition.com.br/wp-content/uploads/2013/02/img00112.jpg

Ninguém pra dar um help..

tenso ;\

Eu colocaria as 21:00 durante o período em que tu está na escola.....

Leva o shake nas manha...

Somente veja o excedente de caloria, pode passar muitooo do esperado.

Eu colocaria as 21:00 durante o período em que tu está na escola.....

Leva o shake nas manha...

Somente veja o excedente de caloria, pode passar muitooo do esperado.

Vish na escola é meio tenso de tomar man '-'

mais valeu aee.

ta passando quase 1000 kcal já.

Se eu conseguir seguir tudo certinho acho que ganho peso fácil

Vish na escola é meio tenso de tomar man '-'

mais valeu aee.

ta passando quase 1000 kcal já.

Se eu conseguir seguir tudo certinho acho que ganho peso fácil

Cara com quase 1000 kcal de excedente tu vai ganhar peso com certeza, não têm esse ecto q não ganhe.

Mas dá uma atenção pra o que eu escrevi sobre teu treino lá em cima e pelo menos faz o teste de algumas semanas para ver se os resultados não são melhores....

Abç e segue firme....

Cara com quase 1000 kcal de excedente tu vai ganhar peso com certeza, não têm esse ecto q não ganhe.

Mas dá uma atenção pra o que eu escrevi sobre teu treino lá em cima e pelo menos faz o teste de algumas semanas para ver se os resultados não são melhores....

Abç e segue firme....

siim sim to vendo um bom treino ABCDE. 2 dias da semana vou sozinho pra academia então vou deixar peito e ombro pra quando tiver companhia.

siim sim to vendo um bom treino ABCDE. 2 dias da semana vou sozinho pra academia então vou deixar peito e ombro pra quando tiver companhia.

Nice, treino de peito sozinho é osso...

Nice, treino de peito sozinho é osso...

Sim tenso demais

Nice, treino de peito sozinho é osso...

AE MAN..

Meu instrutor montou um treino pra mim ABCDE,mais acho que nem pode relatar aqui ja que é área de nutrição néah ?

talvez seja válido tu postar, é melhor do que abrir um novo tópico só para isso.....

Eu fiz o de peito e o de costa é assim

A-PEITO

Sup.Plano 3x12

Sup.Inclinado 3x12

Sup.Declinado 3x12

Peck Deck 3x12

Pull Over 3x10

Crucifixo 3x10

B- Costa

Puchada Frente 3x12

Puchada Costa 3x12

Remada Sentado 3x12

Remada Curvada 3x12

Remada Unilateral 3x12

Peck Deck Inverso 3x12

Editado 19/07/2013 às 20:18 07/19, 2013 por zWeslley (veja o histórico de edições)

treino abcde pra quem é natural, é horrivel.

treino abcde pra quem é natural, é horrivel.

Porque acha isso ?

treino abcde pra quem é natural, é horrivel.

Treino ABC pra quem é natural que é horrivel amigo, pois tu não tem tempo suficiente para a recuperação muscular ainda mais sendo ectomorfo como o caso dele, já em ON fire treino ABC é muito bom pois sua recuperação muscular está top...

Eu fiz o de peito e o de costa é assim

A-PEITO

Sup.Plano 3x12

Sup.Inclinado 3x12

Sup.Declinado 3x12

Peck Deck 3x12

Pull Over 3x10

Crucifixo 3x10

B- Costa

Puchada Frente 3x12

Puchada Costa 3x12

Remada Sentado 3x12

Remada Curvada 3x12

Remada Unilateral 3x12

Peck Deck Inverso 3x12

Cara teu treino tá mais volumoso que o meu quando estou ciclando...

Coloca 4 exercícios pra grupos musculares grande, e 3 pra grupos pequenos, mas treinando intensamente.

Treino ABC pra quem é natural que é horrivel amigo, pois tu não tem tempo suficiente para a recuperação muscular ainda mais sendo ectomorfo como o caso dele, já em ON fire treino ABC é muito bom pois sua recuperação muscular está top...

Cara teu treino tá mais volumoso que o meu quando estou ciclando...

Coloca 4 exercícios pra grupos musculares grande, e 3 pra grupos pequenos, mas treinando intensamente.

A-PEITO

Sup.Plano 3x12

Sup.Inclinado 3x12

Peck Deck 3x12

Pull Over 3x10

B- COSTAS

Puchada Costa 3x12

Remada Sentado 3x12

Remada Curvada 3x12

Peck Deck Inverso 3x12

Melhor assim ?

Editado 22/07/2013 às 18:50 07/22, 2013 por zWeslley (veja o histórico de edições)

BOM DIA,

Sou novo aqui, espero ajudar.

Tb sou ectomorfo, acho q sua serie ta mt longa, faz somente 4 exercicios.

chapa carbo de manhã, achei que tinha mt proteina na sua dieta, vc tem 66kg come 66x2 de proteina e 66x4 de carbo !

tenta comer o maximo de carbo possivel d manhã.

vlw!

To querendo trocar essa aveia por outra coisa ta foda de tomar aveia --'

A-PEITO

Sup.Plano 3x12

Sup.Inclinado 3x12

Peck Deck 3x12

Pull Over 3x10

B- COSTAS

Puchada Costa 3x12

Remada Sentado 3x12

Remada Curvada 3x12

Peck Deck Inverso 3x12

Melhor assim ?

Agora sim melhorou man....

E quanto a aveia já experimentou fazer mingau?

Agora sim melhorou man....

E quanto a aveia já experimentou fazer mingau?

Ja tentei mais é ruim demais

ta enjoando