Treino Para Focar Nos Braços, Sugestões?

[MrJhony 2]

e os antebraços sao proporcionais?

vc treina eles?

[CapitãoFitness 12]

e os antebraços sao proporcionais?

vc treina eles?

tenho 34,5 de anti braços, faço rosca inversa!

[lion94 56]

Cara, se tu nunca ciclou, deve ter atingido quase o limite oro braço já com 11%.

posta detalhes do histórico are do treino de braços dos últimos meses e dieta

Extensão completa do tríceps, sem se com cotovelo colado tbc pode ajudar se não usa já essa cabeça do tríceps.

Tríceps corda.

Nas roscas, aumente intensidade na excêntrica, ou contraindo até. O final com a barra reta

limite com 2 anos de treino ?

se tivesse com 7% até dava pra considerar... mas nem de longe

falta é comer e treinar direito

tenta mudar a intensidade do treino, teve uma época ai que meus braços também estavam ficando pra trás, logo coloquei superset de triceps e biceps, drop set de vez em quando e o negócio fluiu... vá testando... vê o que funciona pra ti ai, série, repetições, técnicas, descanso...

exercícios que eu curto são; corda, testa, supino fechado, chin ups, hammer curls, scott, pulley unilateral, francês unilateral...

[CapitãoFitness 12]

limite com 2 anos de treino ?

se tivesse com 7% até dava pra considerar... mas nem de longe

falta é comer e treinar direito

tenta mudar a intensidade do treino, teve uma época ai que meus braços também estavam ficando pra trás, logo coloquei superset de triceps e biceps, drop set de vez em quando e o negócio fluiu... vá testando... vê o que funciona pra ti ai, série, repetições, técnicas, descanso...

exercícios que eu curto são; corda, testa, supino fechado, chin ups, hammer curls, scott, pulley unilateral, francês unilateral...

Vou tentar bi-set então, que tal: Tricepis testa 4x8 X Supino fechado 4x8 ?? uns 13kg de cada lado (Pego muito pouco peso em tricepis)

[CapitãoMaromba 81]

Meu problema é o mesmo =/

[CapitãoFitness 12]

Ta foda, quero mais respostas e ngm responde mais =/ sempre assim quando posto as coisas!

[lion94 56]

Vou tentar bi-set então, que tal: Tricepis testa 4x8 X Supino fechado 4x8 ?? uns 13kg de cada lado (Pego muito pouco peso em tricepis)

aaaaaa velho

ta ai o problema, esquece bi-set, tri-set, homo-set...

faça paralelas+supino fechado, talvez mais um ou dois isoladores com 2 séries cada, dependendo do protocolo que tu segue...

esquece o que eu disse antes, progride nos básicos primeiro...

e vê se aumenta essa carga, eu pensei que pegava pelo menos 50kg no supino fechado...

[CapitãoFitness 12]

aaaaaa velho

ta ai o problema, esquece bi-set, tri-set, homo-set...

faça paralelas+supino fechado, talvez mais um ou dois isoladores com 2 séries cada, dependendo do protocolo que tu segue...

esquece o que eu disse antes, progride nos básicos primeiro...

e vê se aumenta essa carga, eu pensei que pegava pelo menos 50kg no supino fechado...

Mas ai é o seguinte, eu pego 13~15kg cada lado no tricepis testa W, no supino fechado pego 38kg cada lado..

[Luís Guilherme.m 702]

Cara, vc tem SÓ 16 ANOS!!!!! Caaallma, paciência que as coisas vão dar certo.

Seus exercícios são excelentes, não caia na bobagem de fazer técnicas avançadas tipo bi-set. Elas não constroem músculos.

Progrida tensão sempre sem comprometer execução e PACIÊNCIA!!!

[CapitãoFitness 12]

Cara, vc tem SÓ 16 ANOS!!!!! Caaallma, paciência que as coisas vão dar certo.

Seus exercícios são excelentes, não caia na bobagem de fazer técnicas avançadas tipo bi-set. Elas não constroem músculos.

Progrida tensão sempre sem comprometer execução e PACIÊNCIA!!!

=/, eu espero que sim mesmo man, o problema é que estou a 2 meses no 39cm e as vezes acho que está diminuindo, dá uma avaliada no meu treino ai ve oque acha:

ABC2x

A: costas trapezio e bicepis

Puxador Aberto 4x8 pulley

Remada Cavalinho 4x8

Terra 4x6~8

Encolhimento 4x15

Chin ups 4x8 ( Com carga 6kg em kd pé )

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 4x8

B: peito tricepis e ombros

Supino reto 4x8

Cross over 4x8

Flexão de braço 4x8 (Com 12kg nas costas)

Paralelas 4x8 (Com carga de 10kg)

Tricepis testa W 4x8

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento livre 4x8

Leg press 4x8

Avanço 4x8

Stiff 4x8

Panturrilhas em pé 4x15

Gemeos sentado 4x15

Abs faço dia sim dia não:

Elevação de pernas na barra 4x20 ( Carga nas 2 ultimas series com 4kg em kd pé)

Abdominal na polia com carga no cross 4x20

Obliquo no cross, flexão lateral: 4x20