Treino Para Focar Nos Braços, Sugestões?

[CapitãoFitness]

Fala galera, antes de qualquer coisa, quero dizer que não estou pedindo treinos, estou pedindo sugestões, ideias, e etc.. Sobre treinos para focar nos braços, treino serio a 2 anos, acompanho o fórum a 1 ano mas criei uma conta a pouco tempo, bom, é o seguinte, eu tenho uma certa dificuldade pra braços, não muito grave, mas agora chegou a um ponto em que eu percebi que tenho que focar na hipertrofia de tais membros(Braços)!!!

Idade: 16 anos
Altura: 181cm
Peso: 85kg
Braços: 39cm
Bf: 11%
Pernas: 64cm (Não foi jogando bola.. -.-')
Panturrilhas: 43cm
Biotipo: Ectomesomorfo

Bom, como podem ver, tenho a perna e a panturrilha bem grande, não está desproporcional ao meu superior, mas ainda sim gostaria de focar ainda mais nos braços por que as vezes sinto que não estão acompanhando o resto do corpo, e ele não cresce a mais ou menos 2 meses..
Nunca ciclei nem nada, e nunca tive bons resultados com treinos volumosos (ABCDE).

Minha duvida é, qual a sugestão de treino de vocês pra que eu consiga focar mais os braços?

[manel007]

barra-fixa com as mãos próximas ( pode deixa-las supinadas ou neutras ) + alguma rosca

paralelas e/ ou supino fechado + isolador para triceps

[Brunobyof]

Cara, se tu nunca ciclou, deve ter atingido quase o limite oro braço já com 11%.

posta detalhes do histórico are do treino de braços dos últimos meses e dieta

Extensão completa do tríceps, sem se com cotovelo colado tbc pode ajudar se não usa já essa cabeça do tríceps.

Tríceps corda.

Nas roscas, aumente intensidade na excêntrica, ou contraindo até. O final com a barra reta

[netrix]

Não acho que ele tenha chegado ao limite com 16 anos.

Esses 39 são contraídos ou relaxados?

Por sua altura acho que consegue uns 42, 43 com uns 10%

Sobre o treino o que o manel falou é o que constrói braços.

[CapitãoFitness]

barra-fixa com as mãos próximas ( pode deixa-las supinadas ou neutras ) + alguma rosca

paralelas e/ ou supino fechado + isolador para triceps

Atualmente faço este treino: nos para braços

Rosca direta 4x8

Chin ups 4x8 (Caneleiras 6kg)

Depois mais 3 pra costas e 1 pra trapezio

Tricepis

Paralelas 4x8 (com 10kg)

Tricepis testa 4x8

depois mais 3 pra peito e 1 pra ombro!

Não acho que ele tenha chegado ao limite com 16 anos.

Esses 39 são contraídos ou relaxados?

Por sua altura acho que consegue uns 42, 43 com uns 10%

Sobre o treino o que o manel falou é o que constrói braços.

Contraidos... Tenho dificuldades em tricepis, por exemplo, ele não é muito volumoso, ele é definido e faz a sombra do tricepis inteiro, mas ele não tem quase nada de volume quando eu contraio ele!

[manel007]

o treino tá legal, então deve ser outra coisa, tá ganhando peso de uma forma geral? tá progredindo tensão nos exercícios?

[CapitãoFitness]

o treino tá legal, então deve ser outra coisa, tá ganhando peso de uma forma geral? tá progredindo tensão nos exercícios?

Bom, to evoluindo o resto do corpo, peitoral e costas to sempre ganhando, só braços que tá foda... Será que é a divisão do treino?? Meu corpo responde bem quando treino bicepis/tricepis junto, o problema é a divisão na semana... =x

[MrJhony]

tenho o mesmo problema ; so q ne mim eo biceps

vc treina biceps no dia de costa?

Editado Junho 13, 2013 às 23:56 por MrJhony

[CapitãoFitness]

tenho o mesmo problema ; so q ne mim eo biceps

vc treina biceps no dia de costa?

Sim mano =x

[manel007]

aumenta a frequencia, um fullbody 3x é uma boa opção

[MrJhony]

e os antebraços sao proporcionais?

vc treina eles?

[CapitãoFitness]

e os antebraços sao proporcionais?

vc treina eles?

tenho 34,5 de anti braços, faço rosca inversa!

[lion94]

Cara, se tu nunca ciclou, deve ter atingido quase o limite oro braço já com 11%.

posta detalhes do histórico are do treino de braços dos últimos meses e dieta

Extensão completa do tríceps, sem se com cotovelo colado tbc pode ajudar se não usa já essa cabeça do tríceps.

Tríceps corda.

Nas roscas, aumente intensidade na excêntrica, ou contraindo até. O final com a barra reta

limite com 2 anos de treino ?

se tivesse com 7% até dava pra considerar... mas nem de longe

falta é comer e treinar direito

tenta mudar a intensidade do treino, teve uma época ai que meus braços também estavam ficando pra trás, logo coloquei superset de triceps e biceps, drop set de vez em quando e o negócio fluiu... vá testando... vê o que funciona pra ti ai, série, repetições, técnicas, descanso...

exercícios que eu curto são; corda, testa, supino fechado, chin ups, hammer curls, scott, pulley unilateral, francês unilateral...

[CapitãoFitness]

limite com 2 anos de treino ?

se tivesse com 7% até dava pra considerar... mas nem de longe

falta é comer e treinar direito

tenta mudar a intensidade do treino, teve uma época ai que meus braços também estavam ficando pra trás, logo coloquei superset de triceps e biceps, drop set de vez em quando e o negócio fluiu... vá testando... vê o que funciona pra ti ai, série, repetições, técnicas, descanso...

exercícios que eu curto são; corda, testa, supino fechado, chin ups, hammer curls, scott, pulley unilateral, francês unilateral...

Vou tentar bi-set então, que tal: Tricepis testa 4x8 X Supino fechado 4x8 ?? uns 13kg de cada lado (Pego muito pouco peso em tricepis)

[CapitãoMaromba]

Meu problema é o mesmo =/

[CapitãoFitness]

Ta foda, quero mais respostas e ngm responde mais =/ sempre assim quando posto as coisas!

[lion94]

Vou tentar bi-set então, que tal: Tricepis testa 4x8 X Supino fechado 4x8 ?? uns 13kg de cada lado (Pego muito pouco peso em tricepis)

aaaaaa velho

ta ai o problema, esquece bi-set, tri-set, homo-set...

faça paralelas+supino fechado, talvez mais um ou dois isoladores com 2 séries cada, dependendo do protocolo que tu segue...

esquece o que eu disse antes, progride nos básicos primeiro...

e vê se aumenta essa carga, eu pensei que pegava pelo menos 50kg no supino fechado...

[CapitãoFitness]

aaaaaa velho

ta ai o problema, esquece bi-set, tri-set, homo-set...

faça paralelas+supino fechado, talvez mais um ou dois isoladores com 2 séries cada, dependendo do protocolo que tu segue...

esquece o que eu disse antes, progride nos básicos primeiro...

e vê se aumenta essa carga, eu pensei que pegava pelo menos 50kg no supino fechado...

Mas ai é o seguinte, eu pego 13~15kg cada lado no tricepis testa W, no supino fechado pego 38kg cada lado..

[Luís Guilherme.m]

Cara, vc tem SÓ 16 ANOS!!!!! Caaallma, paciência que as coisas vão dar certo.

Seus exercícios são excelentes, não caia na bobagem de fazer técnicas avançadas tipo bi-set. Elas não constroem músculos.

Progrida tensão sempre sem comprometer execução e PACIÊNCIA!!!

[CapitãoFitness]

Cara, vc tem SÓ 16 ANOS!!!!! Caaallma, paciência que as coisas vão dar certo.

Seus exercícios são excelentes, não caia na bobagem de fazer técnicas avançadas tipo bi-set. Elas não constroem músculos.

Progrida tensão sempre sem comprometer execução e PACIÊNCIA!!!

=/, eu espero que sim mesmo man, o problema é que estou a 2 meses no 39cm e as vezes acho que está diminuindo, dá uma avaliada no meu treino ai ve oque acha:

ABC2x

A: costas trapezio e bicepis

Puxador Aberto 4x8 pulley

Remada Cavalinho 4x8

Terra 4x6~8

Encolhimento 4x15

Chin ups 4x8 ( Com carga 6kg em kd pé )

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 4x8

B: peito tricepis e ombros

Supino reto 4x8

Cross over 4x8

Flexão de braço 4x8 (Com 12kg nas costas)

Paralelas 4x8 (Com carga de 10kg)

Tricepis testa W 4x8

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento livre 4x8

Leg press 4x8

Avanço 4x8

Stiff 4x8

Panturrilhas em pé 4x15

Gemeos sentado 4x15

Abs faço dia sim dia não:

Elevação de pernas na barra 4x20 ( Carga nas 2 ultimas series com 4kg em kd pé)

Abdominal na polia com carga no cross 4x20

Obliquo no cross, flexão lateral: 4x20